Spierknopen in Voet
Spierpijn in de voet kan worden gevoeld aan de bovenkant, onderkant of zijkanten van de voet. Er zijn veel spieren die bijdragen aan pijn in de voet. Een algemene klacht op dit gebied is pijnlijke voeten en gevoeligheid aan de kleinere spieren van de voet.
Locaties voor de meest voorkomende knopen in de voetspier, die bestaan uit gespannen en samengetrokken spiervezels, zijn in de illustraties op deze pagina’s aangegeven met een zwarte stip. Het rode gebied in de illustraties geeft “referred pain” aan – wat betekent dat de pijn die u voelt vaak niet op de plaats van uw triggerpoint zit, totdat u erop drukt. U kunt bijvoorbeeld pijn voelen aan de onderkant van uw voet, maar het triggerpoint kan zich eigenlijk in uw kuit bevinden.
Pijn in de voet kan worden veroorzaakt door een spierknoop in de Flexor Hallucis Brevis, een spier van de voet die de grote teen buigt.
Spierknopen in de spier van de buitenkant van het scheenbeen kunnen pijn in de grote teen en pijn aan de bovenkant van de voet veroorzaken. Andere symptomen kunnen zijn: een gevoel van voetverzakking, pijn bij het bewegen van de enkel en de grote teen, een verstuiking van het grote teengewricht die vaak het gevolg is van sporten.
A. Pijn aan de bovenzijde van de voet kan worden veroorzaakt door een knoop in de Extensor Digitorum Longus, een spier die aan de laterale zijde van de voorzijde van het been ligt.
B. Pijn of zwakte in de grote teen kan worden veroorzaakt door een knoop in de Extensor Hallucis Longus, een lange, dunne spier gelegen aan het scheenbeen die de grote teen verlengt.
De spier gelegen aan de buitenkant van het scheenbeen is verantwoordelijk voor het trekken van uw tenen naar het lichaam en het omkeren van de voet of het omhoog brengen van de voetboog naar het lichaam. Spierknopen in deze spier kunnen pijn in de grote teen veroorzaken. Een andere veel voorkomende klacht veroorzaakt door een verkramping in deze spier is shin splints. Het is geen scheenbeenontsteking, maar een gespannen spier die vaak wordt aangezien voor scheenbeenontsteking. De meeste mensen vinden verlichting door gebruik te maken van de Tiger Tail Classic, een gemakkelijk te gebruiken massagehulpmiddel van 18 inch dat in de hand kan worden gehouden, om de spier uit te rollen en te rekken.
Shin splints kunnen worden veroorzaakt door spierknopen in de Tibialis Anterior, een spier die langs het scheenbeen loopt en aansluit op het bot net achter uw grote teen.
Spierknopen in de kuitspieren kunnen leiden tot pijn in de Achillespees. Spierknopen in de Tibialis Posterior kunnen pijn veroorzaken direct boven het hielbeen of wat bekend staat als de Achillespees. Deze pijn of dit ongemak kan ook worden gevoeld in de voetzool en/of de voetboog. U kunt last hebben van pijnlijke voeten, nachtelijke krampen, pijn aan de onderkant van uw voet, achillespeesontsteking of hielpijn. Dit kan allemaal het gevolg zijn van hyperpronatie, een veel voorkomend voetprobleem waarbij het gewicht naar de binnenkant van de voet wordt verplaatst, het dragen van slecht passende of versleten schoenen, overbelasting van de spieren, of lopen en rennen op ongelijke oppervlakken.
Ongeveer 10% van de mensen, waaronder veel hardlopers, krijgt op enig moment in hun leven ook te maken met fasciitis plantaris, een ontsteking van een dikke band weefsel langs de onderkant van de voet die het hielbeen met de tenen verbindt. Het uitrollen van fasciitis plantaris met een massagebal, zoals de Tiger Ball 1.7, wordt vaak aanbevolen door fysiotherapeuten. Door enige druk uit te oefenen en de bal een paar minuten zachtjes onder uw voet te rollen, kan de plantaire fascia losser worden, waardoor deze minder snel geïrriteerd raakt.
Pijn boven het hielbeen kan het gevolg zijn van een spierknoop in de Tibalis Posterior, een relatief kleine, centraal gelegen spier die aan de achterkant van het been aanwezig is.
Veel voorkomende aandoeningen die verband houden met voetspierpijn:
- jeukende voeten
- nachtelijke krampen
- zwakte
- jeukende pijn aan onderkant voet
- Turfteen
- voetklap
- voetverzakking
- Pijn bij bewegen van enkels
- hamertenen
- klauwtenen
- Pijn aan de onderkant van de grote teen
- Plantar Fasciitis
- Achilles Tendonitis
Tips voor gelukkigere spieren:
- Lokaliseer de spierknoop door druk uit te oefenen op het gebied dat pijn veroorzaakt. Een spierknoop kan actief pijnlijk zijn, of u weet misschien niet eens dat hij bestaat totdat u er druk op uitoefent.
- Rub de spierknoop om bloed en zuurstof vrij te laten circuleren naar dat spiergebied.
- Vind de juiste druk. Wanneer u op een spierknoop drukt met precies de “juiste hoeveelheid druk”, kunt u lachen en huilen tegelijk omdat het “zo’n pijn doet”. Als u echter te hard drukt, kunt u om genade gaan huilen!
- Als u zachtjes over de spierknoop wrijft, kunt u een gevoeligheid voelen in zowel de spier als de spierknoop. Soms kunnen de referred pain symptomen worden gereproduceerd wanneer druk wordt uitgeoefend op de spierknoop.