Squats mogen dan koning zijn, maar lunges en andere unilaterale oefeningen kunnen wonderen doen voor spierontwikkeling, blessurepreventie, en ja, maximale kracht en prestaties. In dit artikel bespreken we waarom lunges en back squats deel moeten uitmaken van je trainingsprogramma, ongeacht sport en fitnessdoelen.
The Lunge
In mijn vorige artikel besprak ik de dumbbell lunge (maar laten we in dit stuk alle vormen van lunges opnemen) en de verschillende stijlen (achteruit, voorwaarts, lopend, enz.) die we kunnen implementeren om toename in kracht, spiergroei en bewegingspatronen teweeg te brengen, specifiek voor de sport.
De squat (achterover)
De squat (laten we in dit geval verwijzen naar de achterover squat) is een fundamenteel bewegingspatroon dat nodig is voor alle kracht- en krachtsporters, naast fitnessconcurrenten en algemene bewegingsbezoekers. De squat is diepgaand besproken in onze Ultimate Squat Guide, die zeer nuttig kan zijn bij het herhalen van het immense voordeel dat squats spelen voor de algehele fysieke ontwikkeling van het menselijk lichaam.
Wat is het beste voor krachtontwikkeling?
Terwijl maximale kracht een functie is van langdurige training, voldoende spiermassa en neurale rekrutering (die allemaal moeten worden ontwikkeld in hypertrofiefasen als beginners en in gevorderde stadia), moet ik zeggen dat de squat in deze afdeling de boventoon voert. Lunges, terwijl ze de toename van spiermassa kunnen bevorderen, die vervolgens kan worden gecultiveerd tot grote kracht, worden tekortgedaan door laadlimieten op de lunge (als gevolg van de unilaterale aard van de beweging).
What is het beste voor spierhypertrofie?
Als er ooit een tijd was om lunges te doen, zouden hypertrofiefasen dat zijn! Verhoogd trainingsvolume en spierschade kunnen resulteren in serieuze spierhypertrofie. Squats en andere bewegingen van het onderlichaam spelen ook een grote rol in de algehele ontwikkeling, maar lunges kunnen en moeten worden gedaan om unilaterale hypertrofie, spieractivatie en algehele paraatheid te vergroten voordat je aan zware belaste training begint. Dat gezegd hebbende, squats zijn nog steeds een van de meest invloedrijke bewegingen die je kunt doen om hypertrofie te ontwikkelen vanwege de hoeveelheid belasting en volume die kan worden geïmplementeerd.
What is het beste voor kracht- en krachtsporters?
Wile lunges zijn een geweldige manier om stabiliteit en controle toe te voegen aan het knie- en heupgewricht, kracht- en krachtsporters moeten squats uitvoeren om volledig te ontwikkelen, maar ook om beweging en zeer sportspecifieke vaardigheden te vergroten. Bovendien, powerlifting en gewichtheffen hebben zeer gedefinieerde beweging stewards die een lifter / atleet o beheersen de beweging.
What is het beste voor algemene fitness en atletiek?
In mijn vorige artikel over halter lunges heb ik besproken hoe lunges (van alle soorten) zijn enorm voor het verhogen van blessure veerkracht op de knieën, heupen, en het lichaam. Squats zijn ook zeer gunstig voor dergelijke doelen, waarbij de beste aanpak een mix tussen de twee is. Door beide bewegingen uit te voeren kun je kracht, spierhypertrofie en blessurebestendigheid vergroten.
Final Words
Beide bewegingen zijn herhaaldelijk besproken in mijn artikelen, waarbij mijn standpunt is dat coaches en atleten de algehele spierontwikkeling en blessurepreventie moeten maximaliseren door unilaterale vaardigheden te vergroten en tegelijkertijd het lichaam te belasten met substantiële hoeveelheden belasting om skeletale, spier- en neurologische aanpassingen uit te lokken. Zonder de juiste programmering van beide waardevolle bewegingen van het onderlichaam, mist bijna elke atleet optimale prestaties en blessurepreventie.
Featured Image: J2FIT Gewichtheffen