Schoudergordelspieren zijn de Trapezius, Serratus anterior, Pectoralis Major, Rhomboids en Levator scapulae. De schoudergordel bestaat uit het sleutelbeen (clavicula) en het schouderblad (scapula), die in het algemeen samen als een eenheid bewegen.
Alleen het sleutelbeen staat rechtstreeks in verbinding met de rest van het skelet bij het borstbeen. Het is eigenlijk alleen het schouderblad dat beweegt door de werking van de spieren.
Serratus anterior
De musculus Serratus Anterior wordt gebruikt bij activiteiten waarbij het schouderblad naar voren wordt getrokken. Hij wordt sterk gebruikt bij push-ups en bankdrukken. Een gevleugeld schouderblad wijst op een zwakke Serratus Anterior-spier.
Pectoralis minor
De kleine borstspier is de kleinste van de twee borstspieren. Hij werkt samen met de Serratus anterior die het schouderblad naar boven trekt en roteert. Wanneer de twee samenwerken, wordt pure protractie (zonder rotatie) geproduceerd.
Levator scapulae
Het ophalen van de schouders (scapula elevatie) vereist het gebruik van levator scapulae en Trapezius. Door fixatie van het schouderblad door andere spieren kunnen de levator scapulae-spieren samenwerken om cervicale extensie te bevorderen, of onafhankelijk werken om de nek lateraal te buigen (zijwaarts buigen) naar de kant van de werkende spier.
Rhomboïden
Er zijn twee rhomboïdspieren – Rhomboïd Major en Rhomboïd Minor. De musculus rhomboideus major is groter en bevindt zich onder de musculus rhomboideus minor. Chins en dips zijn uitstekende activiteiten om deze spieren te ontwikkelen.
Trapezius
De trapeziusspier (Trapz) is een grote spier die uit vier delen bestaat en de bovenrug, schouders en nek bedekt. Hij wordt gebruikt bij het ophalen van de schouders en bij bewegingen boven het hoofd.
- Deel 1: De bovenste vezels van de nekwervels. Dit is het zwakste deel van de spier en zorgt slechts voor een geringe verhoging van het sleutelbeen.
- Deel 2: Het gebied dat algemeen bekend staat als de bovenste trapz. Dit is een sterke lift, rotator, en retractor van de scapula.
- Deel 3: Het midden-gedeelte van de Trapzius. Deze vezels zijn hoofdzakelijk verantwoordelijk voor de retractie van de scapula.
- Deel 4: De onderste vezels van de Trapezius. Dit deel van de spier assisteert bij retractie en rotatie.