Snurken is een van de meest voorkomende slaapstoornis-ademhalingsproblemen. Miljoenen mensen hebben ermee te maken, en het kan een groot probleem vormen in hun leven. Snurken verstoort uw slaap, de slaap van uw partner en verstoort de natuurlijke slaapdynamiek die u en uw partner hebben.
Ondanks dat het vaak voorkomt, kan snurken eigenlijk een van de belangrijkste symptomen zijn van slaapapneu en obstructieve slaapstoornissen. Het manifesteert zich meestal als een pathologische ademhalingsstoornis, die verder nadelige gevolgen voor de gezondheid kan hebben.
Snurken verschijnt meestal als gevolg van een open mond tijdens de slaap, samen met ofwel een neusverstopping of andere ademhalingsproblemen. Sommige mensen kunnen echter snurken met hun mond dicht. Dus, om de grote vraag te beantwoorden; ja, je kunt snurken met je mond dicht. Daarom zullen we in de volgende paragrafen uitleggen hoe snurken met een gesloten mond mogelijk is, en wat het is dat het kan aangeven.
Wat zijn de oorzaken van snurken met gesloten mond?
De oorzaken van eenvoudig snurken zijn talrijk; van overgewicht tot roken, een verstopte neus of bepaalde medicijnen, snurken kan bij iedereen voorkomen. Snurken met een gesloten mond kan echter ook door een aantal andere factoren worden veroorzaakt. Zo kan snurken met gesloten mond worden veroorzaakt door;
- Tongproblemen – er is gemeld dat mensen met tongproblemen de neiging hebben om met gesloten mond te snurken.
De reden daarvoor is dat de tong terugvalt in de luchtwegen, waardoor snurken ontstaat, ook al is de mond gesloten. Dergelijke gevallen worden vaak behandeld door de tong korter te maken, in extreme gevallen, of door een mondkapje te gebruiken.
- Keelproblemen – een slechte spierspanning in de keel kan ook leiden tot snurken met een gesloten mond. Bij keelproblemen kan het snurken luider lijken, ook al is de mond gesloten.
- Obstructieve slaapapneu – OSA is een ernstige slaapstoornis die ervoor zorgt dat iemand tijdens zijn slaap stopt en weer begint te ademen.
Obstructieve slaapapneu treedt op wanneer de keelspieren ontspannen en samentrekken, waardoor de luchtweg wordt geblokkeerd. Dat is het moment waarop snurken met gesloten mond de neiging heeft op te treden en een van de belangrijkste symptomen kan zijn.
Lees meer: Hoe beïnvloedt slaapapneu de hersenen?
- Palatale hoogte en maxillaire diepte – studies hebben aangetoond dat patiënten met een verstoorde en verminderde palatale hoogte en maxillaire diepte slaapapneu en snurkproblemen ondervinden.
Patiënten met een kleinere en smallere mandibulaire/maxillaire en maxillaire/gezichtsbreedte-verhouding hebben meer kans om te snurken (of het nu gaat om eenvoudig snurken of snurken in de gesloten mond).
- Slechte levensstijl – als iemand rookt, drinkt en niet op zijn voeding let, is de kans groot dat hij of zij last heeft van snurken in de gesloten mond.
Al deze ongezonde keuzes in levensstijl dragen bij aan ademhalingsproblemen door slaapstoornissen, omdat ze de ademhalingscyclus en het natuurlijke ademhalingssysteem van het lichaam beïnvloeden.
Wie loopt het risico op snurken met gesloten mond?
De oorzaken van snurken in de gesloten mond kunnen talrijk zijn, en komen meestal voor en zijn te verwachten. Het is echter ook belangrijk om te weten welke groepen mensen risico lopen op het ontwikkelen van gesloten-mond snurken om dit problematische verschijnsel te voorkomen;
- Mensen met neusproblemen en allergieën – neusproblemen en allergenen spelen een belangrijke rol bij het ontwikkelen van gesloten-mond snurken.
Dus als u regelmatig/chronisch last hebt van een verstopte neus, problemen met het neusslijmvlies (droogheid in de neusholte) of seizoensgebonden allergieën, moet u een arts raadplegen en de juiste behandeling en medicijnen gaan gebruiken.
- Mensen met slapeloosheid en slaapstoornissen – mensen met slaapproblemen en mensen die niet genoeg slapen, lopen het risico te gaan snurken met een gesloten mond.
De reden daarvoor is dat gebrek aan slaap ervoor zorgt dat de gezichts- en keelspieren zich ontspannen. Wanneer de spieren zich ontspannen, treedt snurken op.
Het is daarom belangrijk gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen en bij aanhoudende slaapproblemen een arts te raadplegen.
- Mensen met overgewicht – overgewicht kan een van de grootste risico’s zijn bij het ontwikkelen van tal van gezondheidsaandoeningen, maar ook snurkklachten.
Mensen met overgewicht staan erom bekend dat ze dikker weefsel in de keel en de luchtwegen hebben. Dit resulteert in nauwe neus- en luchtwegen, wat snurken veroorzaakt.
Hoe kun je snurken met gesloten mond stoppen?
Er zijn veel manieren waarop iemand kan stoppen met snurken met de mond dicht, of helemaal niet. Hier volgen enkele veelvoorkomende oplossingen voor dit ongewone probleem;
- Verandering van slaaphouding – mensen die op hun rug slapen, hebben meer kans om met hun mond dicht te snurken.
Het is dus belangrijk om op de zij, op de buik of op de rug te gaan slapen, maar met het hoofd een beetje omhoog.
Op deze manier houdt u de luchtweg open en voorkomt u dat de tong terugvalt in de luchtweg.
Lees meer: De beste slaaphoudingen om pijnvrij wakker te worden
- Minderen met alcohol, roken en medicijnen – alcohol zorgt ervoor dat de spieren in de keel ontspannen, wat snurken tot gevolg heeft.
Meer nog, roken veroorzaakt ademhalingsproblemen, en medicijnen kunnen uw vermogen om goed te ademen tijdens de slaap in het algemeen aantasten.
Het is daarom belangrijk om alcohol, sigaretten en medicatie te vermijden om het snurken met gesloten mond aan te pakken.
14 Best Foods To Eat Before Bed For Better Sleep
How Does Alcohol Affect Sleep?
- Afvallen – overgewicht is direct gekoppeld aan elke vorm van snurken. Daarom, om te stoppen met snurken met je mond dicht, zorg ervoor dat dieet te veranderen, regelmatig te bewegen en gewicht te verliezen.
Met de vermindering van het gewicht, bent u meer kans om de ernst van snurken te verminderen.
- Het gebruik van anti-snurk apparaten – het gebruik van anti-snurk apparaten kan een goede manier om te gaan met gesloten mond snurken zijn.
Oraale hulpmiddelen, zoals mondkapjes, kunnen helpen de luchtweg open te houden en voorkomen dat de tong terugvalt in de luchtweg.
Hier zijn enkele anti-snurkapparaten die u zou moeten controleren;
Venyn neusventilatoren – deze neusventilatoren zijn gemaakt om alle vormen van verstopte neus, ademhalings- en snurkproblemen te helpen verlichten. De ventilatieopeningen verruimen de luchtwegen in de neus en zorgen voor een duidelijkere luchtstroom. Door het uitbreiden van de luchtwegen, de ventilatieopeningen ook voorkomen snurken.
Custom Molding Mouthpeace – deze comfortabele molding mondstuk is gemaakt van silicium en fungeert als een mondbeschermer. Het mondstuk is uitstekend voor gevallen van bruxisme, tanden en kaak klemmen, alsmede voor het voorkomen van snurken.
- Het gebruik van anti-snurken oefeningen – u kunt proberen gebruik te maken van een aantal anti-snurken oefeningen, zoals klinker uitspraak, het bewegen van de kaak met open mond, samentrekken van de keelspieren of zelfs zingen.
Deze oefeningen kunnen u helpen versterken van de keelspieren en het bovenste ademhalingssysteem om te voorkomen dat gesloten mond snurken.
- Bureaus in hoogte verstellen – men gaat ervan uit dat uw zithouding van invloed kan zijn op de kromming van uw nek, bovenrug en de kwaliteit van uw ademhaling.
Mensen die veel zitten (vooral als ze niet goed zitten) kunnen problemen krijgen met snurken als ze gaan liggen en slapen, omdat hun luchtwegen verstoord raken door een slechte houding.
Het is daarom aan te bevelen om bureaus met een verstelbare hoogte te gebruiken; dus in plaats van 8 tot 10 uur te zitten, kunt u nu minstens een paar uur staan. Bekijk enkele van onze aanbevelingen;
Pneumatisch in hoogte verstelbaar sta-bureau – dit stevige sta-bureau zal u niet alleen helpen uw dagelijkse werkervaring te verbeteren, maar zal ook voor uw gezondheid zorgen.
Het is zeer eenvoudig te gebruiken en heeft een krachtig, met een hendel te bedienen pneumatisch hoogteverstelling systeem. Zo’n bureau zal uw levensstijl verbeteren, van sedentair tot gemiddeld actief.
Standing Desk Workspace – dit staande bureau is uitstekend omdat het uw houding recht houdt in elke hoek en op elke hoogte. Het is gemaakt om uw armen altijd op een 90-graden niveau te houden en uw rug recht.
Door het gebruik van zo’n bureau zult u merken dat uw houding verbetert en dat uw ademhaling dieper en helderder is. Het bureau is gemakkelijk te verstellen en u heeft voldoende werkruimte.
Snurk ik met mijn mond dicht?
Veel mensen zijn zich er niet eens van bewust dat ze snurken met hun mond dicht. Als je je afvraagt of je snurkt met je mond dicht (en niemand heeft er echt over geklaagd), hier is een tip over hoe je erachter kunt komen;
- Open je mond en probeer een snurkgeluid te maken.
- Sluit je mond en probeer een snurkgeluid te maken.
- Als je een snurkgeluid kunt maken met je mond dicht, dan ben je een gesloten mond snurker.
- Steken nu uw tong uit en klem hem tussen uw vingers.
- Probeer een snurkgeluid te maken.
- Als u in deze positie een snurkgeluid kunt maken, dan bent u ook een tongbasesnurker (dit betekent dat er een gebrek aan toon is in de tong en de omliggende weefsels).
Sharing is caring!