Lichamelijke activiteit wordt gedefinieerd als beweging waarbij uw spieren worden samengetrokken. Alle activiteiten die we gedurende de dag doen en waarbij beweging komt kijken – huishoudelijk werk, tuinieren, wandelen, traplopen – zijn voorbeelden van lichamelijke activiteit.
Uitoefening is een specifieke vorm van lichamelijke activiteit – geplande, doelgerichte lichamelijke activiteit die wordt uitgevoerd met de bedoeling om fitheid of andere gezondheidsvoordelen te verkrijgen, zegt David Bassett, Jr., PhD, een professor in het departement van oefening, sport en vrijetijdsstudies aan de Universiteit van Tennessee, Knoxville. Sporten in een fitnessclub, zwemmen, fietsen, hardlopen, en sporten, zoals golf en tennis, zijn allemaal vormen van lichaamsbeweging.
Fysieke activiteit en lichaamsbeweging: Understanding the Difference
De meeste dagelijkse fysieke activiteit wordt beschouwd als licht tot matig in intensiteit. Er zijn echter bepaalde voordelen voor de gezondheid die alleen kunnen worden bereikt met meer inspannende lichamelijke activiteit. Verbetering van de cardiovasculaire conditie is een voorbeeld. Joggen of hardlopen levert meer cardiovasculaire voordelen op dan wandelen in een rustig tempo, bijvoorbeeld. Bovendien hangt een betere conditie niet alleen af van welke lichamelijke activiteit u doet, maar ook van hoe krachtig en hoe lang u de activiteit voortzet. Daarom is het belangrijk om binnen uw streefhartslagbereik te trainen wanneer u bijvoorbeeld aan cardio doet, om een bepaald niveau van intensiteit te bereiken.
Fysieke activiteit en lichaamsbeweging: Understanding Intensity
Hoe kunt u zien of een activiteit als matig of krachtig in intensiteit wordt beschouwd? Als u kunt praten tijdens de activiteit, is deze matig. Als u al na een paar woorden moet stoppen om op adem te komen, is de intensiteit hoog. Afhankelijk van uw fitnessniveau is een partijtje tennis in het dubbelspel waarschijnlijk matig intensief, terwijl een partijtje tennis in het enkelspel krachtiger is. Op dezelfde manier zou stijldansen matig zijn, maar aerobic-dansen zou als krachtig worden beschouwd. Nogmaals, het is niet alleen uw keuze van activiteit, het is hoeveel inspanning het vereist.