Hulp nodig bij het begrijpen van bepaalde woorden in deze zwemtraining? Bekijk ons terminologieblad voor zwemtrainingen voor de definities. Heb je nog geen basisset? Bekijk dit bericht over hoe u vandaag nog kunt beginnen!
Focus: Controleer en onderhoud je sprints met minimale rust.
Kiefer Swim Workout: Short
Download korte zwemtraining PDF
Warm op:
200 zwemmen
100 vrije oefening
100 flutter kick
400 IM drill – kick – drill – zwemmen met 25
800 yards
800 cumulatieve yards
5 x 50’s @ : 15 rust
1 – gemakkelijk
2- matig
3 – sterk
4 – matig
5 – gemakkelijk
250 yards
1050 cumulatieve yards
Main Set:
2 x (ronde één op blote voeten, ronde twee voeg vinnen toe en verlaag uw intervalbasis met :05)
Kies één interval voor alle drie de afstanden. Herstel is op de 25, 50 is stevig, 75 is moeilijk. Je zou niet veel meer dan 1-2 seconden rust moeten krijgen op de 75, als die er al is. Ikzelf als voorbeeld @ :45 voor alle afstanden
25
50
75
4 x 50’s @ basis +:15 of :10 rust
schop eerst 25 onderwater flutter kick only, terug 25 keuze, maar glijd niet af en mis je interval
100 keuze herstel
8 x 25’s SPRINT @ basis +:10 of :15 rust
100 keuze recover
1500 yards
2550 cumulatieve yards
16 x 25’s pull breath control @ basis +:10 of :10 rust
4 x 25’s ademhaling om de drie
4 x 25’s ademhaling om de vijf
4 x 25’s ademhaling om de zeven
4 x 25’s ademhaling om de negen
Denk aan afstand per cyclus!
400 yards
2950 cumulatieve yards
Kiefer zwemtraining: Long
Download lange zwemtraining PDF
Warming Up:
300 zwemmen
200 vrije oefening
100 flutter kick
400 IM drill – kick – drill – zwemmen met 25
1000 yards
1000 cumulatieve yards
5 x 100’s @ : 15 rust
1 – gemakkelijk
2- matig
3 – sterk
4 – matig
5 – gemakkelijk
500 yards
1500 cumulatieve yards
Main Set:
2 x (ronde één op blote voeten, ronde twee voeg vinnen toe en verlaag uw intervalbasis met :05)
Kies één interval voor alle drie de afstanden. Herstel is op de 25, 50 is stevig, 75 is moeilijk. Je zou niet veel meer dan 1-2 seconden rust moeten krijgen op de 75, als die er al is. Ikzelf als voorbeeld @ :45 voor alle afstanden
2x
25
50
75
4 x 50’s @ basis +:15 of :10 rust
kick eerst 25 onderwater flutter kick only, return 25 choice, maar glijd niet af en mis je interval
100 choice recover
8 x 25’s SPRINT @ basis +:10 of :15 rust
100 choice recover
1800 yards
3300 cumulative yards
16 x 50’s pull breath control @ basis +:10 of :10 rust
4 x50’s ademhaling om de drie
4 x 50’s ademhaling om de vijf
4 x 50’s ademhaling om de zeven
4 x 50’s ademhaling om de negen
Denk aan afstand per cyclus!
800 yards
4100 cumulatieve yards
Over Emily Milak
Emily Milak is een levenslange wedstrijdzwemster die in het zuidoosten van Wisconsin woont. Emily is een US National Team kampioen, NCAA kampioen, en USMS kampioen met uitgebreide coaching ervaring. Ze is een productontwikkelingsconsultant bij Kiefer.