Misschien is het begonnen toen we het per krat lading van de zijkant van schepen in de haven van Boston gooiden, maar Amerikaanse mannen zijn geen grote theebuikers. Amerikanen, in het algemeen, lopen achter op de rest van de wereld als het gaat om thee consumptie. En L-theanine is slechts één bewijs dat we er slechter aan toe zijn.
Van thee wordt gezegd dat het helpt bij alles van kankerpreventie tot beter slapen, en het zijn verbindingen zoals het aminozuur L-theanine die worden gecrediteerd met deze voordelen. L-theanine wordt gezegd dat de verbinding die traditionele groene thee geeft het schuimige textuur en unieke smaak, en het kan verantwoordelijk zijn voor een deel van haar gezonde reputatie.
Wat u moet weten
- L-theanine is een van de verbindingen die in theebladeren worden aangetroffen en die worden toegeschreven aan de alom geprezen voordelen van thee.
- Het meest veelbelovende onderzoek naar L-theanine toont aan dat het anti-stress en anti-angst voordelen kan hebben, met name bij mensen die gevoelig zijn voor angst.
- Een aantal studies werden weggelaten uit ons overzicht, omdat ze slecht ontworpen waren of gefinancierd werden door bedrijven met mogelijke vooringenomenheid in de resultaten.
- L-theanine wordt beschouwd als veilig en de bijwerkingen mild.
Anti-Stress en Angst
Verschillende studies hebben L-theanine gekoppeld aan anti-stress en gerelateerde anti-angst voordelen. In dierstudies hebben wetenschappers bevestigd dat het daadwerkelijk goed voelen chemische stoffen in de hersenen verhoogt, zoals serotonine, dopamine en gamma-amino-boterzuur. De effecten van L-theanine op hersengolven lijken naar verluidt op de effecten die worden veroorzaakt door meditatie.
In het lab bleek uit een kleine studie dat L-theanine leidde tot een verlaagde hartslag en de detectie van stressindicatoren in speeksel wanneer deelnemers onder stressvolle omstandigheden waren – het doen van mentale wiskundeoefeningen. Een meta-analyse in 2014 keek naar 11 verschillende gerandomiseerde menselijke studies en vond positieve mentale effecten, waaronder alertheid en aandacht, bij proefpersonen die L-theanine namen met cafeïne.
Sommige studies zijn specifiek geweest voor mensen die worstelen met hoge angst. Eén vond dat de groep, in het algemeen, een verlaagde hartslag, verbeterde visuele aandacht, en verbeterde reactietijd ervoer. Degenen met minimale angst ervoeren niet dezelfde voordelen. Een andere studie controleerde hersengolven en ontdekte dat de hoeveelheid L-theanine in een dieet (zoals in een kopje thee) positieve effecten had op mentale alertheid en ontspanning zonder slaperigheid bij mensen die gevoelig waren voor angst.
Slaapverbetering
De meest bekende studie over L-theanine en slaap werd gefinancierd door een supplementenbedrijf. Echter, omdat deze studie veel wordt geciteerd door andere gerenommeerde bronnen, nemen we het hier op met een waarschuwing: onderzoek gefinancierd door degenen met een financieel belang in de uitkomst heeft de potentie om bevooroordeeld te zijn. Dat gezegd hebbende, deze specifieke studie keek naar de slaap effecten van L-theanine op mannelijke kinderen met ADHD. De onderzoekers vonden dat degenen die 400 mg L-theanine per dag namen, een verbeterde slaapkwaliteit en -kwantiteit zagen over een periode van zes weken.
Immune Health
Er zijn aanwijzingen dat L-theanine gunstig kan zijn voor je immuniteit, of het vermogen van je lichaam om infecties en virussen te bestrijden. Echter, veel van het onderzoek over dit onderwerp is beperkt tot dierproeven in plaats van menselijk, wat aangeeft dat meer onderzoek nodig is. Eén menselijke studie vond dat het combineren van L-theanine en L-cystine (een ander aminozuur) resulteerde in een verbeterde immuunrespons op het griepvaccin bij oudere patiënten.
Kanker
Er is enig bewijs dat L-theanine de negatieve bijwerkingen van kankerbehandelingen, waaronder chemotherapie, kan verminderen – dit voordeel wordt zelfs aangehaald door het Memorial Sloan Kettering Cancer Center, wat duidt op de legitimiteit ervan.
Laboratoriumstudies hebben aangegeven dat L-theanine op cellulair niveau antitumorvoordelen kan hebben. Maar de consensus onder kankerdeskundigen is dat verder onderzoek nodig is voordat definitieve uitspraken kunnen worden gedaan over de kanker-gerelateerde voordelen van dit aminozuur.
The Bottom Line
Het drinken van thee wordt vaak geassocieerd met je goed voelen – als je ziek bent, als het buiten koud is, je ontspant met een goed boek, of na een dagje spa (een zeer mannelijke spa dag, natuurlijk). En er zijn aanwijzingen dat deze associatie met een goed gevoel fysiologisch en wetenschappelijk gefundeerd is, en niet alleen wordt veroorzaakt door een psychologische verwachting dat thee je chiller maakt.
Echter, er is meer onderzoek nodig om veel van de beweringen die over L-theanine worden gedaan te ondersteunen. Studies over de anti-angst en anti-stress effecten van de verbinding zijn enkele van de meer dwingende.