Alai

Het antwoord op hoe je gewicht kunt verliezen ligt in het goed plannen van je maaltijden. Afvallen hoeft niet synoniem te zijn met het opgeven van alles waar je van houdt. Het is gewoon een kwestie van het volgen van een goed dieet dat niet alleen voeding geeft aan uw lichaam, maar ook helpt om die hongergevoelens te vermijden die u naar de koelkast drijven. Deze tips om af te vallen zijn wetenschappelijk onderbouwd en eigenlijk heel gemakkelijk te volgen. Dit is hoe je gewicht kunt verliezen in 15 dagen:

Hoe gewicht te verliezen op de gezonde manier

Elk afslankplan dat een crash dieet vereist zal niet werken voor u op de lange termijn. Hoewel u aanvankelijk gewicht kunt verliezen, zal het crashdieet niet alleen uw energieniveaus uitputten, maar het ook moeilijk voor u maken om het dieetplan vol te houden. Een crashdieet heeft ook een negatieve invloed op uw stofwisseling, dus om het meeste uit uw dieet te halen, moet u:

Je eetlust langzaam maar op een gezonde manier verminderen

Je huidige gewicht verlagen zonder honger te lijden

Je algehele stofwisseling verbeteren

Hoe gewicht te verliezen in 15 dagen in vijf eenvoudige stappen:

Hier is een stap-voor-stap gids over hoe u een aanzienlijke hoeveelheid gewicht kunt verliezen in 15 dagen.

Een glas warm water in de ochtend doet wonderen voor uw stofwisseling

Dit is de gemakkelijkste manier om het metabolisme van uw lichaam op gang te brengen. Begin je dag met een glas warm water met een eetlepel honing en citroensap. Wat dit brouwsel doet is dit: Het warme water verhoogt de temperatuur van je lichaam, wat op zijn beurt de snelheid van je stofwisseling verbetert. Hoe hoger het metabolisme, hoe makkelijker het voor je lichaam is om calorieën te verbranden. De honing helpt je om het vet te verminderen en geeft je die broodnodige energieboost kort nadat je wakker bent geworden. Als je goed had opgelet tijdens je biologieles op school, had je je waarschijnlijk herinnerd dat citroenen rijk zijn aan vitamine C, wat kan helpen bij het afbreken van je lichaamsvet als je sport. Als je geen zin hebt in citroen, roer dan een snufje gedroogd gemberpoeder, kaneelpoeder, kurkumapoeder, zwarte peperpoeder en venkelzaadpoeder door een glas warm water. Kaneel helpt het vet te verminderen dat in je lichaam wordt opgeslagen, droge gember helpt de drang tot overeten te verminderen en verbetert de activiteit van de alvleesklier en de productie van galzouten, waardoor je lichaam helpt minder vet op te slaan. Zwarte peper staat erom bekend dat het de stofwisseling en de spijsvertering bevordert en dit zal op zijn beurt de afbraak van vetcellen versnellen. Kurkuma staat bekend om zijn helende werking, maar wist je dat het ook curcumine bevat, waarvan bekend is dat het de vetstofwisseling in je lichaam versnelt. En ten slotte werkt venkelzaad als een diureticum en produceert het meer urine, waardoor het helpt bij het wegspoelen van gifstoffen en het verminderen van de hoeveelheid vocht in je lichaam.

Verwijder het junkfood in je huis

Hoe vaak is je dieetplan in duigen gevallen toen je in een moment van zwakte naar de bak met ijs in de koelkast reikte? De beste manier om op koers te blijven is je gewoon te ontdoen van al het junkfood in je huis. Als je het meeste uit je 15-daagse afslankplan wilt halen, moet je je koelkast leegmaken en al het verpakte en bewerkte voedsel in je huis weggooien. Hou je van spuitbussen? Geweldig! Gooi ze ook weg. Bewerkt voedsel bevat bijna altijd een vorm van geraffineerde fructose, die ervoor zorgt dat je lichaam meer calorieën en vet absorbeert en opslaat. Dit maakt het moeilijk voor je lichaam om gewicht te verliezen. Het drinken van koolzuurhoudende dranken over een langere periode, zelfs de dieetvariant, kan u ervan weerhouden gewicht te verliezen, omdat ze grote hoeveelheden calorieën, suiker en kunstmatige zoetstoffen bevatten die uw lichaamsreserves van calcium, magnesium en vitamine A uitputten, die allemaal belangrijk zijn voor een gezond en veilig gewichtsverlies.

Neem onverzadigde vetten in uw dieet

Zoals u waarschijnlijk weet, zijn niet alle vetten slecht. Gezonde vetten, of onverzadigde vetten, helpen u niet alleen uw cholesterolgehalte te verlagen, maar ook uw hongergevoelens te beheersen en de totale hoeveelheid calorieën die u consumeert te verminderen. Deze vetten – te vinden in vette vis, chiazaden, noten, olijfolie, avocado’s, amandelen, kokosnoot en hele eieren – helpen ook uw stofwisselingssnelheid te verbeteren.

Vermijd eten na zonsondergang

Er zijn verschillende onderzoeken die hebben gewezen op de wijsheid van het nuttigen van uw laatste maaltijd van de dag vóór 19:00 uur. Mensen die na zonsondergang niet meer dineren of een snack eten, hebben de neiging minder snel aan te komen dan mensen die dat wel doen. Als je je laatste maaltijd van de dag voor 19.00 uur eet, helpt dat je lichaam meer calorieën te verbranden en dus sneller gewicht te verliezen. Dit is trouwens ook de voorwaarde om vroeg naar bed te gaan. Om 19.00 uur eten helpt niet als je tot middernacht opblijft. Dat zal middernachtelijke hongerklop opwekken.

Begin met wat lichte workouts

Om de beste resultaten uit uw afslankplan te halen, zullen enkele zeer eenvoudige en lichte workouts altijd helpen uw gewichtsverlies te versnellen. Het is belangrijk om het juiste soort voedsel te eten wanneer u op een snelle en gezonde gewichtsverlies missie bent, omdat het uw lichaam de energie geeft die het nodig heeft en u ook gehydrateerd houdt, wat u allemaal in staat zal stellen om beter te presteren en u zal helpen sneller gewicht te verliezen.

Enkele meer tips die u zullen helpen snel gewicht te verliezen

Beperk alle vormen van suiker, vooral uit uw koffie en thee. Vermijd snacken.

Voed meer eiwitrijk voedsel in uw ontbijt.

Drink een glas water minstens een half uur voor uw maaltijd en nog een glas tussen uw maaltijden om uw honger te beheersen en overeten te voorkomen.

Kauw uw voedsel goed om uw lichaam te helpen het gemakkelijk te verteren en de stofwisseling te verbeteren.

Afvallen betekent niet dat u nooit een cheat day kunt hebben. Aangezien dit een afslankplan is dat bedoeld is om u te helpen gewicht te verliezen in een zeer korte tijd, volgt u de tips zo veel als u kunt. Zodra u uw gewenste gewicht bereikt en in staat bent om het ongeveer een maand vol te houden, ga dan een keer per week voor een cheatmaaltijd, maar zorg ervoor dat u doorgaat met uw lichaamsbeweging en andere tips die we hebben gedeeld.

NOW SEE

Hoe om gewicht te verliezen in een week

Hoe om snel gewicht te verliezen

Celebrities die de volledige split kunnen doen

Keto dieet voor gewichtsverlies: Alles over het

Bruine rijst om af te vallen

Het ultieme last-minute zomerdieet om je lichaam klaar(is) te krijgen voor de zon

Zac Efron onthult hoe hij waanzinnig opgekrikt is geraakt voor Baywatch

> Meer over Fitness