Eindelijk! Ik heb aan dit plan gewerkt wat wel een eeuwigheid lijkt, en vandaag heb ik het eindelijk afgemaakt. Ik heb het op mijn pagina Trainingsplannen gezet, maar ik zal het hier ook delen.
Hier is een printer-vriendelijke versie van het plan!
Mijn doel met dit plan is om een echte beginner (niet-loper) voor te bereiden op het lopen van een halve marathon.
Dit is een zes maanden durend trainingsplan- 26 weken! Als je op dit moment in staat bent om 30 minuten te lopen, vier dagen per week, en je dokter keurt het goed, dan kun je dit plan zeker volgen om je eerste halve marathon al over zes maanden te lopen.
Ik stel voor dat u een wedstrijd kiest die over minstens zes maanden plaatsvindt en dat u zich daar nu al voor inschrijft. Als je ervoor betaalt en weet dat je ingeschreven bent, is de kans veel groter dat je het trainingsplan volgt. Ik zou me inschrijven en dan aan iedereen via sociale media aankondigen dat je het gaat doen. Soms zet onze trots ons ertoe aan om harder te werken dan we anders zouden doen 😉
Ik zou ook willen voorstellen om deze berichten te lezen voordat je begint:
Tips voor hardlopen en trainen voor je eerste halve marathon
Mijn favoriete hardloopdingen
50 tips over hardlopen
Alles over brandstof
Het belang van de Easy Run (een MUST READ)
Ik heb in principe mijn “Walk to Run” plan, mijn “Base Building” plan, en mijn “Finish Strong Half-Marathon” plan gecombineerd, hier en daar wat tweaks gemaakt, en het zo eenvoudig mogelijk gehouden, terwijl het nog steeds effectief was.
In het begin zijn er vier trainingen per week, en dan in week 15, wordt een vijfde dag toegevoegd. Het plan begint met het opbouwen van wandelen naar hardlopen voor een volle 30 minuten, non-stop. Vanaf daar bouwt het langzaam de lange duurlopen in het weekend op, terwijl je nog steeds op een heel gemakkelijk tempo loopt. In week 15 introduceer ik wat eenvoudig snelheidswerk – intervallen van 60 seconden tot (uiteindelijk) 5 minuten lang.
Het grootste deel van het plan is EASY running. Ik benadruk dat omdat gemakkelijke loopjes zo belangrijk zijn! Lees mijn post over Het belang van de Easy Run voordat je begint met een trainingsplan. Ik werd mijn snelste, terwijl ik blessurevrij bleef, door het grootste deel van mijn runs in een heel langzaam, gemakkelijk tempo te doen. De post waarnaar ik hierboven linkte beschrijft het veel gedetailleerder.
Dus, zonder verder oponthoud, geef ik je de link naar mijn Zes-Maand Halve-Marathon Trainingsplan voor Beginners (het is in PDF formaat om gemakkelijk uit te printen). Ik hoop dat je geniet! Ik ben blij met alle feedback, goed of slecht, over de resultaten van het plan. Ik heb zeer goede feedback gekregen over de andere plannen die ik heb geschreven, dus ik hoop dat dit plan je goed van pas zal komen 🙂