Onderzoek heeft uitgewezen dat deze mix de juiste is om calorieën te verbranden.
Dag 1
Doe je favoriete cardio (zwemmen, fietsen, hardlopen, spin) 45 tot 60 minuten op niveau 3 of 4. (Op een schaal van 1 tot 10, 1 is de inspanning die het kost om met de bus te rijden en 10 is de inspanning die het kost om de bus in de lucht te gooien.)
Workout Type: LSD
Meer: 10 Snelle Cardio Bewegingen
Dag 2
Geef het je allemaal! Streef naar een level 8 of 9 – dat punt waarop je elke seconde haat – gedurende 30 seconden. Terug naar een niveau 4 voor 60 seconden om op adem te komen. Herhaal dit 10 tot 20 keer.
Workout type: HIIT
Dag 3
Net als op dag 1, blijf je 45 tot 60 minuten op niveau 3 of 4. Ga voor een snelle-clip wandeling, of denk buiten de blah-blah cardio doos-neem een leuke les zoals Hoopnotica (hoelahoepen!) of pak je honing en salsa.
Workouttype: LSD
Meer: Voordelen van een indoor fitnessles
Dag 4
Ahhh, een vrije dag! Doe uw hielen omhoog en laat uw spieren herstellen. U geeft uw lichaam ook de kans om de zo belangrijke suikervoorraad (energie) weer aan te vullen, zodat u klaar bent voor morgen. Rust
Dag 5
Benedenk deze training als het lopen van een 5K en ga voor uw snelste tijd. Mik op een level 5 tot 7, en hou het 20 tot 30 minuten vol. Trek je sportschoenen aan en ga hardlopen of fietsen.
Workouttype: Tempo
Dag 6
Je weet nu hoe het gaat: Doe 45 tot 60 minuten op niveau 3 of 4. Vraag uw beste vriendin om u te ontmoeten voor een jogging, of neem uw hond mee voor een snelle wandeling. Fietsen naar de boerenmarkt telt ook!
Workout Type: LSD
Dag 7
Duw het, duw het, duw het! Ga er hard tegenaan (niveau 8 of 9) gedurende 30 seconden. Ontspan in een rustig tempo (niveau 3 of 4) gedurende 60 seconden voor je gaat, gaat, gaat! Herhaal dit 10 tot 20 keer.
Workouttype: HIIT
Meer: Wat is intervalgewichttraining?
Blijf in vorm in een fitnessles.