Een perfecte pullup – waarbij je je borst helemaal naar de bar brengt – is de eenhoorn van de fitnesswereld.
“We weten dat ze bestaan, maar ze zijn nog nooit gezien,” grapt Men’s Health Fitness Director BJ Gaddour, C.S.C.S.
Om de spieren, kracht en techniek op te bouwen die je nodig hebt om de chest-to-bar pullup te nagelen, doe geassisteerde pullups op een power rack of Smith machine. Met je voeten op de grond die je net genoeg hulp geven om je lichaam op te tillen, kun je je concentreren op de vorm en de beweging uitvoeren door het volledige bereik van de beweging.
Gerelateerd: The Anarchy Workout From Men’s Health: 2 Dumbbells, 30 Minutes, Hundreds Of Calories TORCHED!
En zelfs als je al een perfecte techniek hebt, kan het doen van deze aangepaste versie je helpen je reps te verhogen.
“Je bent nooit te gevorderd voor geassisteerde pullups,” zegt Gaddour.
Richtlijnen: Doe 3 tot 5 sets van 8 tot 12 reps. Rust 1 tot 2 minuten tussen sets.
Voor een meer gevorderde routine, doe zo veel reguliere pullups als je kunt, doe dan onmiddellijk zo veel geassisteerde pullups als je kunt.