Stretching is een essentieel onderdeel van dans. Rekken alleen al kan je fysiek en mentaal voorbereiden op dans of welke oefening dan ook. Of je nu optreedt of gewoon oefent, stretchen bepaalt je flexibiliteit en je algehele prestaties als danser. Hier zijn 5 van de beste stretches die je zullen verbeteren en voorbereiden op elk type dans.
Hamstring Stretch
Stap 1: Ga op de grond zitten en strek je benen voor je uit. Je tenen moeten puntig of gebogen zijn.
Stap 2: Plaats je armen in de 1e of 5e positie en strek ze langzaam over je benen.
Stap 3: Laat je torso je strekking volgen en ontspan je lichaam in de stretch.
Stap 4: Houd vast, laat los en herhaal met uw voeten in de andere positie.
Knielende Quad Stretch
Stap 1: Kniel op de grond en strek langzaam uw linkervoet voor u uit, zorg ervoor dat uw voet plat op de vloer staat. Uw been moet bij de knie in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
Stap 2: Duw uw heupen langzaam en zachtjes in de richting van uw linkerbeen.
Stap 3: Houd deze houding 10-15 seconden vast en laat dan los
Stap 4: Breng uw linkerbeen weer naar beneden en herhaal de stretch met uw rechterbeen.
Split stretch
Stap 1: Ga op de grond zitten met uw rug recht en in het midden. Strek uw benen zo ver mogelijk naar buiten.
Stap 2: Draai uw bovenlichaam voorzichtig naar rechts en beweeg uw bovenlichaam over uw rechterbeen. Vergeet niet te ademen en doe het langzaam.
Stap 3: Blijf strekken tot je je lichaam voelt “strekken”. Houd deze houding vast totdat uw spieren ontspannen.
Stap 4: Kom langzaam weer omhoog en herhaal dit met uw linkerbeen.
Quadriceps Stretch
Stap 1: Ga rechtop staan en let op dat uw rug niet kromt of buigt pak uw enkel vast.
Stap 2: Houd deze positie een korte tijd vast, let op dat uw rug niet kromtrekt.
Stap 3: Herhaal dit met de andere enkel.
Shoulder/Arm Stretch
Stap 1: Ga rechtop staan en strek uw armen voor uw lichaam uit.
Stap 2: Kruis uw vingers in elkaar en draai langzaam uw polsen zodat de platte kant van uw handpalm van u af is.
Stap 3: Til uw armen boven uw hoofd en houd deze houding 10 tot 15 seconden vast. Voordat u uw armen weer naar beneden brengt, plaatst u uw linkerhand achter uw hoofd.
Stap 4: Pak met uw rechterhand voorzichtig uw linkerelleboog vast en druk deze zo ver mogelijk naar beneden. Houd deze positie 10 seconden vast, en herhaal dan met uw rechterhand achter uw hoofd en uw linkerhand die uw rechter elleboog vasthoudt.