Alai

Onze recensent probeerde zeven van de beste gratis meditatie-apps – er is er een perfect voor jou.

Meditatie is er al eeuwen. Maar pas onlangs hebben studies aangetoond dat deze oude praktijk, die helpt bij het creëren van mindfulness-een gevoel van aanwezig zijn en gericht als je gaat over het dagelijks leven-heeft echte voordelen voor de gezondheid.

“Er is veel onderzoek dat aantoont dat zelfs het doen van een paar minuten mindfulness per dag voordelen heeft voor angst, voor stress en voor je algehele stemming,” vertelt Talia Wiesel, PhD, assistent-professor psychologie in de klinische psychiatrie aan de Icahn School of Medicine van Mount Sinai Medical Center in New York City, gezondheid.

“Als je een persoon hebt met veel angst, is het vaak moeilijk om jezelf te kalmeren als je je niet realiseert dat je angst tot een hoog niveau is gestegen. Mindfulness geeft je dat bewustzijn; zowel het lichamelijke bewustzijn als het bewustzijn van je gedachten,” zegt Wiesel.

Gerelativeerd: Wat is meditatie? Here’s What You Need to Know

Hoe meer je mediteert en mindfulness bereikt, hoe beter je je zult voelen. En dankzij een aantal slimme en eenvoudige apps, hoeft u uw woonkamer niet te verlaten om de vruchten te plukken. Duizenden gratis meditatie-apps bieden geleide sessies, kalmerende afspeellijsten en dagelijkse herinneringen om mindful te zijn.

Maar met zo veel keuzes, hoe weet je welke meditatie-app geschikt is voor jou? Beschouw de onderstaande gids als uw spiekbriefje. We testten 7 populaire apps en beoordeelden ze op een schaal van 1-5 “ohms.” Lees verder om uw meditatie app match te bepalen.

Headspace

Deze app is eenvoudig en benaderbaar voor meditatie beginners. De meeste van de gratis sessies zijn erop gericht om de gebruiker te leren mediteren en hem of haar te laten wennen aan de praktijk, terwijl ook wordt erkend dat meditatie moeilijk kan zijn. Volledige openheid van zaken: ik had Headspace al gebruikt, en ik waardeer de introductie van de app tot meditatie. Maar om in het goede spul te komen, moet je echt betalen voor het volledige lidmaatschap.

Om de rest van de bibliotheek te ontgrendelen, betaal je $ 12,99 / maand of $ 95 / jaar. Vanaf daar, Headspace biedt meditatie voor alles, van stress en angst om te slapen om persoonlijke groei en lichamelijke gezondheid.

Ohms:

Gerelateerd: Wat is Mindfulness-en Hoe kan Mindful zijn u helpen?

Insight Timer

De geluiden in deze app onderscheiden het van de rest. Insight Timer biedt een veelheid van meditatie klokken en kalmerende muzikale noten om naar te luisteren tijdens zelf-geleide meditaties. Ik vond het heerlijk om achterover te leunen en te luisteren, vooral als ik geen zin had om me te concentreren op een geleide sessie. Insight Timer biedt ook aanzienlijk meer inhoud voor gratis gebruikers dan andere apps (25K geleide meditaties!) met een verscheidenheid aan professionele instructeurs en cursussen. Dit is veruit mijn favoriete meditatie-app, een die ik in mijn rotatie zal houden.

Wiesel raadt aan een paar leraren te vinden die je leuk vindt op Insight Timer en je aan hun sessies te houden, zodat je je zoektocht kunt beperken. “Het kan een beetje overweldigend zijn omdat er zo veel op staan, dus ik heb een paar mensen waar ik naar luister, zoals Jack Cornfield, een zeer doorgewinterde en bekende meditatieleraar, of Kristin Mass, die groot is in zelfcompassie en echt geweldig is,” zegt ze.

Hoewel de gratis optie uitgebreid is, is de premiumversie toegankelijk voor $ 5 / maand, jaarlijks betaald ($ 60 / jaar). Premium biedt 10-daagse en 30-daagse cursussen, evenals downloadbare meditaties, nachtmodus, en dagelijkse inzichten.

Ohms:

Gerelateerd: Wat is Mindful Eating?

10% Happier

Deze app is gemaakt door Dan Harris, auteur van het boek 10% Happier en een voormalig nieuwsanker die zich tot meditatie wendde nadat hij live op televisie een paniekaanval kreeg. De 10% Happier-app biedt een aantal gratis basismeditaties en dagelijkse herinneringen, maar het grootste deel van de inhoud is vergrendeld achter het lidmaatschap van $ 99/jaar.

Wiesel raadde specifiek Harris’ boek aan, en ze merkte op dat zijn app “echt bekende meditatie-experts heeft.” De app biedt wel een 7-daagse gratis proef voor het lidmaatschap, zodat u kunt beslissen of het de investering waard is.

Ohms:

Meditation Studio

Meditation Studio groepeert handig al zijn gratis meditaties samen, zodat het gemakkelijk is om de app te gebruiken zonder te betalen. Deze meditaties lopen van 5 tot 30 minuten en zijn beschikbaar om te downloaden, een functie die typisch is gereserveerd voor premium leden bij andere apps. De hoeveelheid gratis content was echter beperkt en bevatte vooral basisprincipes. Het ontwerp van de app was ook relatief eenvoudig, hoewel sommige mensen dit rustgevend en niet afleidend kunnen vinden.

Gebruik gratis of ontgrendel 500+ meditaties en 50+ experts met een premiumabonnement van $ 49,99 / jaar of $ 7,99 / maand.

Ohms:

GERELATEERD: The Mindful Eating Hack That Helped Me Stop Obsessing About Food

Simple Habit

De Maagd in mij was echt enthousiast over Simple Habit omdat het super praktisch lijkt om in het dagelijks leven op te nemen. De app biedt on-the-go meditatie voor specifieke momenten, zoals tijdens je woon-werkverkeer, na een ruzie, of voor een grote presentatie. Er zijn zelfs meditaties voor het verbeteren van je seksleven! Deze zijn niet allemaal beschikbaar voor gratis gebruikers, maar er is genoeg van een sneak peek om je te laten weten of je de premium versie wilt kopen. Ik was blij met de gratis inhoud, maar als ik het zou blijven gebruiken, zou ik overwegen de volledige versie aan te schaffen.

Gebruik gratis of neem een abonnement voor volledige toegang voor $ 11,99 / maand, $ 95,99 / jaar, of $ 299,99 voor een levenslang abonnement.

Ohms:

Stop, Breathe, and Think

Mijn favoriete onderdeel van deze app is dat je meteen 10 seconden de tijd moet nemen om jezelf te beoordelen, waarbij je wordt gevraagd om je fysieke en emotionele toestand te beoordelen en 5 emoties op te noemen die je op dat moment voelt. Stop, Breathe, and Think beveelt vervolgens meditaties aan op basis van deze beoordeling. Hoewel u nog steeds verschillende opties kunt bekijken, neemt deze op stemming gebaseerde schaal het stressvolle besluitvormingsproces van het selecteren van een meditatie weg en stelt u in staat om er meteen in te stappen.

Gebruik gratis of krijg toegang tot premium (100+ activiteiten en functies) voor $ 9,99/maand of $ 58,99/jaar.

Ohms:

GERELATEERD: 19 Natuurlijke Remedies voor Angst

Breethe: Meditatie en Slaap

Een leuke functie over Breethe is de kalmerende achtergrondmuziek die speelt de hele tijd dat de app open is, zelfs zonder een meditatie of achtergrondmuziek te openen. Ik had het gevoel dat ik direct in een kalmerende mentale staat werd gebracht bij het openen van de app. Breethe biedt veel slaapmateriaal, waaronder visualisaties en verhaaltjes voor het slapengaan, en ook hypnotherapie sessies (alleen via premium, dat wel). Ze hebben een paar 7-daagse gratis cursussen, maar de meerderheid van de inhoud (1.000 + meditaties) is opgesloten achter de paywall.

Gebruik de gratis versie of krijg toegang tot alle inhoud met een premium lidmaatschap van $ 12,99 / maand of $ 89,99 / jaar.

Ohms:

Om onze top verhalen geleverd te krijgen in uw inbox, meld u aan voor de Gezond Leven nieuwsbrief

Gratis Lidmaatschap

Krijg voedingsadviezen, wellness advies, en gezonde inspiratie rechtstreeks in uw inbox van Health