Hoewel er geen tekort is aan hardloop-apps, zijn ze niet allemaal gelijk gemaakt. Sommige apps zijn beter geschikt om te concurreren met je Facebook-vrienden, andere zijn deskundig in het bijhouden van je individuele runs. Als u echter van plan bent om 10K (of zelfs een marathon) te lopen, hebt u een trainingsapp nodig.
Deze trainingsapps bieden u een maandelijks hardloopschema, wekelijkse kilometerdoelen en audio-navigatie. Na het uitproberen van een heleboel trainingsapps, hieronder is mijn lijst met beste 10K hardloopapps om je voor te bereiden op de race van je leven. Laten we beginnen.
Best 10K Running Apps
De meeste Android-telefoons hebben een of de andere fitness-apps ingebouwd door de OEM’s. Samsung wordt geleverd met de Samsung Health-app, Mi-telefoons hebben de Mi Fit-app en de standaard Androids hebben Google Fit. Hoewel deze apps tracking voor u kunnen doen, bouwen ze geen trainingsprogramma voor u.
ForRunners
Het meest vervelende aan populaire fitnesstraining-apps is trackers van derden. Nadat je ze een tijdje hebt gebruikt, begin je overal op Instagram en Amazon advertenties te zien. De enige oplossing hiervoor is de ForRunners-app die open-source is en je kan helpen om te trainen voor je eerste/volgende 10K.
Hoewel ForRunners geen ingebouwd trainingsplan heeft, waar je de plannen kunt gebruiken die beschikbaar zijn op websites zoals Cool Running, VeryWellFit en RunnersWorld. Deze websites genereren een algemeen plan op basis van uw niveau. U kunt kiezen voor een beginner plan, intermediair, gevorderde, of competitief plan op basis van het aantal mijlen dat je loopt per week. Bijvoorbeeld, hier is een 8-weekse training 10K hardlopen plan gemaakt door Redditor Arve met cross-training oefeningen inbegrepen.
Features:
- Open-source
- Geen sign-in nodig
- Mogelijkheid tot het aansluiten van Bluetooth trackers van derden, zoals hartslagsensoren, fitness bands, enz.
- Aanpasbare audiosignalen voor hartslag, afstand en tijd
- Export trainingsgegevens in “.gpx” formaat
Wat ontbreekt er?
- Geen interne trainingsschema’s
- Radicale crashes tijdens het navigeren door de interface
Download ForRunners: Android
5K to 10K
In het geval dat u actief hardloopt en eerder een 5K-race hebt gelopen, is 5K to 10K een van de beste 10K hardloop-apps om mee te beginnen. Het vereist geen sign-in of het invoeren van gegevens. Je opent de app en er wordt een 9-weeks trainingsplan voor je klaargezet. Ik vond het geweldig dat de workouts gebaseerd zijn op hardloopintervallen in plaats van afstand. Dit is een belangrijk probleem geweest bij mij en de meeste lopers die beginnen met langeafstandslopen. Je moet de tijd lopen in plaats van de afstand.
Het 9-weekse trainingsplan is vrij algemeen en kan niet worden aangepast. Het bevat echter wel tempolopen, herstellopen en snelheidstrainingen. Genoeg voor beginners en goed genoeg voor halfgevorderden. De runs zijn audio-guided met een aantal leuke in-app tekens die de hele run leuk te houden.
Features:
- 9-weekse diverse trainingsplan met tempo, snelheid, interval, en herstel runs
- Audio-guided runs met cues
- Geïntegreerde offline muziekspeler
- Event sectie om te informeren over de dichtstbijzijnde wedstrijden en runner’s meet
Wat is slecht?
- Kan het hele trainingsschema niet aanpassen
- Kan geen trackers of sensoren van derden aansluiten
Download 5K tot 10K: Android | iOS
Couch to 5K & 10K
Couch to 5K & 10K is een minimale 5K en 10K training en hardloop app zonder dat aanmelding of registratie nodig is. De 10K race is een 9-weeks trainingsplan met 3-workouts per week. De training bestaat uit interval runs met korte cool-down periodes. Je hebt ook langere runs naar het laatste deel van de training. Ik vond het plan geschikt voor gemiddelde gebruikers. De app heeft ook de mogelijkheid om offline muziek af te spelen, maar dit is niet geïntegreerd en vereist dat je voorbij het run tracker-scherm springt.
Net als de 5K to 10K-app is er geen optie om de trainingsdagen van je training aan te passen. U kunt echter wel trainingsschema’s overslaan voor het geval u er een paar mist. Een betere benadering van 10K running apps.
Features:
- Minimale app met geen-teken vereist
- Ingebouwde muziek controles
- Training bestaat uit zowel intervallen als lange afstand runs
- Opties om een offline back-up van uw training vooruitgang te maken
Wat is er niet?
- Stuurt geen meldingen over het trainingsschema
- Kan de dagen van het trainingsschema niet wijzigen
Download Couch to 5K & 10K: Android
Huawei Health App
Huawei Health is de fitness-app van Huawei voor smartphones. In tegenstelling tot de 5K to 10K app, vereist het dat u zich aanmeldt. U moet ook uw vorige looptijden invoeren en de verwachte race-data waarop u zich wilt voorbereiden. Verder moet u het aantal keren dat u wilt trainen in een week, rustdagen, en de race datum in te voeren. Uiteindelijk zal de app een uitgebreid plan voor u voor te bereiden op basis van uw race datum. Volledig aanpasbaar.
Huawei Health was de app die ik gebruikte om te trainen voor een 5K-race. De app heeft een vrij intensief en gevarieerd trainingsschema. Daarom is de app wellicht niet geschikt voor beginners. Bovendien is het schema niet aanpasbaar en de hardlooptracker is ook minimaal zonder bediening van de muziekspeler of aanpassing van de audiocues.
Features:
- Schone advertentie-vrije minimaal ogende UI
- Workout meldingen
- Aanpasbaar plan op basis van wedstrijddatum
- Een goede mix van interval en cardio duurlopen
- Basic, intermediaire interval runs afgezien van de trainingsplannen
Wat is er slecht?
- Kan het trainingsschema niet wijzigen of gemiste runs compenseren
- Geen cue en muziek bediening
Decathlon Coach
Ik ben altijd een frequente koper bij Decathlon geweest en was verbaasd om de Decathlon Coach app te ontdekken. Het is gratis en voornamelijk community-driven. Ik vond een dozijn 10K-trainingsplannen en ze waren allemaal gemaakt door een internationale trainer en Kalenji-coach. Ik ging door een paar programma’s en was verrast om interval, tempo, en herstel runs te zien als een deel van het. In het geval dat u wilt chip in uw plan, de app heeft ook een optie toe te voegen en aan te passen.
Decathlon Coach heeft de touch van een moderne UI, maar omdat het niet een speciale hardloop app, de interface is vrij ingewikkeld. Je moet door een heleboel hoepels springen om op de pagina voor wedstrijdtraining te komen.
Functies:
- Gratis trainingsplannen voor races met verschillende tijdschema’s
- Optie om uw eigen trainingsplan te maken
- Afzonderlijke cardioprogramma’s
- Sluit hartslagsensoren aan om hartslaggegevens te koppelen
- Auto-pauze en audio-cues tijdens het hardlopen
Wat ontbreekt er?
- Stuurt geen notificaties over het trainingsschema
- Kan het hele trainingsschema niet aanpassen
Download Decathlon Coach Android | iOS
10K
10K is een andere fitness app aanbod van het populaire Zen Labs Fitness die ook de C25k app maakte. De 10K app heeft een statisch 14-weekse 3-daagse workout programma. Het is meer dan genoeg voor mensen die nieuw zijn met hardlopen of net beginnen. Het trainingsprogramma is divers met intervaltrainingen en snelheidslopen. De run tracker werkt ook op het lock-scherm en is heel informatief. Het enige minpuntje is dat de gratis variant geen afstand en verbrande calorieën meet. De afstandsmeting kan voor sommigen een enorme afknapper zijn, maar ik train meestal op basis van tijd.
10K running app heeft ook een betaalde variant die begint bij $5/week. Deze bevat afstand- en caloriemeting met door het team samengestelde online nummers.
Features:
- Workout herinneringen
- Audio-geleide trainingssessie en aanpasbare audio cues
- Lokale muziekspeler
- Donkere modus
Wat ontbreekt er nog?
- Tekort aan afstand in de gratis versie van de app
- Het trainingsplan is niet op maat
Download 10K: Android | iOS
Nike+ Run Club
Nike+ Run Club is een solide 10K hardloop app voor iedereen die nieuw is in het hardlopen en zelfs intermediaire lopers. Ik heb het gebruikt op mijn hele reis van 5K naar 10K. Het trainingsprogramma is het meest diverse van de andere apps op deze lijst. Het is volledig aanpasbaar op basis van de input van de gebruiker zoals wedstrijddatum, aantal runs per week, rustdagen, enz. De app meet halverwege je training en past de training dienovereenkomstig aan. U kunt ook uw huidige week hardlopen schema op basis van uw schema’s voor de week.
De Nike + Running Club app heeft ingebouwde lokale muziek controles, terwijl sommige van de audio begeleide runs hebben Spotify-afspeellijsten. Daarnaast krijg je in de app ook audiogeleide runs en audioboeken als je op rustdagen wilt hardlopen. Mijn meest favoriete functie is dat je kunt compenseren voor je gemiste runs op andere dagen en de app zal er rekening mee houden. Het komt echt van pas als je een fulltime baan hebt en het moeilijk wordt om je aan het schema te houden.
Features:
- Story and audio-guided runs
- Native music player and Spotify playlists
- Connect Heart Rate sensors to link heart rate data
What is er niet?
- WearOS en Apple horloge-apps hebben grote stabiliteitsproblemen
Download Nike+ Run Club: Android | iOS
Runtastic
Runtastic is onlangs overgenomen door Adidas en is een van de populairste 10K-loop-apps op de Android- en iOS-platforms. Runtastic wordt geleverd met een hyper-actieve gemeenschap van lopers die hun runs en routes hebben gecatalogiseerd met behulp van GPS en kaarten. Het komt voice coach om u te helpen motiveren, maar dat is niet alles.
Er is een live cheering functie waar je vrienden zullen worden aangemeld wanneer u loopt of zich voorbereidt op een 10K marathon, en ze kunnen je aanmoedigen. Persoonlijke doelen kunnen worden ingesteld in afstand, tijd en frequentie. U kunt een tijdsduur instellen om deze doelen te bereiken en de resultaten delen met de grotere gemeenschap als dat nodig is. Sluit je aan bij een groep of maak er een aan, je zult nooit meer alleen zijn op je reis.
Enkele van de grootste namen in de sportindustrie zijn onderdeel van Runtastic. Dat geldt ook voor coaches en atleten. Volg hen om van hen te leren. Er is een gratis plan, maar ik zou het abonnement van $ 9,99 aanraden als je serieus bent over die 10K en gezondheid in het algemeen.
Download Runtastic: Android | iOS
10K Running
10K Running beweert te worden aanbevolen door fitnesstrainers en artsen. Ze zeggen dat je van 0 naar 5K kunt gaan in 8 weken en van 5K naar 10K in de volgende 6 weken. Een gewaagde claim, maar de beoordelingen en ratings waren torenhoog, dus ik ging vooruit en probeerde het. Het leert je hoe je vaart kunt maken met afwisselend lopen en rennen en intervaltraining te doen. De segmenten zullen dan na verloop van tijd verbeteren. Er is een stem-geleide coach, maar u kunt luisteren naar muziek in plaats daarvan.
Werkt zowel op de loopband als buiten. De app wordt geleverd met een zeer actieve gemeenschap van lopers, zodat u zich nooit alleen zult voelen. Het heeft een zeer open beleid wat betekent dat je het kunt integreren met andere populaire apps zoals Nike en Adidas. Premium abonnement begint bij $ 2,99 en is het helemaal waard.
Download 10K Running: Android | iOS
Wrapping Up: Best 10K Running Apps
Werk meer aan je loopvorm, pas, en cadans terwijl je traint voor 10K. Een gemiddelde loper heeft een cadans van 160-180. Voor een stukje goed hardloop vorm advies, kun je deze video bekijken. Bovendien is het dieet echt belangrijk als je lange afstanden loopt, omdat het helpt om je herstel te versnellen en je spieren sterker te maken. Neem meer complexe koolhydraten, eiwitten met een lichte hoeveelheid probiotica zoals wrongel.
Ook lezen: 8 Beste Running Apps voor Android Smartphones om runs op te nemen