Tenniselleboog kan een verkeerde benaming zijn, omdat niet alleen tennissers er last van hebben.
Schilders, musici, schilders en zelfs tuiniers kunnen last hebben van een tenniselleboog. Welke activiteit je ook doet waarbij je je elleboog herhaaldelijk beweegt, het kan leiden tot een tenniselleboog. Als u van plan bent deze zomer te gaan tennissen, of als u een baan hebt waarbij u voortdurend uw elleboog moet bewegen, is hier een gids om u te behoeden voor een geval van tenniselleboog.
Tenniselleboog
Tenniselleboog is pijn aan de buitenkant van de elleboog die wordt veroorzaakt door beschadigde pezen die aan de elleboog vastzitten. Het wordt meestal geassocieerd met herhaalde bewegingen of overbelasting. In de sport kan het om vele redenen optreden, maar de meest voorkomende is bij iemand die niet regelmatig tennist, of net begint met tennissen. Het kan ook optreden bij mensen die de sport na vele jaren weer oppakken.
Tenniselleboog leidt tot een verzwakte greep en pijn in de elleboog, zelfs bij het optillen van iets dat zo licht is als een koffiekopje. Er kan een zwelling optreden op de plaats van de aangetaste elleboog en de pijn kan vrij hevig zijn bij het tillen, draaien of vastpakken van voorwerpen.
Preventietips speciaal voor tennissers
In de eerste plaats is het belangrijk om op te warmen en goed te strekken voordat u begint met spelen. Dat is een universele “niet-onderhandelbare” regel voor de meeste sporten om blessures te voorkomen. Voor tennissers zijn er andere situaties en onderdelen waarmee rekening moet worden gehouden.
Controleer uw swingtechniek en kijk of er aanpassingen nodig zijn. Praat met een coach of iemand die bekend is met de sport en zorg ervoor dat u alle mechanismen volgt die nodig zijn voor een goede vorm, waaronder:
- Oefening om de spieren van de pols en onderarm te rekken en te versterken.
- Zie of het racket te groot of te zwaar is, waardoor de elleboog extra kan worden belast.
- Zoek de juiste grootte en spanning van de grip.
- Gebruik altijd twee handen voor een backhand swing.
- Gebruik de schouder- en bovenarmspieren om de elleboog te ontlasten.
- Draag een spalk of brace.
Eenvoudige oefeningen ter voorkoming van een tenniselleboog
Strek uw vingers
- Strek uw vingers tegen uw duim en gebruik een elastiekje om ze bij elkaar te houden.
- Strek vervolgens uw vingers en duim en open ze langzaam helemaal.
- Doe dit 25 keer, 3 keer per dag.
- Gebruik twee elastiekjes als het te gemakkelijk wordt om te openen.
Wrist Extensor Flex
- Hef de arm recht voor het lichaam uit.
- Met de handpalm naar beneden buigt u de pols langzaam omhoog.
- Trek met de andere hand de vingers voorzichtig terug naar het lichaam.
- Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast.
- Richt de pols weer.
- Herhaal dit twee keer.
- Doe twee of meer sets van 3 herhalingen.
Bij de eerste tekenen van een tenniselleboog
Als u de langzame pijn van een tenniselleboog begint te voelen, kunt u vaak een beetje verlichting krijgen door drie keer per dag 20 minuten ijs aan te brengen, een compressieverband te gebruiken en vrij verkrijgbare ontstekingsremmers te nemen. Informeer naar fysiotherapie en ga naar de Keith Clinic voor een goede diagnose als uw klachten aanhouden. Een cortisone-injectie of andere behandelingen kunnen nodig zijn om aanzienlijke schade aan de pees te verlichten.
Wacht niet tot een tenniselleboog erger wordt. Raadpleeg Keith Clinic onmiddellijk bij de eerste tekenen van een tenniselleboog.