Vajrasana is de magische yoga asana die ons helpt het buikvet te smelten. Als je slank en in vorm bent met een platte buik, zou je dit figuur zeker willen behouden. Oefen Vajrasana regelmatig gedurende ten minste 15-20 minuten direct na de maaltijd en je zult er later geen spijt van krijgen. Vajrasana komt van twee woorden Vajra en asana; Vajra betekent diamant en asana betekent houding. Wie in deze Asana zit, heeft een stabiele, stevige houding.
Hoe doe je Vajrasana?
1. Kniel neer met de onderbenen recht naar achteren gestrekt en de tenen gekruist.
2. Ga over de hielen zitten – uw billen moeten op de hielen zitten en uw dijen op de kuitspieren.
3. Ga rechtop zitten met uw hoofd naar voren en uw handen op uw knieën.
4. Sluit uw ogen (optioneel) en concentreer u op de adem, waarbij u de in- en uitademing observeert.
5. Oefen deze positie gedurende 5 – 10 minuten in de eerste dagen en verhoog dit geleidelijk tot 20 – 30 minuten.
Vajrasana – Punten om te onthouden
1. U kunt pijn in de benen voelen wanneer u deze asana begint te beoefenen. Als je pijn in je benen hebt, maak dan de asana los en strek je benen. Masseer nu uw enkels, knieën en kuitspieren met de hand. Dit kalmeert de spieren en de pijn verdwijnt geleidelijk.
2. Als je knieproblemen hebt, in het verleden een knieblessure hebt gehad of recent een knieoperatie hebt ondergaan, doe dan geen Vajrasana.
3. Je kunt deze asana nog steeds beoefenen als je zwanger bent. Wees voorzichtig om je knieën uit elkaar te houden om je buik niet te belasten.
Voordelen van Vajrasana
1. Vajrasana helpt de bloedcirculatie in het lichaam te verbeteren. Het wijzigt de bloedstroom door het verminderen van de bloedstroom in het onderste gedeelte, vooral in de benen en het verhogen van de bloedstroom naar de spijsverteringsorganen wat leidt tot efficiëntie van het spijsverteringsstelsel. Mensen met een zwakke spijsvertering hebben hier baat bij. Een betere spijsvertering voorkomt verzuring en zweren.
2. Mensen met ischias en ernstige lage rugklachten zouden regelmatig vajrasana moeten beoefenen om er baat bij te hebben.
3. Vajrasana is het antwoord op constipatie, maagstoornissen, spijsverteringsproblemen, zuurtegraad. Het maakt het onderlichaam soepel, versterkt de sexuele organen, verstevigt de lichaamsspieren (heupen, dijen, kuiten), geneest gewrichtspijnen, urineproblemen, etc.
4. Afvallen wordt mogelijk met regelmatige beoefening van Vajrasana. U zult het verschil zien in uw buikvet na een paar weken van regelmatige Vajrasana beoefening.
5. Vajrasana kalmeert de geest en ontspant de zenuwen.
6. Langzaam en ritmisch ademen in deze houding kan een meditatieve toestand opwekken.
Variaties
Kurmasana (Schildpad Houding): Na het zitten op Vajrasana, druk stevig op de billen met de voetzolen. Uw hoofd, nek en romp zijn al rechtop, u kunt uw handen op de heupen, knieën of aan de zijkanten van de borst houden. Blijf in deze positie gedurende 3 minuten tot zo lang als je kunt.
Ardha Kurmasana: Terwijl u in Vajrasana zit, strekt u uw beide handen recht naar uw gezichtshoogte; de handpalmen moeten naar elkaar wijzen. Buig langzaam en ga op de grond liggen op de steun van je handen. Blijf in deze houding zolang als het voor u comfortabel is.
Utthana Kurmasana: Laat uw billen vanuit de zittende positie los over de enkels. Plaats de enkels zo dicht bij elkaar dat ze over elkaar liggen; uw ruggengraat, nek en hoofd rechtop. Houd de handen tussen de kuiten en de dijen. Laat nu langzaam de handen los en druk het hoofd met de handen naar beneden. Verstuikingen en pijnen in de rug zullen verdwijnen.
Mandukasana (Kikker Houding): In Vajrasana, ontspan je je knieën terwijl je ze aan de zijkanten houdt. Houd uw handen op de knieën. Blijf in deze positie zo lang als je kunt.
Padadirasana: Zittend op Vajrasana, strek je je handen uit tot borsthoogte, palmen naar elkaar gericht.
Parvatasana: Breng geleidelijk uw lichaam en de handen omhoog vanuit uw oorspronkelijke Vajrasana positie.
Ananda Mandirasana: Laat uw handen los van de knieën in uw Vajrasana en houd de hielen vast met uw twee handen.
Angushthasana: Til vanuit je Vajrasana langzaam de knieën op en probeer de positie alleen in de tenen te handhaven.
Supta Vajrasana: Vanuit je Vajrasana, laat je je handen los van je knieën. Buig geleidelijk naar achteren. Plaats uw onderarm en ellebogen op de grond en buig de ruggengraat en nek naar achteren tot de kruin van het hoofd de grond raakt. Adem normaal in. Blijf zo lang in deze houding als voor u comfortabel is. Probeer deze asana pas als je Vajrasana onder de knie hebt. Pas op, je knieën staan in deze positie meer onder druk dan in Vajrasana.