Alai

“Ook al kan ik goed met mensen opschieten, het lijkt alsof ik geen zinvolle vriendschappen kan sluiten. Ik houd nooit lang vrienden. Is er iets mis met me? Doe ik niet hard genoeg mijn best? Waarom kan ik geen hechte vriendschappen sluiten, en hoe kan ik mijn vriendschappen verdiepen?

Dit artikel is voor mensen die slecht zijn in het behouden van vrienden. Het is ook voor mensen die hechte vriendschappen belangrijk vinden, maar problemen hebben om contact met anderen te maken.

In de eerste plaats, als je niet zeker weet waarom je geen vrienden hebt, doe dan eerst deze “Waarom heb ik geen Vrienden”-quiz. Het zal u enig inzicht bieden over waar u mogelijke verbeteringen kunt aanbrengen.

Hoe dan ook, als je wel vrienden kunt maken, maar ze niet kunt houden, zijn hier enkele redenen om te overwegen:

Ben je uit elkaar gegroeid van je vrienden?

Mensen gaan door zo veel overgangen in hun leven- college, carrière, huwelijk, kinderen, enz. Elk van deze mijlpalen kan iemands prioriteiten en waarden fundamenteel veranderen.

Het is belangrijk te onthouden dat het ontgroeien van een vriendschap niet slecht is. Het betekent niet dat je gefaald hebt of dat je een slecht persoon bent. Meestal zijn deze veranderingen volkomen normaal.

Hier zijn enkele tekenen dat je een vriendschap ontgroeid kunt zijn:

• Je mist ze niet (zelfs als het lang geleden is dat je tijd met elkaar hebt doorgebracht).
• Je hebt niet veel meer gemeen.
• Je blijft het oneens over kernzaken.
• Je denkt niet dat je bevriend zou zijn met die persoon als je hem nu had ontmoet.
• Je voelt wrok jegens hem.
• Je wilt alleen tijd met hem doorbrengen in groepen.
• Je merkt dat je excuses verzint om geen tijd met elkaar door te brengen.

Natuurlijk, alle vriendschappen vergen werk. Als u veel waarde hecht aan een bepaalde vriendschap, is het werk vaak de moeite waard. Maar als u de ander ontgroeid bent, zult u waarschijnlijk redenen blijven vinden om het werk te vermijden. Dat is een teken dat u misschien een pauze nodig hebt.

Hier is onze gids over hoe u nieuwe gelijkgestemde mensen kunt vinden.

Neemt u initiatieven?

Succesvolle vriendschappen vereisen een gevoel van wederzijds nemen-en-geven. Steekt u uw hand uit en nodigt u uw vrienden uit om tijd met u door te brengen? Neemt u het initiatief om plannen te maken? Zo niet, dan zou dit iets kunnen zijn dat het waard is om te verbeteren.

Bedenk allereerst dat sommige mensen helemaal geen plannen initiëren. Misschien denken ze er niet over na, of zijn ze gewend dat andere mensen het voortouw nemen. Als dit het geval is, heb je een paar keuzes:

• Je kunt accepteren dat het aan jou is om plannen te maken. Als u zich deze realiteit realiseert, voelt u zich misschien gelukkiger. Maar je kunt je ook verontwaardigd voelen over het feit dat jij het meeste werk moet doen.
• Je kunt met je vriend(in) praten over hoe je je voelt. Laat hem weten dat je je zorgen maakt dat de vriendschap eenzijdig is. Ik heb gemerkt dat ik meestal degene ben die vraagt om uit te gaan. Heb jij dat ook gemerkt? De kans is groot dat ze zich er niet eens van bewust waren!
• Je kunt je terugtrekken en kijken wat er gebeurt. Je vriend kan meer naar je uitreiken, of op dezelfde manier blijven doen. Op dat moment is het aan jou om te beslissen of je de huidige situatie wilt accepteren, er met hen over wilt praten, of de vriendschap helemaal opnieuw wilt evalueren.

Als je beter wilt worden in het initiëren van contact met je vrienden, overweeg dan deze tips:

• Bied een uitnodiging met een specifieke datum, tijd, en reden. Specifieke details maken het meestal gemakkelijker voor mensen om je aanbod te accepteren of af te slaan. Bijvoorbeeld, Deze zondag, ga ik naar de boerenmarkt rond de middag. Wil je met me mee?
• Maak er een gewoonte van sms’jes te sturen die vragen stellen. Geef geen antwoorden met één woord. Als iemand vraagt hoe het met je gaat, kun je zeggen: Best goed. Ik heb het erg druk op mijn werk. Hoe gaat het op je werk?
• Valideer jezelf als mensen je aanbod afslaan. Zelfbevestiging kan een eenvoudige mantra zijn, zoals Mijn waarde is niet afhankelijk van wat mijn vrienden doen, of, Ik werk actief aan het aantrekken van hoogwaardige vriendschappen, en dit is een deel van het proces.

Praat je voornamelijk over jezelf?

Wanneer je met je vrienden omgaat, over wiens ervaringen, kwesties en problemen praat je dan het meest?

Als je voornamelijk over je ervaringen praat, loop je het risico dat je je vrienden moe maakt.

Proef je meer op je vriend te richten door oprechte vragen te stellen en goed op hun antwoorden te letten. Oefen het kweken van een oprechte interesse in je vrienden. Vraag hen naar hun gedachten over iets, hoe hun dag was, of wat hun plannen zijn. Stel niet zomaar vragen omwille van het stellen van vragen. Stel vragen om ze te begrijpen en over ze te leren.

Als je daarentegen de neiging hebt om alleen vragen te stellen aan je vrienden, oefen dan om meer over jezelf te delen.

Wetenschappers hebben ontdekt dat gesprekken die een natuurlijk ritme hebben tussen delen en luisteren, je helpen sneller goede vrienden te worden.

Heb je een negatieve houding?

Het is oké om te ventileren naar je vrienden als je het moeilijk hebt. Maar de meeste mensen houden er niet van om hun tijd door te brengen met constante klagers. Het is mentaal uitputtend.

Enige tekenen van een negatieve houding zijn:

• Anderen de schuld geven in plaats van eigen verantwoordelijkheid te nemen
• Over ruzie maken met anderen
• Makkelijk jaloers worden en andermans successen bekritiseren
• Stijf zijn in je routine in plaats van flexibiliteit te oefenen
• De hele tijd sarcasme gebruiken… zelfs wanneer het kwetsend kan zijn voor andere mensen
• Dwalen over voorbije relaties of fouten in plaats van naar de toekomst te kijken
• Hard oordelen over andere mensen

Als je een negatieve houding hebt, is het een goed idee om te werken aan het veranderen van uw mentaliteit. Het cultiveren van positiviteit is goed voor uw fysieke en mentale gezondheid – het maakt u ook een aangenamer persoon om bij in de buurt te zijn.

Hier zijn enkele tips om te overwegen:

• Houd een dagboek bij en schrijf elke avond drie dingen op die goed gingen. Onderzoek toont aan dat dankbaarheid je algehele geluk ingrijpend kan verbeteren. Neem deze oefening ten minste een maand lang aan.
• ‘Ga uit van een positieve intentie’ wanneer je merkt dat je je aan iemand ergert. Misschien waren ze te laat op je vergadering omdat ze echt vastzaten op hun werk? Of het nu waar is of niet, deze mindset kan je helpen je meer ontspannen en optimistischer te voelen.
• Als je behoefte hebt om met iemand te praten, probeer dan Talkspace of journaling. Maak er geen gewoonte van om je vrienden als therapeuten te gebruiken.

Blijf je steken in small talk?

Mensen hebben de neiging om de voorkeur te geven aan persoonlijke, zinvolle gesprekken boven small-talk. Als u de neiging hebt om te blijven steken in koetjes en kalfjes (zoals praten over het weer, sport, nieuws, politiek, enz.) kunnen uw gesprekken minder de moeite waard zijn en als gevolg daarvan worden mensen na een tijdje moe.

Probeer eens een persoonlijke vraag te stellen die verband houdt met waar u het over hebt. Hier is een voorbeeld van hoe je een gesprekje over een TV-show persoonlijk kunt maken:

– Wat is je favoriete TV-show?
– Hmm. Ik denk Watchmen.
– Mee eens, ik vond Watchmen ook goed. Waarom denk je dat je het zo goed vindt? Ik weet het eigenlijk niet… Misschien omdat ik me zo kan identificeren met de hoofdrolspeler. Op welke manier?

(Nu is het natuurlijk voor je vriend om zich open te stellen en iets persoonlijks te delen.

Dit soort vragen helpt je te binden en maakt je gesprekken interessanter. Deel over jezelf, zodat je vriend jou ook kan leren kennen.

Hier is onze gids over hoe je een band met iemand opbouwt.

Heb je te veel op je bordje?

Soms kan het lijken alsof je het te druk hebt voor vrienden. Dit geldt vooral als u belangrijke verantwoordelijkheden zoals werk, school, romantische relaties en andere hobby’s in evenwicht moet brengen.

Als u een overvolle agenda hebt, is het een goed idee om regelmatig uw prioriteiten te evalueren. Bent u tevreden met uw dagelijkse routine? Heeft u een gevoel van doel en vervulling?

Mensen die waarde hechten aan vriendschappen maken tijd voor hun vrienden. Het maakt niet uit hoe druk ze het hebben. Ze weten gewoon prioriteit te geven aan die relaties.

Als je het altijd druk hebt, zal het een uitdaging zijn om vrienden te maken of te houden. Bedenk hoe je je schema kunt aanpassen, en misschien moet je creatief worden. Is het bijvoorbeeld de moeite waard om een wekelijkse schoonmaakdienst in te huren zodat je een weekendmiddag vrij hebt? Wat dacht u ervan om een avond de maaltijden voor te bereiden, zodat u na het werk meer tijd hebt om te socialiseren?

Zelfs slechts een uur of twee kan een groot verschil maken in het gevoel verbonden te zijn. Vraag bijvoorbeeld tijdens de werkdag aan een vriend of hij of zij tijdens uw pauze samen wil lunchen.

Moet u nieuwe vrienden maken?

Old vriendschappen kunnen met ingewikkelde bagage komen. Soms is het beter om opnieuw te beginnen, nieuwe vrienden te maken, en uw inspanningen te richten op het onderhouden van die relaties. Daarnaast is het altijd een goed idee om open te staan voor nieuwe relaties. Je weet nooit wat je eraan hebt!

Zie onze gidsen over hoe je vrienden maakt en wat te doen als je geen vrienden hebt.

Geestelijke aandoeningen die het moeilijker kunnen maken om vrienden te houden

Depressie

Als u een depressie hebt, kan het een uitdaging zijn om vriendschappen te onderhouden. Depressie kan uw energie uitputten en socialisatie vermoeiend maken. Het kan ook uw gevoel van eigenwaarde aantasten en ervoor zorgen dat u zich wilt terugtrekken of afzonderen van anderen.

Als u een depressie hebt, is het belangrijk om contact met anderen op te nemen. Professionele behandeling kan helpen de intensiteit van uw depressieve symptomen te verminderen. Therapie kan u ook helpen gezonde copingvaardigheden te ontwikkelen om een laag gevoel van eigenwaarde of negatief denken te beheersen.

Als je nu meteen met iemand wilt praten, bel dan de crisis hulplijn. Als u in de VS bent, bel 1-800-662-HELP (4357). Meer informatie vindt u hier.

Als u niet in de VS bent, vindt u het nummer van de hulplijn van uw land hier.

Als u niet van telefoneren houdt, kunt u sms’en met een crisishulpverlener. Ze zijn internationaal. U vindt meer info hier.

Al deze diensten zijn 100% gratis en vertrouwelijk.

Hier is een goed artikel van Helpguide hoe om te gaan met depressie.

Aspergers of autismespectrumsyndroom

Aspergers kunnen het moeilijker maken om sociale signalen te lezen. Soms gedragen mensen met Aspergers zich op een manier die vervelend is voor anderen zonder te begrijpen waarom. U kunt proberen uit te leggen aan vrienden die u vertrouwt dat u Aspergers hebt of kunt hebben, en dat u het wilt weten als u iets doet dat hen stoort.

Hier vindt u onze gids over hoe u vrienden kunt maken als u Aspergers hebt.

Sociale angst

Als u sociale angst hebt, twijfelt u misschien vaak aan uzelf in de buurt van andere mensen. Deze zelftwijfel kan problemen veroorzaken om vrienden te houden.

Sociale angst maakt het vaak moeilijk om rationeel te denken. In plaats van te genieten van het moment, kunt u zich bezig voelen met wat de andere persoon denkt. In plaats van u zelfverzekerd te voelen, maakt u zich misschien zorgen dat u er dom of onnozel uitziet.

Sociale angst kan ook van invloed zijn op uw verlangen om tijd met andere mensen door te brengen. U kunt bijvoorbeeld bepaalde evenementen vermijden of uitnodigingen afslaan. Na verloop van tijd kan dit patroon uw vriendschappen negatief beïnvloeden.

Hoewel, met oefening, is het mogelijk om te leren hoe u uw angst kunt beheersen. Vergeet niet dat je niet alleen bent. De meeste mensen maken zich zorgen over hoe anderen hen zouden kunnen beoordelen.

Kijk eens naar onze gids over hoe je losser kunt worden rond andere mensen.

ADHD

Het kan een uitdaging voelen om vrienden te houden als je ADHD hebt. Dat komt omdat ADHD vaak maakt mensen voelen overweldigd of verveeld. Het kan ook het geheugen aantasten, waardoor je vergeetachtig kunt worden als het gaat om het onthouden van details over je vrienden.

Als je ADHD hebt, zijn hier enkele tips om over na te denken:

• Probeer onderbreken te vermijden. Onderbreken is hinderlijk voor andere mensen en zorgt ervoor dat je minder afgestemd bent op het gesprek. Wees u in plaats daarvan meer bewust van hoe u met anderen omgaat. Bijt op uw tong of denk aan het woord, STOP, wanneer u merkt dat u over iemand heen wilt praten.
• Noteer noodzakelijke details zoals verjaardagen, namen, of andere belangrijke feiten. Houd deze informatie gemakkelijk beschikbaar op een enkele plaats, zoals een online document of een speciaal notitieblok.
• Geniet in de gewoonte om kritisch denken te oefenen. Voordat u iets zegt of doet, vraag uzelf af: Ben ik nu impulsief? Deze eenvoudige vraag kan u helpen na te denken over uw bedoelingen in een bepaalde situatie.