Dit artikel is geschreven door een externe bijdrager. Seren Morris geeft advies over de beste manieren om wakker te blijven tijdens het studeren.
Ahhh, de januari blues. Examens zijn op ons en iedereen is uitgeput. Studenten lopen als zombies over de campus, vallen in slaap tijdens colleges en hebben moeite om zich te concentreren.
Als je echter op het derde uur in de bibliotheek zit, amper een deuk in je werk hebt geslagen en jezelf achter je bureau in slaap voelt vallen, grijp dan niet meteen naar de cafeïnetabletten – er zijn andere, veiligere en gezondere manieren om wakker te blijven terwijl je studeert.
Uitoefenen
Heb je moeite om een goede nachtrust te krijgen? Maak dan tijd om te bewegen, of het nu een vroege sessie in de sportschool is of yoga voor het slapengaan, lichaamsbeweging zorgt ervoor dat u beter slaapt. Misschien wil je je niet uit de bibliotheek terugtrekken om te gaan hardlopen, maar tijd vrijmaken voor lichaamsbeweging komt je studie op de lange termijn ten goede. Sta een half uur eerder op dan normaal om te gaan hardlopen voor de les – je zult jezelf dankbaar zijn als je naar bed gaat.
Vroeg naar bed
Ja, de hele nacht doorhalen in de bibliotheek kan verleidelijk zijn, en soms, noodzakelijk. Maar maak er geen gewoonte van om de hele nacht wakker te blijven en dan de volgende dag moeite te hebben om wakker te blijven. Het is productiever om overdag te werken en jezelf ’s avonds vrijaf te geven, dus probeer eerder te beginnen dan later. Hoe eerder u begint, hoe eerder u klaar bent!
Streef elke nacht naar zeven tot negen uur slaap en probeer een paar nachten per week vroeg te slapen. U zult zich de volgende ochtend verfrist en klaar om te gaan voelen.
Drink op
Hydratatie is zo belangrijk, vooral voor uw energie en concentratieniveau. Houd je flesje water vol en drink regelmatig water, streef naar zo’n twee liter per dag. Probeer suikerhoudende dranken te vermijden – je hebt misschien het gevoel dat ze je wakker houden, maar je zult snel instorten als de suiker uitgewerkt is.
Eet goed, voel je goed
Goed eten is de sleutel tot wakker blijven. Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen die je een energieboost geven en je een uur later laten crashen. Probeer in plaats daarvan energierijke snacks te eten, zoals noten en fruit, en neem voedingsmiddelen met veel eiwitten op in uw dieet. Sla nooit het ontbijt over, neem altijd een lunchpauze en houd tussendoortjes bij de hand om je de hele dag door op de been te houden.
Hoeveel koffie is te veel koffie?
Koffie is voor iedereen de favoriete versnapering voor een lange dag studeren. Er zijn echter koffie do’s en don’ts die je zo productief mogelijk houden. Ten eerste: drink koffie vroeg! De halfwaardetijd van cafeïne ligt tussen de vier en zes uur, dus je zou de hele ochtend de voordelen ervan moeten voelen. Het is veilig om ongeveer 300 mg koffie per dag te drinken, dat is ongeveer vier kopjes, dus probeer er niet meer dan vier te drinken (hoewel het verleidelijk kan zijn!) Begin ook met het beperken van je koffie-inname na de middag, en drink geen koffie na 17.00 uur, anders kun je moeilijk in slaap vallen.
vermijd energiedrankjes
Energiedrankjes lijken een gemakkelijke oplossing voor een lange, vermoeiende dag in de bibliotheek. Maar ze kunnen meer schade aanrichten dan je denkt. Sommige energiedrankjes bevatten meer cafeïne en suiker dan je denkt, dus je kunt zonder het te weten meer binnenkrijgen dan veilig is. Bovendien zijn energiedrankjes misschien een snelle oplossing om je slaperig te voelen, maar ze zijn niet duurzaam op de lange termijn. Neem in plaats daarvan een flesje water.
Studiedrugs en energiepillen zijn niet je vrienden…
Wanneer de stress en wanhoop van de examentijd toeslaat, is het makkelijk om naar studiemedicijnen te grijpen die je uren van concentratie, productiviteit en hard werken beloven.
Ja, sommige cafeïnetabletten die in de winkel verkrijgbaar zijn, zijn meestal veilig en houden je wakker – mits ze op de juiste manier worden gebruikt. Als u uw toevlucht neemt tot deze pillen, zorg er dan voor dat u weet hoeveel cafeïne u binnenkrijgt, en vermijd koffie en andere voedingsmiddelen en dranken met een hoog cafeïnegehalte wanneer u ze inneemt. Te veel cafeïne kan rusteloosheid en slapeloosheid veroorzaken, naast andere bijwerkingen, die niet resulteren in een productieve studiedag!
Wanneer het aankomt op illegale studie drugs, denk dan twee keer na. Er zijn zoveel andere, veiligere manieren om wakker te blijven en je concentratie te behouden; het is het niet waard om je gezondheid op het spel te zetten voor een dag in de bibliotheek.
Gebruik altijd je gezonde verstand en vertrouw op je instincten. Zet je gezondheid op de eerste plaats en onthoud: geen enkel cijfer is het waard om je gezondheid voor op te offeren.
Connect met Debut op Facebook, Twitter en LinkedIn voor meer inzichten in carrières.