Ice is een van de oudste en beste remedies voor het genezen van pijn, blessures en het bieden van verlichting. Het is goedkoop, gemakkelijk te doen, en het helpt ons lichaam spieren op natuurlijke wijze te herstellen. Hier zijn de top 3 (van de vele) redenen om te koelen na je training.
Verminder zwelling
Laten we eens ingaan op de vraag: “waarom zijn mijn spieren pijnlijk na een training?” en de wetenschap uitleggen. Oefenfysiologen noemen het geleidelijk toenemende ongemak dat tussen 24 en 48 uur na de training optreedt vertraagde spierpijn (delayed onset muscle soreness, DOMS), en dat is volkomen normaal. Na een zware dag in de sportschool ontwikkelen onze spieren microscheurtjes.
Herstel van deze kleine scheurtjes zorgt ervoor dat de spier kan groeien en sterker wordt. Onze natuurlijke bloedstroom herstelt deze spieren, maar vertraagt wanneer ontsteking als een barrière werkt in het bloedtransport. IJsvorming na een training vermindert de ontsteking en elimineert deze barrière, waardoor de spier sneller kan genezen. Begin met ijsvorming na de training voor een sneller herstel en om de volgende keer beter te presteren.
(Recoup Cryosleeve Ice Compression Sleeve)
Flush Out Lactic Acid
Lactinezuur wordt voortdurend genoemd. Wat is melkzuur precies? Melkzuur is een bijproduct van het energiecreatieproces van een spier. Mensen ervaren vaak hoge niveaus van melkzuur tijdens of na zware inspanning. Dit wordt inspanningsgeïnduceerde of inspanningsgerelateerde hyperlactatemie genoemd. In hoge concentraties dragen deze afvalproducten bij tot spiervermoeidheid en kunnen ze later het herstelproces vertragen.
Icen zorgt ervoor dat de bloedvaten samentrekken, waardoor de bijproducten (denk aan een push pop) die het lichaam niet nodig heeft, naar buiten worden geduwd. Dit helpt de pijn na een training te verminderen, wat uiteindelijk een sneller herstel bevordert.
(Recoup Cryosphere Ice Massage Roller)
3. IJs om spieren weer op te warmen
Het meest verlichtende deel van ijsvorming is wanneer het voorbij is. Ons lichaam wordt weer warm en de stekende pijn van het ijs verdwijnt. De poorten van onze bloedvaten gaan wijder open dan normaal, waardoor de natuurlijke bloedstroom naar het koude gebied toeneemt. Ons lichaam weet instinctief dat het het bevroren gebied zo snel mogelijk moet opwarmen en terug moet keren naar de normale lichaamstemperatuur. Dit proces verhoogt op natuurlijke wijze de doorbloeding van het gebied en stelt het lichaam in staat om op organische wijze sneller te genezen. Wil je liever twee dagen pijn hebben of door de zure appel heen bijten en het 15-20 minuten koud hebben? Het antwoord is eenvoudig: ICE!
Heropwarming zal op natuurlijke wijze plaatsvinden of u kunt ervoor kiezen het proces te versnellen door een warmte-element toe te voegen. Onderzoek heeft uitgewezen dat warmtetherapie de vertraagde spierpijn (delayed-onset muscle soreness, DOMS) met wel 47% kan verminderen, slechts 24 uur na de training. Dit kan een verwarmingskussen zijn of (op de foto hieronder) de draagbare verwarmde compressiemouw Recoup Thermosleeve. Deze hulpmiddelen zullen versnellen en stimuleren wat het lichaam van nature doet.
(Recoup Thermosleeve verwarmde compressiemouw)
Gerelateerd artikel: https://recoupfitness.com/blogs/news/top-5-health-benefits-of-ice-baths