Alai

Voor velen onder ons is de kennismaking met Pilates een levensveranderende gebeurtenis. Als je uit een achtergrond komt van typische fitness waarbij kracht- en cardiotraining centraal staan, komt de Pilates-focus op lichaamsgewichttraining en microbewegingen als een verrassing. Pilates stelt u in staat u te concentreren op specifieke spieren om vloeiend te bewegen in een gecontroleerd, gedisciplineerd tempo terwijl u die verkwikkende verbranding in de spieren opbouwt die het resultaat is van een uitdagende workout.

Misschien denkt u nu: Ik krijg een total body workout van Pilates; kan het nog uitdagender? Het antwoord is Barre Pilates.

Barre Pilates (soms “Barre Fusion” genoemd) introduceert kenmerkende bewegingen die zijn geïnspireerd door balletconditionering en dansbewegingen. Isometrische contracties, waarbij we het lichaam in uitdagende houdingen houden, zoals Plank of single-leg balances, zijn ideale, functionele bewegingen voor mannen en vrouwen, op elke leeftijd. Deze bewegingen verbeteren het evenwicht, ons gevoel van verbinding tussen geest en spieren, proprioceptie (waar het lichaam zich in de ruimte bevindt) en coördinatie – vaardigheden en sterke punten die sterke, slanke, gezonde lichamen mogelijk maken op elke leeftijd, een leven lang.

“Het belangrijkste voor mij is dat de studenten een elegantie ontdekken in hun houding en een gratie in hun bewegingen,” zegt Pilates Anytime-docente en voormalig professioneel balletdanseres, Diane Diefenderfer.

Diane Diefenderfer geeft Barre Fusion op Pilates Anytime.

Wat is Barre Pilates?

Barre Pilates-lessen zijn geen typische balletlessen. Barre Pilates-lessen nemen de basisbeginselen van Pilates en combineren deze met op ballet geïnspireerde bewegingen, zoals plies en attitudes, maar ook met elementen van dans, yoga en krachttraining.

“Ik baseer mijn lessen op de basisprincipes van zowel Pilates als klassiek ballet – het gebruik van de adem, een correcte uitlijning van de wervelkolom, een neutrale positie van het bekken en een constant bewustzijn van de kern als stabilisator,” zegt Diane Diefenderfer.

Net als Pilates bestaan de Barre-lessen meestal uit lichaamsgewichtoefeningen met hoge herhaling die de spieren van de benen, buikspieren, bilspieren en armen gedurende langere perioden onder spanning houden. Deze vorm van training leidt tot een verbeterde cardiofitness. Het versterkt ook de spieren die nodig zijn voor een goede houding, stabiliteit van de gewrichten en een duurzaam evenwicht.

Wat kan ik verwachten bij Barre Pilates-lessen?

Voor degenen onder ons die wel eens naar een Barre Pilates-les hebben gekeken, of er een hebben bijgewoond, is het waarschijnlijk dat je de trillende benen hebt gezien die vaak voorkomen in deze lessen. Dit is een gevolg van het belasten van de spieren terwijl je kracht opbouwt. Dit trillen is een teken van spiervermoeidheid en zeker geen teken van zwakte. In feite zullen zelfs de sterksten onder ons dit trillen ervaren als de spieren hun beschikbare glycogeen (energie) voorraden opgebruiken.

Zelfs al zijn barre Pilates-lessen zwaar voor de spieren, ze zijn zacht voor de gewrichten. Door het handhaven van gecontroleerde, kleinere bewegingen, is er minder druk op uw gewrichten, pezen, ligamenten en wervelkolom. Uiteindelijk voorkomt en vermindert dit blessures en leidt het tot een langere, gracieuzere houding.

Welke uitrusting heb ik nodig?

Als je een Barre-les volgt in een studio, is het waarschijnlijk dat je een balletbarre gebruikt die aan de muur is bevestigd of die vrij staat. Het is echter niet nodig om een barre te hebben als je thuis wilt oefenen. Daar komen we zo op. Je kunt ook een Pilates bal, elastische weerstandsbanden, Pilates Cirkel, een mat en lichte gewichten gebruiken. Verschillende studio’s en leraren omarmen verschillende trainingsmethoden, wat betekent dat je door verschillende lessen te proberen de leraren en methoden zult vinden die je het meest aanspreken.

Deborah Mendoza geeft les aan de ballet barre.

Wat zijn de voordelen van Barre Pilates?

Net als Pilates verbetert Barre Pilates uw houding door te focussen op core strength, optimale uitlijning van de gewrichten en verbeterde balans. Barre Pilates kan worden beoefend naast Pilates, yoga, dans en elke andere fysieke training die u doet. Het is ontworpen als een full body workout die je lichaam voorbereidt op alle kracht- en cardio-uitdagingen.

“Ik doe veel aan de articulatie van de wervelkolom tijdens de les – voorwaartse buiging, rotatiemomenten van de wervelkolom en hyperextensie,” zegt Diane Diefenderfer. “Het juiste gebruik van externe rotatie van de benen, of turn-out, is van het grootste belang in ballet en ik gebruik het in de barre les om veel van de oefeningen te vergemakkelijken. Dit maakt grotere bewegingen van de benen vanuit de heup mogelijk. Ook het werk aan de binnenkant van de dijen wordt voortdurend benadrukt.”

Hoe bouwt barre Pilates core strength op?

Net als Pilates is Barre Pilates gebaseerd op het bewustzijn van de core stabiliserende spieren die een lange, gebalanceerde houding en blijvende energie en kracht ondersteunen. Dit zijn je buikspieren, bekkenspieren, rug, bilspieren en heupen. Bij de Barre Pilates-lessen moet je op één been balanceren, extern roteren vanuit de heupen, naar voren, naar achteren, zijwaarts en in rotatie bewegen zodat je de spieren vanuit alle hoeken bewerkt. Dit ontwikkelt een harmonieus en evenwichtig lichaam, een lichaam dat in staat is te bewegen met vertrouwen en aandacht. Geen enkele les is hetzelfde, dus als je regelmatig barre Pilates beoefent, zul je na verloop van tijd in staat zijn om je vorm onder druk met meer gemak te behouden, verder te reiken, lager te plooien en hoger te tillen.

Wat kan ik verwachten in mijn eerste les?

Zoals bij de meeste lessen is er een warming-up die je laat kennismaken met het soort bewegingen en spieracties waar je tijdens de les op zult vertrouwen. Vanaf dat moment, afhankelijk van het type barre les en of het meer klassiek of energiek is (zoals in Tracey Mallett’s Bootybarre lessen), doe je wat staand werk, balans, plies en lunges die worden gecoördineerd met sierlijke, sterke armbewegingen. U kunt halters, elastieken, verzwaarde ballen of helemaal geen uitrusting gebruiken.

Verwacht een uitdaging omdat je lichaam zich aanpast aan deze nieuwe manier van bewegen, maar verwacht ook dat je hartslag omhoog gaat, dat de spieren van je buik en benen vermoeid raken en zelfs gaan trillen, maar verwacht ook dat je veel van je leraar leert en dat je plezier hebt. Echt waar!

Wat voor effect heeft Barre Pilates op de vorm en omvang van mijn lichaam?

Hoe groter de spieren zijn die je bewerkt, hoe meer calorieën je verbrandt. Omdat Barre Pilates je dijen, bilspieren en buikspieren tot vermoeidheid brengt, zul je tijdens en na je workout zeker flink wat energie verbranden. Als je Barre Pilates lessen blijft doen, bouw je lange, magere spieren op. Deze toename in vetvrije spieren betekent dat je zelfs in rust calorieën verbrandt omdat je stofwisselingssnelheid in rust toeneemt. Belangrijker dan gewichtsverlies zijn echter de verbeteringen die je zult zien in je houding en spierspanning. Hierdoor voel en zie je er langer, slanker en zelfverzekerder uit.

Wat zijn enkele tips voor beginners van Barre Pilates?

Op het gebied van schoeisel is het volgens Diane prima om op blote voeten te oefenen, hoewel een ballet slipper iets meer steun kan bieden aan de bal van de voet. “Jazzschoenen of danssneakers zijn ook goed. Sommige oudere studenten zouden zich waarschijnlijk het meest op hun gemak voelen met een soort steun in plaats van blote voeten.” Pas op met sokken, want uitglijden kan een probleem zijn. “Ze zorgen ook niet voor de beste articulatie van de voet als de student uitglijdt op een hardhouten vloer,” voegt ze eraan toe.

Tons van herhalingen worden niet aanbevolen, noch zijn ze nodig als de les correct is gestructureerd. Volgens Diane: “Een verscheidenheid aan oefeningen kan bijvoorbeeld de binnenkant van de dijen aanpakken, zonder 100 keer dezelfde oefening te herhalen.”

Ten slotte suggereert Diane dat het vinden van een goede instructeur die het GEHELE lichaam gedurende de hele les aanspreekt, van het grootste belang is. “En alsjeblieft geen snelle, uit de hand gelopen ‘squats’,” zegt Diane.

Dus, je hebt besloten om Barre Pilates eens te proberen. Zoek je plie, en voel de shake. Je bent al een ballerina.