Een enkele lucifer op een stapel hout gooien zal geen sterke vlam ontsteken. Een hele doos lucifers, echter? Dat is het begin van een geweldig vreugdevuur.
Dit is het soort vurige resultaat dat uw interne vetverbranders zullen krijgen van de snelle intervallen in deze workout-een reeks krachtige, totale lichaamsoefeningen. “Dit hartveroverende circuit bevat explosieve bewegingen in meerdere richtingen, waardoor uw snelle spiervezels worden geactiveerd,” zegt gecertificeerde kracht- en conditiespecialist B.J. Gaddour, CEO van StreamFit.com, die deze workout heeft gemaakt. Waarom dat belangrijk is: Fast-twitch vezels verbranden calorieën in een sneller tempo dan slow-twitch vezels; voeg daarbij het feit dat u bijna elke belangrijke spiergroep inschakelt, en het resultaat is een supercharged metabolisme tijdens en na uw workout.
Voer elke oefening uit als een interval van één minuut: Doe zo veel reps als je kunt in 30 seconden, rust dan 30 seconden voordat je verder gaat met de volgende beweging. Rust aan het eind een minuut uit en herhaal het circuit nog twee keer. Als u niet in tijdnood zit, voert u maximaal zes intervallen uit voor een workout van 30 minuten.
1. Lunge Run
Stand met uw voeten op heupbreedte uit elkaar, armen aan uw zij (a). Stap terug en laat je zakken in een omgekeerde lunge, pomp dan je armen alsof je rent gedurende drie tot vijf seconden, waarbij je je core strak houdt (b). Druk door uw voorste hiel om weer te gaan staan, herhaal dan snel aan de andere kant; blijf afwisselen.
2. Low-box Burpee
Zet uw voeten op heupbreedte uit elkaar en ga met uw gezicht naar een box of een opstapje staan (a). Ga met uw heupen naar achteren zitten, buig uw knieën en plaats uw handen op de trede (b), spring dan met beide voeten achter u zodat uw lichaam een rechte lijn vormt van hoofd naar hielen (c). Keer de beweging snel om om weer te gaan staan.
3. Skiër Swing
Stand met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de knieën licht gebogen; scharnier in de taille naar voren om uw borst naar de grond te laten zakken en strek uw armen recht achter u uit (a). Duw in één explosieve beweging uw heupen naar voren en zwaai uw armen over uw hoofd, waarbij u op uw tenen gaat staan (b). Keer de beweging om en keer terug naar de start. Ga zo door in een snel, ritmisch patroon.
4. Primal Pushup
Start in een pushup positie (a), buig dan je knieën en ga met je heupen zo ver mogelijk naar achteren zitten, armen recht (b). Verplaats in één beweging uw gewicht naar uw handen en duw uw rechtervoet naar voren in een lunge-positie, waarbij u uw rechterhand van de grond tilt (c). Keer de beweging om en herhaal aan de andere kant; blijf afwisselen.
Draai de vetverbranding op met 10-Minute Torchers!