De dagelijkse ademhaling volgt een automatisch en onbewust patroon, zoals we hebben gezien, maar gelukkig hebben we ook de mogelijkheid om onze ademhalingspatronen te beheersen en te wijzigen.
Het is gemakkelijk om de ademhaling bewust te maken als we onze wil gebruiken. Op die manier controleren we onze ademhaling en indien nodig wijzigen we die door het ritme, de amplitude en de diepte van de ademhalingen te veranderen. We kunnen de ademhaling ook voor korte tijd onderbreken.
Het beoefenen van de bewuste ademhalingsoefeningen van pranayama stelt ons in staat het ademhalingsritme te herconditioneren en de automatische ademhaling positief te beïnvloeden.
Dit zijn de drie soorten ademhaling:
Claviculaire ademhaling (hoe we gewoonlijk ademen):
Plaats de handen op het bovenste gedeelte van de borstkas, onder de sleutelbeenderen. Adem langzaam in en concentreer uw aandacht op het gebied vlak onder uw handen en voel hoe de sleutelbeenderen omhoog komen en hoe het bovenste deel van de ribbenkast zich aan het einde van de inademing langzaam uitzet.
We moeten deze ademhaling gebruiken in de laatste fase van de inademing tijdens diepe ademhalingen, wanneer de ingeademde lucht eerst de lagere delen van de longen vult. Daarna vult het de mediale regio’s en als laatste, tijdens de laatste fase van de inademing, vult het de bovenste regio’s van de longen.
Treurig genoeg zijn negen van de tien volwassenen in de VS alleen maar borstademhalers.
Thoracale ademhaling:
Plaats de handen over de onderkanten van de thorax met de vingers in de richting van het borstbeen en adem in de richting van de handen.
Tijdens het inademen voelt u hoe het volume van de ribbenkast uitzet en zich opent naar de zijkanten van het lichaam, de tussenribspieren strekken zich uit als er lucht in de longen komt en uw handen worden zachtjes naar de zijkanten geduwd. Bij het uitademen gebeurt het tegenovergestelde. De tussenribspieren keren terug naar hun normale grootte en de ribbenkast
sluit zich.
Diaphragmatische ademhaling:
Lig op uw rug liggen. Plaats dan beide handen op uw buik met de vingers in de richting van de navel.
U moet zich concentreren op uw ademhaling en u bewust worden van het contact van de handen met uw lichaam en het warmtegevoel dat ze in dit gebied produceren. Adem in door de neus en stuur de lucht naar de buik. Merk op dat de lucht de lagere delen van de longen vult en voel hoe de buik opgeblazen wordt door de druk van het middenrif, terwijl ook de handen naar boven worden geduwd. De ribben moeten stil blijven en we moeten de lucht niet naar het bovenste deel van de longen laten stijgen. Tijdens het uitademen wordt de tegenovergestelde beweging uitgevoerd: de navel daalt naar de lendenstreek terwijl de buik leegloopt. Adem op deze manier gedurende verschillende cycli zodat deze bijzondere ademhalingstechniek vloeiender wordt.