Alai

Kickboks- en cardio-kickbokslessen zijn een geweldige manier om calorieën te verbranden, uithoudingsvermogen op te bouwen en de spieren van je kern uit te dagen. Het lijkt misschien een ingewikkelde workout, maar als je eenmaal de basisbewegingen onder de knie hebt, kun je je training gemakkelijk naar een hoger niveau tillen.

Basis Kickboks bewegingen

Terwijl ervaren kickboksers de sport kunnen laten lijken op een goed gechoreografeerde symfonie van uitgebreide bewegingen, bestaat kickboksen in feite uit slechts een paar soorten bewegingen.

Stakingen

Stakingen zijn enkele van de meest elementaire van die kickboks bewegingen. De types van slagen toegestaan in een wedstrijd hangen af van de stijl van kickboksen. Er zijn verschillende manieren voor een kickbokser om een tegenstander te slaan. Een paar zijn:

• Jab – Dit is misschien wel de meest elementaire van kickboksen bewegingen. Het komt uit de voorste hand en slaat op het hoofd of lichaam van een tegenstander.
• Kruis – Deze volgt meestal op een jab en raakt het doel vanuit een hoek.
• Uppercut – Deze beweging is een stijgende stoot naar de kin van een tegenstander.
• Haak – Deze beweging komt van opzij; de arm is gebogen in een hoek van 90 graden en het lichaam draait mee met de stoot.
• Hammer punch – Deze stoot vertrouwt op het lichaamsgewicht om door te stoten naar je tegenstander. Hij combineert halfcirkelvormige en verticale bewegingen.
• Elleboog – Een elleboogstoot gebruikt de elleboog in plaats van de vuist en kan vrij krachtig zijn.
• Knie – Kniestoten komen meestal van onder naar boven, maar kunnen ook vanuit een hoek komen.

Schoppen

Een effectieve manier om een tegenstander te neutraliseren is het gebruik van schoppen.

• Duwschop – De duwschop is uw basis voorschop, effectief voor het landen van een klap op het gezicht of de borst met de hiel van de voet.
• Zijwaartse trap – Deze trap duwt zijwaarts uit en begint met een knieheffing.
• Achterwaartse trap – Deze trap duwt naar achteren, achter de persoon die trapt.
• Crescent kick – Deze trap maakt een hakkende beweging en slaat met de bovenkant van de voet of het scheenbeen.
• Roundhouse kick – Deze trap komt van achteren en gaat met een zwaai van de heup naar voren.

Defensieve bewegingen

Vraag het bijna elke competitieve atleet, en hij of zij zal u vertellen dat een van de belangrijkste onderdelen van succes is het hebben van een geweldig verdedigend spel. Deze verdedigingsbewegingen kunnen blessures helpen voorkomen en werken in aanvulling op de andere basis kickboksbewegingen.

• Parrying – Deze verdedigingsmanoeuvre vertrouwt in principe op de handen van een kickbokser om klappen af te buigen door de stoot halverwege te ontmoeten en de beweging om te buigen.
• Slip – Als je geen andere defensieve kickboks beweging leert, is dit degene die je moet kennen. Wanneer u uw tegenstander de “slip” geeft, draait u uw lichaam net op tijd voor de stoot om langs u te “glippen”.
• Defensieve houding – Als je rechtshandig bent, zal je linkervoet voor je staan en je rechtervoet iets achter. Knieën zijn zacht en klaar voor beweging, terwijl je core is ingeschakeld in afwachting. Handen zijn in een “klaar” houding, omhoog naar uw wangen als u zich voorbereidt om te vechten. Merk op dat verschillende kickboks stijlen een andere defensieve houding kunnen voorschrijven.

Uitdagende kickboksbewegingen

Naarmate u meer vertrouwd raakt met uw kickboksvaardigheden, zult u snel klaar zijn om te evolueren naar moeilijkere bewegingen.

• Vliegende knie – Deze beweging verhoogt uw kniestoot om het hoofd van uw tegenstander te raken – en deze waarschijnlijk knock-out te slaan.
• Draaiende achterwaartse trap – Deze beweging gaat gepaard met een achterwaartse trap die 180 graden draait.
• Snap kick – Hoewel niet een geavanceerde beweging, de snap kick wordt ongelooflijk effectief in het vertragen van je tegenstander als je leert hoe je de kick strategisch te landen.
• Vliegende trappen – Deze groep trappen combineert een springende beweging met een aantal snelle trap bewegingen en kan zeer efficiënt zijn tegen een tegenstander.

Kickboks Combo’s

Combo’s zijn belangrijk in het kickboksen, want als je ze eenmaal hebt geleerd, worden ze een tweede natuur, waardoor het gemakkelijker wordt om een combo in een echte wedstrijd te gebruiken. Klassieke combo’s kunnen variëren, afhankelijk van de stijl van kickboksen.

• Jab-Cross-Hook-Upper cut – Oefen deze snelle handen combo totdat het kan worden gedaan met gelijke delen snelheid om gelijke delen kracht.
• Jab-Cross-Kick – De trap aan het eind van deze combo kan als een verrassing komen voor je tegenstander, waardoor je een voorsprong krijgt in de wedstrijd.
• Jab-Cross-Hook-Kick – Net als de combo hierboven, kan de trap als een verrassing komen voor je tegenstander.

Populaire sport

Kickboksen is een populaire sport geworden voor zowel fitness als competitie. Hoewel het gebaseerd is op dezelfde bewegingsprincipes als karate, kan het een unieke uitdaging vormen voor diegenen die op zoek zijn naar een full-contact wedstrijdsport. Onlangs hebben kickbokslessen deze unieke bewegingen genomen en gecombineerd met muziek om een high-impact cardiotraining te creëren waarvan mensen van bijna elk fitnessniveau kunnen genieten.