Volgens gegevens van de AAA besteden bestuurders gemiddeld 92 minuten per dag aan autorijden. Dit komt neer op meer dan 10 uur per week. Voeg daar nog een bouwproject of slecht weer aan toe en het kan zijn dat we nog veel meer tijd in de auto doorbrengen. Het is geen wonder dat de houding tijdens het rijden kan leiden tot onevenwichtigheden in het bewegingsapparaat en zelfs tot blessures.
Er zijn veel dingen om te overwegen bij de aanschaf van een auto, kosten, kleur, brandstofefficiëntie en ga zo maar door. Heeft u ooit de ergonomie van het voertuig overwogen? Een van de eerste dingen die we doen als we in een nieuwe auto stappen of voor de eerste keer in een auto stappen is de stoel en de spiegels naar onze smaak instellen, maar is dit aangepast aan de juiste manier om te zitten tijdens het rijden? Hieronder volgen enkele tips om een gezonde wervelkolom te optimaliseren tijdens het rijden.
1. Begin met de manier waarop u het voertuig in- en uitstapt. Bij het instappen moet u eerst in de stoel gaan zitten en dan uw benen naar binnen zwaaien. Bij het uitstappen moet u het omgekeerde doen, eerst uw benen naar buiten zwaaien en dan gaan staan. Dit voorkomt verdraaiing en belasting van de onderrug.
2. Stel vervolgens de stoel in.
- Hoogte: De hoogte van de stoel moet u op een zodanige hoogte brengen dat u duidelijk over het stuur kunt kijken, maar niet zo dicht bij het dak van de auto dat u het gevoel hebt dat u duikt.
- Afstand tot de pedalen: Je moet de pedalen kunnen bereiken door alleen je benen te bewegen, wat betekent dat je rug niet naar voren beweegt vanuit de stoel. Tussen de zithoogte en de afstand tot de pedalen moeten uw heupen en knieën op gelijke hoogte zijn. Uw niet-rijdende voet moet evenwijdig zijn aan uw lopende voet in de ruimte naast de pedalen.
- Achterkant van de stoel: De gehele rugleuning van de stoel, inclusief de hoofdsteun, moet contact maken met uw lichaam. Verstel de rugleuning van de stoel en de hoofdsteun zodanig dat de achterkant van uw hoofd, uw bovenrug en uw onderrug in contact zijn met de stoel. Als u een verstelbare lendensteun heeft, zorg er dan voor dat deze contact maakt met uw onderrug. Deze positie creëert een hoek van 90° tussen uw bovenlichaam en heupen.
correcte zit vs. incorrecte zit
3. Stel het stuur en de spiegels af.
- Stuurwiel: Verstel uw stuurwiel naar u toe en vervolgens omhoog of omlaag, zodat het binnen comfortabel bereik is. Uw rug mag de stoel niet verlaten om het stuurwiel te bereiken en uw ellebogen moeten gebogen blijven en dicht bij uw lichaam. Dit voorkomt niet alleen overbelasting van de bovenrug en nek, maar voorkomt ook dat u te dicht bij de airbag zit.
- Spiegels: Beweeg vanuit uw nieuw afgestelde positie uw spiegels, zodat alles veilig in beeld is.