Ik run Gym Jones, een plek die door de meeste mensen in de fitnessbranche wordt beschouwd als een van de meest elitaire, hardcore sportscholen ter wereld. Iedereen is welkom, maar je wordt alleen uitgenodigd om te blijven als je bewijst dat je je uiterste best doet en geen enkele inspanning schuwt tijdens de training. Mensen die de kantjes eraf lopen en hun workouts maar half doen, worden ofwel uitgenodigd om te vertrekken, ofwel om uit eigen beweging te vertrekken.
We doen dit om een cultuur te creëren die het hardst mogelijke werk kweekt dat menselijkerwijs mogelijk is – als iedereen zichzelf pusht, zul je jezelf ook pushen. En degenen die blijven? Elk van hen wordt waanzinnig, onmenselijk fit.
Deze cultuur om jezelf aan een hogere norm te houden, heeft iedereen aangetrokken, van profatleten en acteurs tot soldaten van de speciale strijdkrachten en gewone mannen die bovenmenselijk willen worden.
Onze workouts en de workouts in mijn nieuwe Men’s Health-boek Maximus Body-omvatten alles, van zware tildagen tot venijnige circuits tot roeiuitdagingen die je zullen begraven. Elk van deze trainingen heeft de neiging om je hele lichaam te trainen, en ons doel is elite fitness, het vermogen om alles goed te doen en volledig geript te worden is slechts een gevolg van dat doel.
Toch, zo nu en dan, glijdt een van deze mannen of vrouwen uit. Voel je je een beetje lui, een van hen zal binnenkomen en vragen: “Kunnen we gewoon doen een makkelijke buikspieren dag vandaag?”
Vertel me niet dat je wilt doen een “abs workout.” De waarheid is dat wanneer je traint met de oefeningen die wij doen – functionele oefeningen zoals front squats, ball slams, roeien, en meer – je core altijd geactiveerd is. Dus, standaard, elke training die je doet is een buikspiertraining.
Als ik die vraag krijg, laat ik de persoon deze brute buikspiertraining doen. Ik noem het: “Vraag me niet naar je buikspieren.” Het is zeker niet makkelijk, maar het werkt. Uw middendeel zal dagenlang pijnlijk zijn, en u zult gespierd zijn als resultaat.
Als u deze workout leuk vindt, staan er nog 100 in mijn boek, Maximus Body, dat u directe toegang geeft tot mijn zwarte boek met fitnesskennis, en trainingsstrategieën die u mentaal sterker maken (ik gebruik deze vaak met mijn Special Forces-soldaten). Als u ook op zoek bent naar elite, echt levensveranderende fitness, zult u in het boek precies vinden hoe u dit kunt bereiken.
Richtlijnen: Stel een timer in om elke 30 seconden af te gaan.
Doe de volgende oefeningen in de getoonde volgorde gedurende 30 seconden elk. Rust 30 seconden tussen de oefeningen, maar doe 5 pushups tijdens elke “rust” periode.
Dat is 1 ronde. Doe in totaal 3 rondes.
1. Situp
Lig op uw rug op de vloer. Buig uw knieën 90 graden en plaats uw voeten plat op de vloer. Voer nu een klassieke situp uit door uw bovenlichaam in een zittende positie te brengen. Laat het weer zakken naar het begin.
2. Pushup positie plank
Neem een pushup positie aan, uw bovenlichaam volledig recht. Houd de positie voor tijd.
3. V-sit kickout
Neem een V-sit positie aan, uw kont op de grond, knieën gebogen bij uw borst en voeten net boven de vloer. Uw armen moeten aan uw zijde zijn, met uw handen net boven de vloer. Strek langzaam uw benen en laat uw bovenlichaam zakken. Pauzeer wanneer uw benen recht zijn en uw voeten en bovenrug zich slechts enkele centimeters boven de vloer bevinden. Keer de beweging om en herhaal.
4. V-sit hold
Neem een V-sit positie aan, uw kont op de grond, knieën gebogen ter hoogte van uw borst en voeten net boven de vloer. Uw armen moeten aan uw zijde zijn, met uw handen net boven de vloer. Houd de positie voor tijd.
5. Leg raise
Lig op uw rug met uw handen aan uw zijden. Til uw voeten een paar centimeter van de vloer. Dit is het begin. Houd uw benen recht terwijl u ze langzaam optilt tot ze verticaal staan. Draai de beweging langzaam om. Dat is één rep.
6. Leg raise hold
Lig op uw rug, uw handen langs uw zij en uw lichaam recht. Til uw voeten een paar centimeter van de vloer. Houd deze positie een tijdje vast.
7. Toes to bar
Hang aan een pullup bar met een bovenhandse, schouderbrede greep. Til nu uw benen op, waarbij u uw voeten naar uw handen brengt. Houd uw bovenlichaam rechtop (niet naar voren zwaaien). Pauzeer, en laat uw benen langzaam zakken naar de beginpositie.
8. Pushup positie plank
Neem een pushup positie aan, uw bovenlichaam volledig recht. Houd de positie voor tijd.
Voor meer woeste workouts zoals deze, check out mijn nieuwe Men’s Health boek Maximus Body!