Alai

Je vraagt je misschien af of je postpartum buik ooit weg zal gaan, en het eist een tol op je gevoel van eigenwaarde.

Er is geen definitief antwoord op de vraag wanneer u uw lichaam van voor de zwangerschap terug zult krijgen, omdat de zwangerschapservaring en het lichaam van elke vrouw uniek is. We zijn er echter van overtuigd dat je terug kunt stuiteren naar je vroegere zelf met de juiste mentaliteit, wat hard werken en de juiste apparatuur.

In dit artikel zullen we ontdekken waarom het gebruikelijk is om te eindigen met hardnekkig buikvet en wat je kunt doen om je pre-zwangerschapslichaam eerder terug te krijgen.

Als u nog in uw zwangerschap bent en een hoofd wilt plannen, moet u onze andere artikelen bekijken over 10 stappen naar een gezonde zwangerschapsgids en deze 5 tips voor een holistische benadering van de zwangerschap om afvallen na de zwangerschap veel gemakkelijker te maken.

De buik na de zwangerschap begrijpen

Eén van de meest voorkomende klachten na de zwangerschap die we van nieuwe moeders horen, is de gevreesde “jelly belly” of “mommy pooch” die maar niet weg lijkt te gaan.

Hier zijn enkele van de belangrijkste redenen waarom je buik er na de zwangerschap een beetje groter uitziet dan je zou willen.

Vergrote baarmoeder

De baarmoeder waarin je baby voor het eerst zat, had aanvankelijk de grootte van een grote pruim (3 – 4 centimeter), en tijdens de zwangerschap rekt hij tot 500 keer zijn omvang op. Net zoals de baarmoeder niet van de ene op de andere dag is gegroeid, moet je niet verwachten dat je baarmoeder zo snel weer tot zijn oorspronkelijke grootte krimpt.

Het proces van je baarmoeder die teruggaat naar zijn oorspronkelijke grootte wordt involutie genoemd en het hele proces kan overal van 6 – 8 weken na de bevalling duren, waardoor je je langer dan je zou willen vrij groot kunt voelen – gelukkig is het vrouwelijke lichaam ontworpen om uiteindelijk terug te stuiteren naar vorm.

Je krijgt vanaf ongeveer 72 uur na de bevalling krampen en samentrekkingen van de baarmoeder, de zogenaamde “napijnen” – die de baarmoeder weer doen krimpen – totdat de involutie is voltooid. Sommige moeders vinden dat borstvoeding helpen tegen de napijnen en het dragen van een postpartum gordel kan ook deze pijnen verminderen.

Gecumuleerd ‘Babybuikvet’

Er zijn verschillende factoren die meespelen bij het hardnekkige buikvet dat zich als gevolg van de zwangerschap ophoopt.

Mensen komen over het algemeen aan rond de buik wanneer ze meer calorieën verbruiken dan ze verbranden. Als je zwanger bent, maken je hormoonveranderingen het moeilijk om te bewegen. Daarom verbrand je ook minder calorieën per dag, terwijl je voor twee eet.

De meeste vrouwen zullen merken dat het significante deel van hun gewichtstoename in het derde trimester plaatsvindt. Diezelfde hormonen zorgen er ook voor dat je calorieën vasthoudt en opslaat als vet om de groeiende baby te voeden en te beschermen. Het extra vet wordt ook gebruikt voor voedingsstoffen voor wanneer het tijd is om borstvoeding te geven.

Gescheiden buikspieren

Diastasis recti is de scheiding van je buikspieren veroorzaakt door zwangerschap of trauma aan de spieren, en 66% van de vrouwen ervaart een scheiding van de buikwand in hun derde-trimester.

Diastasis recti kan verantwoordelijk zijn voor de buik pooch, zelfs nadat je het grootste deel van je zwangerschapsgewicht hebt verloren.

Er zijn verschillende gevallen van diastasis recti, maar gelukkig vereisen de meest voorkomende gevallen geen operatie om te behandelen.

Losse huid na de zwangerschap

Losse huid na de zwangerschap is een van de meest voorkomende problemen waar nieuwe moeders mee te maken krijgen als ze proberen hun vorm van voor de zwangerschap terug te krijgen.

De intense rek die uw huid na 9 maanden ondergaat, zorgt ervoor dat collageenvezels breken door overrekking. Er zijn echter natuurlijke manieren om losse huid te minimaliseren waarvoor niet altijd een operatie nodig is – meer daarover hieronder.

5 Tips voor een platte buik na de zwangerschap

Nu we enkele van de belangrijkste redenen voor dat hardnekkige buikje nader hebben bekeken, zullen we onze tips delen over hoe je je buik en taille lijn kunt afslanken.

Onze adviezen mogen nooit de aanbevelingen van uw arts vervangen, dus raadpleeg uw arts voordat u begint met sporten of substantiële wijzigingen aanbrengt in uw gezondheidsregime.

Borstvoeding om gewichtsverlies te bevorderen

Er zijn veel voordelen aan het geven van borstvoeding aan uw baby – van het leveren van de ideale voedingsstoffen, hechting en versterking van hun immuunsysteem.

Maar wist je dat borstvoeding ook gewichtsverlies na de zwangerschap bevordert?

Het is waar. Voor het geven van borstvoeding zijn 300 – 500 calorieën per dag nodig. Studies tonen aan dat moeders die hun baby borstvoeding gaven, sneller gewicht verloren dan vrouwen die dat niet deden.

Voor advies over het aan de borst krijgen van je baby, bekijk onze top borstvoedingstips.

Geef een postpartum massage

Zelfzorg na de zwangerschap kan een lange weg gaan voor uw mentale en fysieke welzijn. Overweeg een postnatale massage om de bloedtoevoer naar de buikstreek te bevorderen en zo het herstel te bespoedigen. Massages zijn ook uitstekend voor het aanpakken van slappe huid, omdat massageoliën de huid voeden en de algehele elasticiteit verbeteren.

Deze kleine zelfverwennerij kan ook je plezierhormonen, oxytocine, stimuleren, wat helpt bij het involutieproces – het krimpen van de baarmoeder terug naar de grootte van voor de zwangerschap.

Vrouwen die een keizersnede hebben ondergaan, moeten wachten tot hun incisies volledig zijn hersteld voordat ze een massage krijgen. Het is een goed idee om groen licht van uw arts te krijgen voordat u een afspraak boekt.

Voor meer hulp hierover, bekijk onze gids voor het krijgen van een professionele postpartum massage.

Draag een postpartumgordel

U kunt medische buikbanden dragen een dag of twee na de bevalling om het herstelproces na de bevalling te bespoedigen. In feite droegen beroemdheden zoals Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian en Jessica Alba post-zwangerschap gordels om terug te stuiteren van hun zwangerschapslichamen.

Dag, is dit best bewaarde beroemdheidsgeheim uit de zak en toegankelijk voor moeders overal. De Bellefit postpartum gordels zijn aanbevolen door artsen en de FDA-geregistreerd. Ze zijn de top keuze voor slimme moeders op zoek naar comfort en ondersteuning te krijgen tijdens hun postpartum herstel of ze hadden een natuurlijke of keizersnede bevalling.

Er zijn veel voordelen aan het dragen van een postpartum gordel direct na de bevalling. Hier zijn enkele van de voordelen:

• Compressietherapie helpt de pijn van de involutie te verminderen
• Helpt het proces van involutie van de baarmoeder
• Bevordert de bloedcirculatie
• Verbetert de houding
• Ondersteunt de buikspieren en rug tijdens het sporten
• Helpt u sneller weer in uw pre-zwangerschapskleding

Al deze voordelen samen – onder andere – ondersteunen en versnellen niet alleen het herstel van de bevalling, maar helpen ook om babybuikvet kwijt te raken.

Kijk eens naar deze fotogetuigenissen van slimme moeders, en zie het verschil voor jezelf.

Eat Clean

Hoe beter je eet, hoe beter je je zult voelen.

Er is veel informatie in omloop over diëten na de zwangerschap. Wat je ook kiest om te doen, onthoud maar dit is niet de tijd om je calorieën te beperken, omdat je de voeding nodig hebt om je energieniveau hoog te houden en je baby te voeden.

Voor een gedetailleerd maaltijdplan, raadpleeg een deskundige om ervoor te zorgen dat je de juiste voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt om je baby te voeden en je energieniveau hoog te houden zonder te veel calorieën te verbruiken.

Als algemene regel, doe je best om bewerkt voedsel, overtollige suiker, stimulerende drankjes en natuurlijk alcohol te vermijden.

Voor een extra voedingsboost – die toevallig een collageen krachtpatser is – voeg zelfgemaakte bottenbouillon toe aan je maaltijden. Gezonde vetten en eiwitten helpen je om je langer vol te voelen, zodat je snacken tussen de maaltijden kunt vermijden.

5. Postnatale fitness

Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid & Human Services moeten postpartumvrouwen ten minste 150 minuten per week aan matige aërobe activiteit doen.

Het mag geen verrassing zijn dat lichaamsbeweging op deze lijst staat. Lichaamsbeweging is een must als u na de zwangerschap buikvet wilt verminderen en uw buikwand wilt versterken.

Het kan weken en zelfs maanden duren voordat u weer in de sportschool en op een regelmatige fitnessroutine bent, maar er zijn manieren waarop u lichaamsbeweging kunt krijgen die weinig impact hebben en post-zwangerschapsvriendelijk zijn, zoals wandelen of postpartum yoga.

Voordat u met een oefeningsregime begint, raadpleegt u uw arts en wijzigt u uw oefeningen indien nodig om letsel te voorkomen.

Oefeningen na de zwangerschap om uw buik plat te maken

Bekkenbodemoefeningen

De meest eenvoudige oefening die u direct na de bevalling kunt doen, is een paar minuten per dag besteden aan het versterken van uw bekkenbodem.

Zwangerschap is niet vriendelijk voor de bekkenbodemspieren. Zwangerschap en arbeid rekken de bekkenbodem en buikspieren op, waardoor ze verzwakken. De bekkenbodem ligt tussen de voorkant van het schaambeen tot het stuitje. Deze spieren ondersteunen uw baarmoeder, blaas en dikke darm.

Kegeloefeningen helpen de bekkenbodem te versterken – en het beste van alles is dat er geen speciale apparatuur voor nodig is.

Ga wandelen

De rustigste manier om te beginnen met bewegen na uw zwangerschap is wandelen.

Wandelen activeert uw lymfestelsel en het is een veilige manier om uw kernspieren te versterken. U kunt een borstvoedingsbeha of postpartumgordel dragen om u comfortabeler te voelen.

Yoga na de zwangerschap of andere activiteiten met weinig impact

Yoga is een meditatieoefening door middel van bewegende houdingen die de geest en het lichaam versterken – en het is een activiteit met weinig impact.

Als u vóór uw zwangerschap regelmatig yoga beoefende, zou u veel eerder aan uw yogales moeten kunnen deelnemen.

Er zijn ook yogalessen voor vrouwen na de zwangerschap, die de moeite waard zijn om te volgen omdat u er ook andere moeders kunt ontmoeten.

Focus on Core Strength

Door de aard van de zwangerschap worden de kernspieren van vrouwen die uw rompbeweging ondersteunen aangetast van het rekken om uw groeiende baby tegemoet te komen. De verzwakte spieren kunnen leiden tot rugpijn en een verlies van mobiliteit.

Hoewel er geen oefening is die je kunt doen om hardnekkig buikvet aan te pakken, zal het versterken van je kernspieren helpen het uiterlijk van vet te verminderen door de spieren eronder op te bouwen.

Voordat je je post-zwangerschap workout routine naar het volgende niveau brengt, controleer je op symptomen van diastasis recti. Sommige kernversterkende oefeningen kunnen de kloof tussen je buikspieren mogelijk vergroten, wat verder letsel kan veroorzaken.

Je kunt deze oefeningen bekijken die je zullen helpen je kernkracht geleidelijk te herstellen.

Tips voor het verstevigen van losse huid na de bevalling

Het terugwinnen van die elasticiteit in je huid zal afhangen van een aantal factoren, waaronder, genetica, leeftijd, gewichtstoename, en het aantal zwangerschappen.

Soms is de enige oplossing voor huidverslapping na de zwangerschap een operatie, zoals een buikwandcorrectie – we zullen een aantal natuurlijke remedies voor mildere gevallen van losse huid met u delen die het proberen waard zijn voordat u onder het mes gaat.

Voed uw huid met hydraterende producten

Hydraterende producten die rijk zijn aan vitaminen en collageen zullen zeker helpen om uw huid er beter uit te laten zien en aan te laten voelen.

Kijk voor de beste resultaten naar verstevigende crèmes die speciaal zijn ontwikkeld voor na de zwangerschap. Houd er rekening mee dat lokale producten niet in alle lagen van de huid doordringen – dus het zal geen wonderen verrichten als je last hebt van een ernstig geval van huidverslapping, maar het zal helpen om het algehele uiterlijk te verbeteren.

Drink veel water

Hydratatie is een belangrijk aspect van het behoud van een goede gezondheid. Als het gaat om huidverzorging, helpt water de huid vocht vast te houden en verbetert het de elasticiteit.

Get A Skin Wrap Treatment

Skin wraps of lichaamspakkingen zijn een populaire spa techniek waarbij de buik of andere probleemgebieden worden gemaskeerd met klei en andere botanische middelen om de huid te voeden en te ontgiften. De gebieden worden vervolgens omwikkeld met doek of plastic bandages om uw natuurlijke lichaamswarmte aan te moedigen de poriën te openen en de botanische voordelen te laten intrekken.

Opnieuw, deze huid wraps zijn slechts huiddiep, dus ze zullen geen slappe huid laten verdwijnen, maar het kan de textuur en elasticiteit verbeteren – plus het is een geweldige manier om jezelf te verwennen.

Draag een Bellefit postpartum gordel om de meeste voordelen te krijgen

Het meeste van ons advies hier is vrij rechttoe rechtaan – maak een doel en blijf eraan vasthouden met de juiste mindset, gedegen advies en toewijding aan het verminderen van uw buikvet, en u zult resultaten zien.

Een van de beste investeringen die u kunt doen – om u te helpen op het goede spoor te blijven en u geweldig te voelen terwijl u het doet – is een Bellefit postpartum gordel.

Door arts aanbevolen & FDA-geregistreerde Bellefit-gordels om uw postnatale herstel te bespoedigen

Wij hebben het tot onze missie gemaakt om moeders te helpen hun zwangerschapslichaam terug te krijgen en hun zelfvertrouwen te herwinnen met onze hoogwaardige gordelcollectie.

Met meer dan acht stijlen om uit te kiezen in de maten XS – 3XL, vindt u vast en zeker een stijl die aan uw wensen voldoet. Veel moeders vonden dat het dragen van een gordel aanzienlijk hielp bij hun postpartum herstel, omdat het de losse huid en zwakke kernspieren bevat om uw bewegingen te ondersteunen van dagelijkse activiteiten tot uw oefeningen.

Als een toegevoegde bonus, zien deze gordels er ook geweldig uit – zeg vaarwel tegen omvangrijke postpartum wraps. Deze korsetten en gordel stijlen zijn vrijwel naadloos onder kleding, zodat u kunt passen in uw pre-zwangerschap jeans of vorm-passende jurken zonder dat iemand weet je kleine geheim.

Summing Up: Belly Fat Naturally

Naast de wens om dat babybuikvet kwijt te raken en uw platte buik terug te krijgen, moet u al deze strategieën als één geheel beschouwen.

Wanneer het maar enigszins mogelijk is, geef uw lichaam dan de tijd die het nodig heeft om te herstellen. We weten dat dit misschien onmogelijk lijkt, maar het is belangrijk om rust te nemen, te mediteren, diepe ademhaling te oefenen, en geduld te hebben met je lichaam.

Gemotiveerd blijven is een zeer essentieel onderdeel van het herstelproces. Denk aan het ongelooflijke wonder dat je lichaam heeft doorstaan om je kind op de wereld te zetten, en wees lief voor jezelf. Wat u ook ervaart tijdens uw herstel, u bent niet alleen – u hebt dit, en Bellefit is er met u tijdens elke stap van de weg.

Bronnen:

1. https://www.hhs.gov/fitness/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/index.html
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20669500
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/breastfeeding-and-weight-loss/faq-20094993
4. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fsurg.2019.00065/full
5. https://www.parents.com/baby/breastfeeding/basics/the-benefits-of-breastfeeding/
6. https://expectingscience.com/2017/11/14/five-little-known-facts-about-pregnancy-weight-gain/
7. https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy#TOC_TITLE_HDR_4