The hang clean is een zeer effectieve oefening wanneer je traint voor snelheid/kracht en het heeft als primaire functie om echt je explosiviteit door de heupen te maximaliseren. Hoewel deze oefening echt nuttig is voor het verbeteren van atletische prestaties, is het erg moeilijk te leren en kan het maanden duren voordat je echt de juiste vorm en techniek onder de knie hebt.
Niettemin, hier zijn wat tips om je op de goede weg te helpen:
- Voet op schouderbreedte uit elkaar
- Handen iets buiten schouderbreedte
- Houd de stang dicht bij uw lichaam
- Houd altijd uw kern strak
- Rug moet recht blijven
- Schouder hard tijdens de trek
- Extensief bij de heupen
- Schiet uw ellebogen onder (ellebogen moeten naar voren wijzen bij de vangst, niet naar beneden naar de grond)
- Sta omhoog door de hielen
Shoutout aan @zakevans voor al zijn harde werk deze zomer terwijl hij zich voorbereidde op een nieuw worstelseizoen op Oregon State University! Veel succes vriend, tot snel!
POST ? @training_matrix