Of je het nu weet of niet, je hebt een bekkenbodem. Dit zijn ondersteunende spieren aan de basis van uw bekken die helpen bij de darm- en blaasfunctie, en bij de ondersteuning van uw andere organen in het gebied (zoals uw voortplantingsorganen).
De bekkenbodem is ongelooflijk belangrijk voor uw kern. Onlangs hebben we het gehad over andere elementen van je innerlijke kern, zoals je dwarse buikspieren en middenrif. Wanneer deze spieren en andere in de buurt worden geactiveerd, kan de druk in je buikholte oplopen tot 1.500 pond per vierkante inch, meer dan 100 keer de normale druk in rusttoestand. Als die druk te hoog wordt – en vooral als u geen sterke bekkenbodem heeft – kan dat ertoe leiden dat een deel van uw darmen of blaas pijnlijk scheurt op plaatsen waar ze niet horen te komen, wat we een hernia noemen. Een zwakke bekkenbodem kan ook een rol spelen bij incontinentie, en een aantal andere niet-zo-leuke aandoeningen.
Gelukkig kunnen deze problemen over het algemeen worden voorkomen en kan de bekkenbodem weer worden verstevigd. Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van Kegels. Hoewel het geen goed idee is om regelmatig uw plas op te houden en op te houden (om verschillende redenen) of om vaak Kegeloefeningen te doen als u een volle blaas hebt, zijn ze verder veilig en effectief om uw bekkenbodem te versterken. Als u deze regelmatig doet, kan en mag dat zonder naar het toilet te hoeven.
Liggend op uw rug, spant u alle en alleen de spieren aan die u zou gebruiken om te stoppen met naar het toilet gaan, zowel voor plassen als voor poepen. U kunt elk van deze spieren afzonderlijk doen als het te moeilijk is om ze allebei tegelijk te doen. Houd de spier aan de binnenkant van uw heupbeen in de gaten; u mag niet voelen dat deze spier naar het plafond stijgt. Houd dit 5 seconden vast, en herhaal dit 20 keer. Probeer 2 sets per dag.
Deze zouden geen pijn moeten veroorzaken, dus neem contact met ons op als u er last van heeft! Als u na de zwangerschap moeite heeft met deze oefening, raden wij u oprecht aan om bij ons langs te komen voor een evaluatie als dat mogelijk is. Soms kan zwangerschap leiden tot een aanzienlijke spanning of zwakte van de bekkenbodemspieren op een manier die Kegels ongeschikt maakt totdat andere oefeningen en behandelingen zijn gedaan om de spanning van de bekkenbodem voorzichtig terug te brengen naar normaal, samen met andere manieren om deze toch tegelijkertijd te versterken. Bekkenbodembehandelingen zijn een van onze expertisegebieden, en we hebben apparatuur om de gezondheid van uw bekkenbodem te visualiseren en zeer nauwkeurig te meten, dus kom langs in de kliniek of neem contact met ons op via Facebook of Twitter als u zich zorgen maakt!