Alai

Kajakken is een geweldige sport voor wie van het water houdt en de natuur van dichtbij wil zien. Maar weet u dat het ook een geweldige workout kan zijn? Voor welke spieren werkt kajakken? U zult misschien verbaasd zijn over de vele spiergroepen die baat hebben bij een peddel op het water.

Welke spieren oefent kajakken? Het is een geweldige manier om een goede workout te krijgen

Foto door Razvan Chisu op Unsplash

Kajakken wordt vaak gezien als een ontspannende en recreatieve sport, maar het werkt ook op verschillende spiergroepen. Deze groepen zijn niet beperkt tot het bovenlichaam. Kortom, er zijn verschillende spieren die door de kajakworkout worden versterkt.

Deze spiergroepen omvatten:

• Rugspieren
• Schouderspieren
• Bovenarmen
• Voorarmen
• Grijpspieren
• Abs
• Chest
• Legs
• Hips

Beginnende kajakkers hebben de neiging om alleen hun armen te gebruiken tijdens het peddelen. Dit kan vermoeiend zijn en zelfs je spieren overbelasten. Om de beste training te krijgen van het kajakken, is het belangrijk om de juiste vorm te gebruiken en er zeker van te zijn dat u de spiergroepen werkt die we beschrijven.

U kunt ook veel variatie bereiken tijdens een kajaktraining. U kunt bijvoorbeeld sprints doen, of u kunt duurtraining doen, lange afstandstraining. We gaan dieper in op deze spiergroepen en acht manieren hoe kajakken gunstig kan zijn voor het krijgen van een goede workout.

1. Kajakken werkt op uw rugspieren

Photo by Ian Noble on Unsplash

Op het eerste gezicht zijn de armen het enige lichaamsdeel dat het werk lijkt te doen bij het kajakken. Maar, dit is verre van de waarheid! Welke spieren werkt het kajakken? Veel meer dan u misschien denkt.

Het antwoord op de vraag welke spieren werkt kajakken zou niet compleet zijn zonder deze drie spierensets van de rug toe te voegen. Dit zijn de lats, rhomboid, en trapezius spiergroepen.

De “Lats”

Kajakken werkt je lats. Dat is kort voor de latissimus dorsi. Dit is een set spieren die de grootste zijn in je rug. Ze zijn verantwoordelijk voor het creëren van torsiekracht vanuit je onderlichaam en het omzetten ervan in je armbewegingen.

Je onderrug is ook van groot belang bij het kajakken. Het is van vitaal belang om de juiste houding aan te nemen. Dit stelt de rest van je bovenlichaam in staat om te functioneren en met precisie te peddelen. Dit is heel belangrijk, want zonder de juiste peddeltechniek kunt u uw rug overbelasten.

De rhomboïdspieren

De rhomboïdspieren bevinden zich in de bovenrug. Ze worden gebruikt om de scapula (schouderbladen) te roteren. Deze beweging komt voor aan het einde van de kajakslag. Het gebeurt wanneer de slag de schouderbladen naar elkaar toe beweegt in de richting van uw ruggengraat.

Kajakken zal meer doen dan alleen uw rhomboids een training geven; dit zijn dezelfde spieren die worden gebruikt om rechtop te staan. Uw training zal dus ongetwijfeld ook uw houding ten goede komen.

De trapeziusspieren

Welke spieren werkt het kajakken? De grote middelste rugspieren, de trapezius genaamd, zijn van vitaal belang voor de peddelinspanning. Als je ze niet kent, maak je dan geen zorgen; je bent niet de enige. De meesten kennen alleen de bovenste “traps” omdat die worden gebruikt wanneer je je schouders ophaalt. Er zijn ook middelste en onderste “traps” die worden gebruikt bij het kajakken.

Een woord van voorzichtigheid: Degenen die kajakken kunnen gemakkelijk hun bovenste vallen overbelasten (de “schouderophaal” spieren). Het is belangrijk dat u zich ervan bewust bent hoeveel u traint, dat u goed traint en niet vergeet op te warmen en af te koelen, net als bij elke andere sport.

2. Kajakken werkt op uw schouderspieren

Foto door Jesper Aggergaard op Unsplash

De spier die de contouren van uw schouder vormt, wordt de deltaspier genoemd. Deze spier komt onder spanning te staan door de peddelgerelateerde beweging op de kajak. Dit is eigenlijk een betere training dan typische trainingen die alleen een set spieren geïsoleerd trainen.

Welke spieren werkt het kajakken? Deze deltaspieren helpen bij de rotatie van de schouder die de kajak vooruit helpt. Deelname aan kajakken kan een geweldige workout voor deze spiergroepen opleveren.

3. Kajakken is een geweldige workout voor uw bovenarmen

Foto door Gesina Kunkel op Unsplash

Triceps zijn de spieren die bij het peddelen worden gebruikt, maar wist u dat ze tijdens het kajakken eigenlijk meer werken dan uw biceps? Tijdens het kajakken train je beide spieren, en het ontwerp van de kajakpeddel zorgt voor een meer consistente training. Dit komt omdat de ene arm trekt, terwijl de andere duwt. Deze torsiekracht duwt de kajak vooruit.

Bedenk dat door de unieke peddel met dubbele bladen van de kajak, elke slag die u maakt een eenarmige roeislag is. Stelt u zich nu eens voor dat u diezelfde beweging krijgt met een fitnessapparaat, dan ziet u dat kajakken een prachtige gelegenheid biedt om uw kracht te ontwikkelen.

4. Kajakken werkt op de onderarmen en handgreepspieren

Ten eerste is de peddelbeweging alleen mogelijk door de onderarm en de peddelspieren. Het is een van de meest vitale aspecten om goed te leren kajakken. Welke spieren werken er bij het kajakken? Het gaat om de onderarmen en handen die tijdens de training gedraaid, gebogen en gestrekt worden. In het begin kan het uithoudingsvermogen een uitdaging zijn, maar je zult geleidelijk aan beter worden totdat het gebruik van deze spieren een tweede natuur wordt. Daarna kunt u de lengte en intensiteit van uw workout variëren.

5. Kajakken verstevigt de buikspieren

Foto door James Barr op Unsplash

Dus, wat hebben de buikspieren met kajakken te maken? Heel veel, eigenlijk. Terwijl het bovenlichaam op het eerste gezicht al het werk lijkt te doen, zijn het de buikspieren die een cruciale rol spelen. Het zijn immers deze spieren van het onderlichaam die de verbinding vormen met de kajak.

De draaiende beweging die nodig is om de kajak voort te stuwen, stelt eisen aan je buik en obliques. U trekt uw buikspieren op natuurlijke wijze samen om deze lichaamsbewegingen te coördineren.

6. Kajakken werkt op uw borstspieren

Foto door Christopher Campbell op Unsplash

Welke spieren werkt het kajakken? Vergeet je borstspieren niet. Deze groep omvat de borstspieren. Je voelt het misschien niet als je aan het kajakken bent, maar ze worden wel intensief gebruikt. Dit is wat je in staat stelt om met de ene arm te duwen en met de andere te trekken. Bij elke slag wordt druk op de borstkas uitgeoefend. Als u dit combineert met de romprotatie die nodig is om de kajak krachtig voort te stuwen, dan hebt u een goede basis voor een grondige training.

7. Kajakken gebruikt uw been- en heupspieren

Legspieren? Bij het kajakken? Absoluut! Benen zijn essentieel. Toegegeven, ze worden niet in dezelfde mate gebruikt als bij lopen of rennen, maar ze buigen en helpen uw romp en armen om de kajak vooruit te stuwen. De benen zetten zich ook schrap tegen de wanden van de kajak, en de heupen vormen het punt dat uw lichaam met het vaartuig verbindt.

8. Niet vergeten: Kayaking Also Presents Cardiovascular Benefits

Welke spieren werkt kajakken? We hebben geweldige beoordelingen gegeven over alle verschillende gebieden, maar we zouden nalatig zijn als we een van de belangrijkste spieren in uw lichaam niet zouden noemen: uw hart.

Kajakken kan ontspannend en ontspannend zijn, maar het kan ook een geweldige cardiovasculaire oefening zijn. Een uur kajakken kan ongeveer 400 tot 500 calorieën verbranden, afhankelijk van uw tempo en snelheid. Het is een geweldige optie voor diegenen die een goede cardiotraining willen, maar problemen hebben met hun benen of knieën.

Welke spieren werkt kajakken? Conclusie

Foto door Viktor Jakovlev op Unsplash

Kajakken lijkt vaak een “luie” oefening. Wat is er immers ontspannender dan rustig peddelend door de rivieren, oceanen en meren de natuur te bewonderen en een heerlijke pauze te nemen van de dagelijkse routine? U zult echter merken dat dit verre van waar is! Natuurlijk is kajakken een prachtige manier om de natuur te ervaren, maar het kan ook een zeer complete workout zijn, waarbij u dezelfde spiergroepen traint die u tijdens de gymtraining hebt getraind.

Het beheer van een complete workout die zowel een calorieverbrander als een veilige oefening is, hangt natuurlijk af van het gebruik van de juiste kajakslag. De slag moet altijd beginnen waar de voeten en de boot in contact komen. Dit is een belangrijk punt, omdat hier de “krachtoverdracht” voor de slag begint.

Nadat u er zeker van bent dat uw voeten stevig in de voetsteunen van de kajak zijn vastgezet, kunt u met uw slag beginnen. Het beheersen van deze techniek zal ook van vitaal belang zijn als u besluit om andere kajaktechnieken toe te passen, zoals rollen.

Bedenk dat uw heupen het punt zijn waar de kajak in contact komt met uw lichaamskern. Als u een brace manoeuvre moet gebruiken of u besluit een kajakrol te voltooien, is het belangrijk dat u de “hip snap” beheerst die uw lichaam en kajak daarheen leidt waar u ze wilt hebben.

Welke spieren werken bij kajakken? Misschien is een betere vraag, welke spiergroepen werkt het NIET? U zult merken dat, als u de juiste techniek gebruikt, kajakken zich richt op elke belangrijke spiergroep, en het biedt de perfecte blauwdruk voor een activiteit die zowel leuk is als een goede workout.

De spiergroepen omvatten de rugspieren, met name de “shrug” spieren en de lats. Je bovenarm- en onderarmspieren krijgen een goede training. Je buikspieren zijn van vitaal belang, omdat zij de delen van je lichaam zijn die je in staat stellen de torsie te hebben die nodig is om de kajak verder voort te stuwen. Hoewel het contra-intuïtief lijkt dat uw benen worden gebruikt bij het kajakken, zijn deze spieren belangrijk voor het ondersteunen en stabiliseren.

Er zijn verschillende spiergroepen betrokken bij het kajakken, en het krijgen van een goede, stevige training is nog een reden om van deze leuke recreatieve sport te genieten.

Featured Image by Free-Photos from