Je weet hoe cruciaal een ochtendroutine is in het bepalen van het succes en geluk van je dag, maar wist je dat een nachtroutine en de juiste slaap net zo belangrijk zijn? De juiste PM routine helpt u om beter te slapen, wat betekent dat u de volgende dag wakkerder en productiever zult zijn. In feite hebben high achievers de neiging om zich aan strikte routines te houden, en ze crediteren ze vaak als een kern van hun succes.
Dus als een (zelfbenoemde) moderne #girlboss (die nooit genoeg slaap lijkt te krijgen), besloot ik avonden af te zien vol popcorn snacken, Riverdale bingeing, en laat in de nacht werken voor een nachtroutine die me niet alleen helpt om beter te slapen, maar me ook daadwerkelijk opstelt voor succes de volgende dag. Dit is wat ik heb gedaan dat het meeste verschil heeft gemaakt:
1. Mijn beddengoed upgraden
De kleinste verandering die het meeste verschil maakt op alle gebieden van een nachtelijke routine – waar je op slaapt. Uw slaapkamer moet aanvoelen als een oase, en ’s avonds in bed liggen moet het meest ontspannende zijn wat u de hele dag zult doen. Als je bed niet aanvoelt alsof je op wolken zweeft of als je dekbed je niet meteen in slaap wiegt, dan is het tijd voor een upgrade. Ik ben overgestapt op Buffy, en sindsdien slaap ik niet meer hetzelfde. Ze hebben met succes het beste dekbed gemaakt dat ik ooit heb geprobeerd – het is ongelooflijk zacht en perfect donzig, allemaal met behulp van duurzame stof en gerecyclede vulling (slaap je ook niet gewoon beter als je weet dat je goed doet voor de planeet!?).
Ik daag je uit om niet de beste slaap van je leven te krijgen gewikkeld in dit duurzame dekbed (goed voor je slaap en voor de planeet!). Ik vond het zo geweldig, dat ik wil dat jij het ook probeert. Krijg $20 korting op je bestelling met de code EVERYGIRL20 bij het uitchecken. Je slaap verdient dit! Plus, een snelle insider hack: je kunt een dekbed gratis uitproberen – serieus. Als je er niet van houdt (hint: dat doe je wel), mag je het gratis terugsturen. Wat heb je te verliezen?
Netflix inruilen voor lezen
Netflix, ik hou van je, maar na avond na avond bingeing, denk ik dat we een pauze nodig hebben. Ik val meestal in slaap met het sarcasme van Chandler en Ross die “PIVOT!” roept. (Friends is de perfecte bedtijd show, en je kunt @ me op), maar laten we eerlijk zijn met onszelf – een “bedtijd show” doet niemand goed.
In plaats van het herbekijken van Friends voor de 852e keer, heb ik het lezen van 15-20 minuten uit een boek dat me inspireert of helpt met mijn carrière doelen (momenteel liefdevolle Super Attractor door Gabrielle Bernstein). Lezen helpt niet alleen om angst te verlichten, stress te verminderen en mijn lichaam te ontspannen zodat ik kan slapen, maar ik leer ook iets productiefs dat ik de volgende dag kan toepassen.
3. Essentiële oliën gebruiken
Mijn toewijding aan essentiële oliën zal waarschijnlijk voor niemand een verrassing zijn; ik gebruik essentiële oliën graag voor zowat alles. Echter, het verspreiden van oliën zoals lavendel voor het slapen gaan is misschien wel een van de meest effectieve manieren om ze te gebruiken. Het is bewezen dat essentiële lavendelolie ontspanning stimuleert en een diepe slaap bevordert, waardoor het lichaam tot rust komt en zich oplaadt na zelfs de meest stressvolle dagen.
Heb je geen diffuser? Ik ben ook dol op een beetje spritz van deze schone kussen spray voor het in slaap vallen, en ik zweer Buffy’s Eucalyptus Sheets geeft me de beste slaap ooit. Hoewel het technisch gezien geen essentiële olie is, zijn de lakens gemaakt van de plant die ons een van de meest krachtige en ontspannende essentiële oliën brengt, wat ademend en kalmerend beddengoed betekent – kunnen je oude lakens dat zeggen?
Een to-do-lijstje maken voor de volgende dag
Of je nu net als ik moeite hebt met slapen terwijl alle taken van de volgende dag door je hoofd spoken, of dat je er goed in bent om je werk op kantoor te laten liggen (geluksvogel!), we kunnen er allemaal van profiteren om deze productiviteitshack aan onze routines toe te voegen. Ik heb de Ivy Lee Methode ’s avonds uitgeprobeerd en mijn dagen zijn productiever dan ooit. Het komt erop neer dat je tijdens je avondritueel 15 minuten besteedt aan het uitschrijven van zes taken die je de volgende dag wilt uitvoeren. Je prioriteert de taken in volgorde van belangrijkheid, en voltooit elke taak de volgende dag voordat je naar de volgende gaat. Deze eenvoudige methode heeft me geholpen met de balans tussen werk en privé, tijdbeheer en prioriteiten stellen – wie kan daar niet meer van gebruiken!?
Slaapkamer, keuken en woonkamer opruimen
Je denkt misschien niet dat je een netheidsfreak bent (of misschien ben je dat wel!), maar geloof me als ik zeg dat je beter zult slapen als de was is opgeborgen en de afwas is opgeruimd. Besteed slechts 15-20 minuten voordat u naar bed gaat om de keuken snel op te ruimen (afwas en aanrechten schoonmaken), de woonkamer op te ruimen (dekens opvouwen, onderzetters stapelen) en uw slaapkamer te ontruimen (dat betekent dat u de kleren op uw “versleten-maar-nog-niet-klaar-voor-de-was-stoel” moet opbergen – ik weet dat u er een hebt!)
Niet alleen zult u rustiger slapen en u minder opgefokt voelen, maar u zult de volgende dag beginnen met een schoon huis en een frisse start. Vergeet ook niet om ’s ochtends uw bed op te maken; in een fris bed stappen (bij voorkeur met lakens die met elke wasbeurt zachter worden!) is veel ontspannender.
Eén zelfzorgprioriteit
Zelfs op mijn drukste avonden doe ik één zelfzorgactiviteit voor ik naar bed ga, afhankelijk van wat mijn lichaam nodig heeft. Het kan een gezichtsmasker zijn, een kopje CALM thee, dankbaarheid journaling, een aantal zachte yoga stretches, of al het bovenstaande als ik echt in nood ben. Hoe “zelfzorg” er voor jou ook uitziet, zorg ervoor dat je elke avond een activiteit doet waardoor je je gecentreerd, kalm en gelukkig voelt. Dit is jouw tijd om helemaal egoïstisch te zijn – wat heb je vanavond nodig? Niet alleen helpt de zorg voor jezelf om te ontspannen en te ontspannen voordat je naar bed gaat, maar het bouwt ook een momentum op om aandacht te besteden aan wat je de volgende dag nodig hebt.
De juiste temperatuur
Als je ook maar een beetje oververhit bent, kan dit invloed hebben op je slaap. Een paar graden te warm of blootstelling aan warmte vermindert de trage slaap en de slaap met snelle oogbewegingen (ook bekend als de diepere delen van de slaapcycli die het meest herstellend zijn). Zet uw airco een paar graden lager, zet een ventilator aan of overweeg om met weinig of geen kleding aan te slapen. Als je het net als ik warm hebt terwijl je slaapt, raad ik je een dekbed aan dat zowel verkoelend als comfortabel is. Buffy’s Breeze Comforter is temperatuurregulerend en houdt geen warmte vast (zoals traditionele polyester- of donzen dekbedden doen), voor een natuurlijk ademend materiaal en een koel aanvoelende sensatie.
Voorbereiding op de volgende dag
Ik heb de avond ervoor alles gedaan wat in mijn macht lag om de ochtenden zo rustig mogelijk te maken. Voor mij is dat meestal het toevoegen van alle smoothie-ingrediënten aan mijn Nutribullet (ik blend het snel allemaal samen in de ochtend), het inpakken van een sporttas als ik ga trainen in de ochtend, en ervoor zorgen dat mijn laptop is opgeladen en klaar om te gaan voor het werk. Denk eens na over wat je ’s ochtends moet doen en kijk of je een van die taken de avond ervoor al kunt doen. Is dat het inpakken van de lunches voor de kinderen of het uitzoeken van een werkoutfit? Hoe meer je je van tevoren kunt voorbereiden op de volgende dag, hoe minder je de ochtend eigenlijk zult vrezen.
Spending “inhaal” tijd met een geliefde
Vaak komen onze angsten en negatieve gedachten ’s nachts het meest naar buiten. Ik lag ’s nachts vaak wakker van de fouten die ik had gemaakt of van mijn zorgen over de toekomst. Ik ontdekte dat ik alle dankbaarheid dagboeken in de wereld kan doen, maar het verhoogt mijn geluk lang niet zo veel als het doorbrengen van quality time met een geliefde. Of je nu je moeder belt om advies te vragen of om je te uiten, of dat je uit eten gaat met je geliefde en bijpraat over je dagen, of dat je lacht onder het genot van een glas wijn met je beste vriendin, maak altijd een connectie met de mensen van wie je houdt een deel van je dagelijkse routine. Ik heb in mijn leven al heel wat wellness “hacks” geprobeerd, en geloof me, dit is de beste. Dat, of misschien een set van echt comfortabel beddengoed.