Klimmen is een van de lichamelijk meest intensieve activiteiten die je kunt doen. Door uw eigen kracht te gebruiken om een berg op te klimmen, werkt uw hele lichaam. Of u nu in de sportschool gaat rotsklimmen of de bergen intrekt, bij elke beweging op en neer de rotsen moeten uw spieren in overdrive gaan.
Lats en rug
Uw lats zijn de belangrijkste spieren die worden gebruikt om uw schouders te strekken. Deze spieren bevinden zich aan de zijkanten van je rug en hechten zich helemaal boven aan je opperarmbeen. Als je jezelf een helling op en af sleept, zijn het je lats die verantwoordelijk zijn voor het omhoog takelen van je hele lichaam. Hoewel je lats je meest verantwoordelijke rugspieren zijn, werkt de rest van je rug ook keihard. Tijdens het klimmen worden ook uw rhomboids, trapezius en anterior deltoids aangesproken.
Forearms
Wanneer u klimt, zijn uw handen en vingers verantwoordelijk voor het dragen van uw volledige lichaamsgewicht terwijl u uw greep gebruikt om omhoog te klimmen. De spieren die verantwoordelijk zijn voor de grijp- en vasthoudacties bevinden zich in uw onderarm. De flexor carpi ulnaris, flexor digitorum superficialis, flexor carpi radialis, flexor pollicis longus en flexor digitorum werken allemaal samen om jezelf de kracht te geven om te grijpen en te tillen. Deze bevinden zich allemaal in je onderarm, waardoor klimmen een superuitdagende training is voor spieren die niet worden getraind in andere conventionele oefeningen zoals hardlopen.
Biceps
Wil je een paar killer guns? Klimmen zal je helpen ze te krijgen. Tijdens het bergbeklimmen worden je biceps zwaar belast omdat ze helpen je lichaamsgewicht omhoog te krijgen. Maar als je niet voorzichtig bent en op de juiste manier klimt, raken je biceps snel uitgeput en overbelast.
Abs
Wist u nog dat ik zei dat uw biceps overbelast kunnen raken? Je buikspieren spelen een belangrijke rol bij het in balans houden van je lichaamsgewicht, zodat ze de rest van de spieren in je lichaam kunnen helpen. De buikspieren fungeren als stabilisatoren en blijven in isometrische contractie om het bekken in lijn te houden met je borstkas. Dit helpt om de immense last die uw gewicht is te dragen en blessures te voorkomen.
benen
Niet nodig voor een benen dag, klimmen is gegarandeerd om uw benen hard aan de slag te krijgen. Je quads, binnenkant van je dijen en je kuiten zullen allemaal hard aan het werk zijn als je de top bereikt!
Hoewel we klimmen als effectieve workout ten zeerste aanbevelen, is het uiterst gevaarlijk als het niet op de juiste manier wordt gedaan. Dat betekent dat je begeleid moet worden als je begint, zodat je de kneepjes van het vak goed leert. Het betekent ook dat je spieren je lichaamsgewicht voldoende moeten kunnen dragen. Daarom brengen we je een oefening die je met je Rubberbanditz-banden kunt doen om een aantal spieren te versterken die je nodig hebt om te klimmen. De oefenbandjes werken als klimbanden en helpen je lats te versterken, een van de BELANGRIJKSTE spieren die je nodig hebt om te klimmen.
Rock Climbing Bands Lats Exercise:
Een goede manier om je bovenlichaam op te warmen voordat je op een route springt, is door een bandje te bevestigen aan een ankerpunt boven je hoofd. Een karabijnhaak of een trekstang zijn goede ankerpunten. Van hieruit kun je je klimbanden naar beneden trekken naar je hoofd, schouders, of borst om je spieren te activeren. Dit kan worden gedaan op de rots of bij u thuis voor een geweldige stand-alone training.
Give it a rip and let us know how it goes.