Alai

U kunt maar niet begrijpen waarom uw gewichtsverlies zo traag verloopt. U heeft zich ingeschreven voor het nieuwste dieet. Je enthousiasme is voelbaar en deze keer ga je er alles aan doen om die overtollige kilo’s kwijt te raken.

De eerste twee weken gaat het geweldig en dan stokt het gewichtsverlies. Sommige dagen kom je zelfs aan en je bent ervan overtuigd dat de weegschaal liegt…

Welkom in het helse gat van het gewichtsverlies plateau. Ik ben er zo vaak geweest en ik ben klaar om u enkele tips te geven om het ontsnappingsluik te vinden…

Dit bericht bevat affiliate links. Dit betekent dat ik een commissie ontvang als u een aankoop doet via mijn links, maar dit is geen extra kosten voor u. Lees mijn disclaimer voor meer informatie.

😍 Ik ben altijd dol op een dagboek en dit is een geweldige keuze om je fitness- en gewichtsverliesdoelen op het juiste spoor te houden. Bijhouden wat je eet en hoeveel je beweegt kan een groot verschil maken voor succesvol gewichtsverlies.

Do You Need To Lose Weight?

Stel jezelf deze ene vraag.

Jaag je een onmogelijke droom na?

Ik bedoel dat niet op een “je verdient het niet om af te vallen inhoud”. Het is gewoon dat anorexia en eetstoornissen in opkomst zijn en de statistieken zijn schokkend.

Dit artikel is voor mensen die een gezond gewicht willen bereiken, niet voor mensen die proberen om onmogelijke niveaus van extreem laag lichaamsvet te bereiken, aangemoedigd door nepbeelden op sociale media.

Ik heb in mijn leven te veel mensen met eetstoornissen gekend. Het verwoest levens.

Als je denkt dat je misschien een probleem hebt met eetstoornissen, zoek dan hulp. Maak een afspraak bij de dokter of bel een hulplijn. UK hulplijn. VS hulplijn.

Als u moet afvallen, lees dan verder.

De oorzaak kan uw dieet zijn

Wat de… Ik weet dat dit zo frustrerend is…

Zoveel diëten vertrouwen op een zeer lage calorie-inname om snel resultaat te krijgen. Het probleem is dat crash diëten het metabolisme van je lichaam vertragen. Het is een beetje alsof je je lichaam in winterslaap stuurt.

Crash diëten laten je vaak uitgedroogd achter, dus zodra je weer gehydrateerd bent, komt het gewicht er weer aan. De NHS wijst op enkele problemen met crash diëten, zoals hoofdpijn, duizeligheid, constipatie en krampen. Zelfs je haar wordt dunner!

Het is niet goed! Tenzij je anders bent geadviseerd door je arts, (je kunt soms worden verteld om op een echt laag caloriedieet te gaan als je klinisch zwaarlijvig bent), is het veel beter om te kiezen voor langzaam en gestaag gewichtsverlies.

De meesten van ons willen niet over een jaar weer op dieet. In plaats daarvan, geleidelijk gewicht verliezen, 1 pond tot 2 pond per week is veel duurzamer.

Zolang het getal op de weegschaal geleidelijk naar beneden gaat, hoeft u zich geen zorgen te maken over hoe lang het duurt. Voor sommige mensen is slechts 0,5 pond per week afvallen al heel wat.

Maak je niet druk. Het leven draait om meer dan het najagen van getallen op een weegschaal. Begin meer te leven, wees actief en het gewicht zal gemakkelijker afnemen.

Er kunnen onderliggende gezondheidsproblemen zijn

Voordat we ons verdiepen in de meest waarschijnlijke redenen waarom uw gewichtsverlies langzaam gaat, wilt u misschien gezondheidsproblemen uitsluiten.

De belangrijkste gezondheidsproblemen waarvan bekend is dat ze gewichtsverlies beïnvloeden en je metabolisme vertragen, zijn het syndroom van Cushing of hypothyrodisme (een onderactieve schildklier).

(Ik had het geluk dat ik een struma in mijn nek ontwikkelde toen mijn zoon een peuter was. De struma is uiteindelijk verdwenen, maar ik leef nu met borderline hypothyrodisme).

✅ Het Schildklier Dieet Plan is een goede introductie tot gezond eten met een schildklieraandoening. U kunt uw gratis exemplaar hier bij Audible claimen!

Verschildklierproblemen komen veel voor en treffen één op de acht vrouwen tijdens hun leven. Veel vrouwen beseffen niet dat ze een probleem hebben, dus ik raad u aan medisch advies in te winnen als u zich zorgen maakt.

Als u afvalt, heeft uw lichaam minder calorieën nodig

Uw caloriebehoefte is gebaseerd op uw bestaande gewicht, uw leeftijd, geslacht en de hoeveelheid die u beweegt. Dus iemand die veel gewicht moet verliezen, zal het veel gemakkelijker vinden om een calorietekort op te bouwen.

Ooit afgevraagd waarom die “10 pond afvallen in 21 dagen” krantenkoppen zijn gericht op mensen die meer dan 200 pond wegen? Het is omdat het een stuk gemakkelijker is om snel vooruitgang te boeken als je veel gewicht te verliezen hebt.

(Dat betekent niet dat het een goed idee is om snel gewicht te verliezen. Het volgen van deze snelle gewichtsverlies diëten leidt meestal tot rebound gewichtstoename).

Als je slechts 7 pond te verliezen hebt, is het moeilijker om een gewichtsverlies tekort op te bouwen. Wees voorbereid op langzaam gewichtsverlies. Zoek een trainingsregime dat u leuk vindt en streef naar het creëren van een gezonde levensstijl.

Met geduld en doorzettingsvermogen zult u uw ideale gewicht bereiken.

Uw gewichtsverliesgeschiedenis

Dit is een lastige. Er zijn steeds meer aanwijzingen dat uw gewichtsverlies van invloed is op uw vermogen om gewicht te verliezen.

Yo-yo diëten zijn niet alleen slecht voor je gezondheid, ze kunnen het moeilijker maken om gewicht te verliezen door je metabolisme in de war te sturen. Uw stofwisseling kan vertragen als u gewicht verliest met uw lichaam proberen om vast te houden aan uw lichaamsmassa.

Dat betekent niet dat je het maar moet opgeven! HIIT-oefeningen en krachttrainingen helpen je in vorm te komen en je metabolisme een boost te geven.

Het is normaal dat uw gewicht schommelt

Ik weet zeker dat uw gewicht in de loop van de dag schommelt. Het kan met enkele kilo’s veranderen, afhankelijk van:

• wanneer u voor het laatst hebt gegeten
• of u volledig gehydrateerd bent
• of zelfs het soort voedsel dat u hebt gegeten.

Zout voedsel en koolhydraten zorgen ervoor dat je lichaam water vasthoudt. Dit betekent dat het voedsel dat u tijdens de lunch of de dag ervoor hebt gegeten, uw gewicht op de weegschaal kilo’s kan doen toenemen.

Het is de belangrijkste reden waarom zo veel mensen snel veel gewicht verliezen als ze beginnen met een koolhydraatarm dieet. Veel van het gewicht dat in de eerste week verloren gaat, zal water zijn.

Als je vrouw bent, kun je verwachten dat je gewicht nog meer zal schommelen. Ik hoef u niet te vertellen hoe opgeblazen u zich voelt als u ongesteld bent!

Hoe uw gewicht bij te houden als het schommelt

Ik vind de beste manier om het gewichtsverlies bij te houden, mezelf elke ochtend als eerste te wegen. (Nadat ik een plasje heb gedaan natuurlijk)!

In plaats van me elke dag blind te staren op wat de weegschaal me vertelt, houd ik de winst bij. Ik noteer mijn laagste cijfer van de week.

Zolang mijn “laagste cijfer” naar beneden blijft gaan, ben ik tevreden.

Controleer uw gewichtsverlies met behulp van een meetlint en / of lichaamsvetkaliber

Wanneer ik probeer om gewicht te verliezen, gebruik ik altijd een meetlint om mijn vorderingen bij te houden.

Ik meet mijn taille, heupen, dijen en het breedste deel dat ik kan vinden rond mijn billen. Je kunt ook je armen meten als dat een plek is waar je aankomt.

Waarom moet je metingen doen?

Spieren zijn zwaarder dan lichaamsvet. Dus als u uw dieet combineert met meer lichaamsbeweging – en dat zou u moeten doen, kunt u in spiergewicht aankomen.

Dit betekent niet dat uw dieet faalt. Het betekent dat je sterker en fitter wordt. Het meetlint is een goede manier om te bevestigen dat u nog steeds lichaamsvet verplaatst.

✅ Een andere manier om de voortgang van uw gewichtsverlies te controleren is met lichaamsvetkalibers. Deze schuifmaten zijn eenvoudig te gebruiken en bevatten een grafiek waarmee u uw ideale lichaamsvetcompositie kunt controleren.

Noteer uw voortschrijdend 7-daags gemiddelde

Dit is een andere goede truc om een nauwkeuriger beeld van uw gewichtsverlies te krijgen. Tel uw gewicht van de laatste 7 dagen bij elkaar op en deel door 7 om het gemiddelde te krijgen.

Elke dag kunt u een nieuw 7-daags gemiddelde berekenen en u zou een neerwaartse trend moeten zien. Uw voortschrijdend 7-daags gemiddelde zal de dagelijkse schommelingen afvlakken.

Uw gewichtsverlies is traag omdat je meer eet dan je denkt

Diëten gebaseerd op calorieën tellen, (of punten tellen), kan moeilijk zijn om aan vast te houden. Er is dat sneetje toast dat je vergeet te verantwoorden of dat brutale koekje dat je bij je koffie hebt gegeten.

Gauw vergeten, maar dit soort versprekingen kunnen je geplande calorietekort in de war schoppen. Ze doen ook weinig om uw eetgewoonten te veranderen en u te helpen de overstap naar gezond eten te maken.

In veel opzichten is het niet zozeer de hoeveelheid, maar wat je eet dat telt. Dit zijn de twee grootste boosdoeners die zowel uw dieet als uw algehele gezondheid verstoren:

• Verwerkt voedsel. Deze zijn beladen met geraffineerde koolhydraten, ongezonde canola of plantaardige oliën, overmatig natrium en additieven. Denk aan verwerkt voedsel als junk calorieën. Het laat je lichaam zoeken naar meer voedsel om de voedingsstoffen te krijgen die het nodig heeft.
• toegevoegde suiker. Suiker is zeer verslavend. Hoeveel mensen zijn in staat om slechts één snoepje te eten. Het is echt moeilijk. Als je probeert af te vallen, is het het beste om helemaal te stoppen met suiker of met mate natuurlijke zoetstoffen te gebruiken, zoals groene stevia, rijstmoutstroop of honing.

Voor veel mensen is het diëten dumpen en kiezen voor gezond eten een veel betere manier om gewicht te verliezen.

Je eet te veel koolhydraten

Ik ben nerveus om dit te plaatsen. Ik weet dat het trendy is om koolhydraten te beperken, maar het probleem is dat de medische wereld totaal verdeeld is over deze kwestie.

De enige theorie die echt opgaat over gewichtsverlies is dat je elke dag minder calorieën moet eten dan je verbrandt.

Calorieën in < calorieën uit als je wilt afvallen.

Dit is moeilijk! Voor de meeste mensen is het zo goed als onmogelijk.

Het is bijna een fulltime baan om calorieën te tellen en porties af te meten. Wie heeft daar tijd voor? Je moet echt van afmeten houden!

En als je faalt, en laten we eerlijk zijn dat doen de meeste mensen, ben je weer terug bij af.

Het is veel makkelijker om ongezond voedsel uit je dieet te schrappen.

Dit kan het beperken van koolhydraten zijn en het wegsnijden van de lege calorieën van sterk bewerkt voedsel of het kan het volgen van een grotendeels plantaardig veganistisch dieet zijn en het minimaliseren van vetinname.

Experimenteer en zoek uit wat voor u werkt. Voor de meeste mensen zal het elimineren van alle sterk bewerkte voedingsmiddelen en overtollige suiker uit hun dieet een enorm verschil maken.

✅ Ik heb mijn pap nodig om halverwege de dag te kunnen hardlopen of wandelen en zou nooit voor een keto-dieet kunnen kiezen. Ik vind een plantaardig, vetarm dieet met de koolhydraten die ik nodig heb om te sporten beter voor mijn gezondheid en fitness.

Het gaat om het vinden van een balans. Het idee moet zijn om fit en gezond te worden, niet alleen om gewicht te verliezen. Als uw gewichtsverlies vertraagt of u vindt het erg moeilijk om gewicht te verliezen, heroverweeg dan uw dieet.

Uw gewichtsverlies is traag omdat je de verkeerde soort oefeningen doet

Het is gemakkelijk met oefening om in je comfortzone te komen. Als je gewicht wilt verliezen, is de beste manier om je comfortzone te vinden en dan jezelf een beetje harder te pushen.

Ik kan niet zeggen doe dit of doe dat als het gaat om lichaamsbeweging. Het hangt ervan af waar je begint.

Als je in jaren niet hebt gesport, is een snelle wandeling een goede plek om te beginnen. (Vraag altijd medisch advies voordat u begint met een plotseling trainingsprogramma).

De truc met gewichtsverlies is om jezelf te blijven uitdagen.

Je snelle wandeling begint gemakkelijk aan te voelen? Probeer eens een langzame loop!

Een langzame loop voelt makkelijk? Probeer sneller te lopen. Het is de intensiteit die het verschil maakt.

Ik ken zoveel hardlopers die “dik maar fit” zijn. Vanuit gezondheidsoogpunt is dat veel beter dan niet fit zijn, maar het is het beste om binnen de grenzen van een normaal gezond gewicht te blijven.

Het lichaam wordt niet uitgedaagd als je de ene lange afstandsloop na de andere doet.

Als je wilt dat je tijden verbeteren, en je gewicht op de weegschaal omlaag gaat, verhoog dan de intensiteit. Het maakt niet uit of je loopt, rent of yoga doet, tenzij je elke dag urenlang traint, (en wie heeft de tijd), je lichaam moet hard worden gewerkt als je gewicht wilt verliezen.

Je bouwt geen spieren op

Het is een feit dat spieren meer energie verbranden dan vetcellen. Het opbouwen van spieren zal uw stofwisseling stimuleren. Dat is een van de redenen waarom mannen een snellere stofwisseling hebben dan vrouwen.

Elke krachtversterkende oefening zal helpen bij uw gewichtsverlies. Ga naar de sportschool of doe mee aan een yogales.

Ik heb het niet over omvangrijke spieren. Het versterken van je lichaam geeft je stofwisseling een boost en helpt je lichaam te beschermen tegen blessures.

Stress beïnvloedt je vermogen om af te vallen

Verlies is complex en stress is nog een andere factor die van invloed kan zijn op je vermogen om de kilo’s kwijt te raken.

Stress beïnvloedt iedereen anders. Sommige mensen kunnen gewicht verliezen, maar bij anderen kan het comfort of eetbuien veroorzaken en zelfs je stofwisselingssnelheid beïnvloeden.

Het is geen aandoening om licht op te nemen en het bezoeken van een arts zou een eerste prioriteit moeten zijn als je lijdt aan de effecten van stress.

Het onder ogen zien van de oorzaken van stress en hulp zoeken om het uit je leven te verminderen of te elimineren, zou je eerste stap moeten zijn. Helaas weet ik dat dit erg moeilijk kan zijn in de huidige maatschappij waar de ondersteunende systemen vaak ontbreken of onbestaande zijn.

Voor laag niveau stress, kan mindfulness nuttig zijn en meditatie is een goede manier om de geest te kalmeren.

Dagelijkse lichaamsbeweging helpt echt. Het zal je problemen niet oplossen, maar het zal je geest een korte adempauze geven.

Je drinkt niet genoeg water

Hydrateren is zo belangrijk als je probeert gewicht te verliezen. Je hersenen houden je voor de gek.

Het kan je vertellen dat je moet eten, terwijl je eigenlijk gewoon dorst hebt. Gelukkig is er een heel eenvoudige oplossing: drink een glas water voordat je gaat eten.

Probeer alcohol te vermijden

Als je probeert af te vallen, is alcohol je vijand. Het vermindert je remmingen en zelfbeheersing. Voor je het weet, heb je een halve bak Ben en Jerry’s leeggegeten terwijl je naar Bridget Jones’s Diary kijkt.

Het is een goed idee om alcohol te minderen of te beperken als je probeert af te vallen. Het zal ook een grote stimulans voor uw gezondheid zijn!

Wees actiever gedurende de dag

Het is gemakkelijk om te beginnen met sporten en onmiddellijk uw algemene dagelijkse beweging te verminderen omdat u zich moe voelt!

Naar buiten voor een 2 mijl run en dan de hele dag op de bank zitten is niet de manier om gewicht te verliezen. Je moet je normale beweging op peil houden.

Wandel over kantoor, loop naar de plaatselijke winkel, neem de trap in plaats van de lift – het helpt allemaal.

Tekort aan slaap kan de reden zijn dat uw gewichtsverlies traag is

Uit studies is gebleken dat de hoeveelheid slaap die u krijgt gerelateerd kan zijn aan uw gewichtsverlies.

Zorg ervoor dat u elke nacht tussen de zes en acht uur slaap krijgt, zodat u zich aan uw plannen voor gewichtsverlies kunt houden.

U heeft een steungroep nodig om af te vallen

Sommige mensen zullen de vastberadenheid hebben om alleen af te vallen, anderen hebben een steungroep nodig om succesvol gewicht te verliezen.

Afvallen is moeilijk en verantwoording afleggen over je keuzes aan een groep of coach maakt voor veel mensen het verschil.

Zoek wat voor jou het beste werkt, maar als je het moeilijk hebt, doe het dan niet alleen. Zoek je steungroep op, mensen die je aanmoedigen om fit te worden en breng minder tijd door met mensen die willen dat je terugglijdt in slechte gewoonten.

Ik weet hoe frustrerend het kan zijn als je probeert af te vallen en het getal op de weegschaal lijkt gewoon nooit naar beneden te gaan. Probeer je te richten op lichaamsbeweging in plaats van puur gewichtsverlies.

Het kan je gevoel over je lichaam verbeteren, je helpen je gezond te voelen en een beetje pit aan je leven geven!