Onderzoek naar zelfcompassie toont aan dat mensen die compassie met zichzelf hebben gelukkiger, veerkrachtiger en optimistischer zijn. Ons lichaam heeft een ingebouwd zelfzorgmechanisme dat het “feel good” hormoon oxytocine vrijgeeft, dat geactiveerd wordt tijdens momenten als ouder-kind interacties, tedere liefkozingen en het geven van borstvoeding. Hogere niveaus van oxytocine verhogen gevoelens van vertrouwen, kalmte, veiligheid, vrijgevigheid, verbondenheid, warmte en compassie.
We kunnen het natuurlijke zelfgenezende systeem van ons lichaam op elk moment aanspreken door middel van kalmerende aanraking. In deze techniek oefenen we met onszelf een knuffel te geven. Probeer dit de volgende keer als je gestrest of van streek bent, of wanneer je je gewoon goed wilt voelen!
Zelf-knuffel oefening
Zijn stil waar je ook bent.
Zoek een comfortabele houding voor uw lichaam.
Sluit desgewenst uw ogen.
Voel hoe de adem in en uit uw neus gaat.
Laat uw gezicht ontspannen.
voel de warmte van uw hart.
Sluit nu uw armen om uw hart en uw borstkas.
Zeg op een diepe inademing in stilte of hardop “ik” en op de uitademing “ik ben geliefd”
Diep inademen door uw neus, vasthouden, en langzaam uitademen.
Noteer hoe u zich voelt.
Reflectievraag:
Welke gedachten, gevoelens of emoties komen op wanneer u uzelf omhelst?