Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een veel onderzochte benadering van de psychologie. Er zijn talloze onderzoeksartikelen waarin de effectiviteit ervan voor een groot aantal psychische aandoeningen wordt aangeprezen.
Als u de afgelopen decennia in therapie bent geweest, is de kans groot dat u in aanraking bent geweest met CGT. CGT heeft echter een vies geheim: het werkt niet voor iedereen.
Ik beoefen CGT, ik heb CGT onderwezen, ik ben zelfs geholpen door CGT. Dat gezegd hebbende, ik heb veel onderzoek over CGT gelezen, en tot nu toe heb ik geen enkele studie gevonden waarin elke deelnemer van alle symptomen werd genezen door CGT.
Het heeft wel de neiging om effectief te zijn, en meer dan de meeste andere behandelingen voor een aantal aandoeningen, maar het is belangrijk om de realiteit te erkennen dat het niet elk symptoom voor elke persoon geneest.
Zonder erkenning van deze realiteit, zou je uiteindelijk jezelf of je therapeut de schuld kunnen geven wanneer CGT je niet geneest. “Jeetje,” denkt u misschien, “zelfs CGT kan mij niet helpen. Ik moet echt een verloren zaak zijn.” Niet dus.
Dus, wat doe je als je een tijdje CGT hebt geprobeerd en niet het gevoel hebt dat je beter wordt? Hier zijn wat ideeën:
Overweeg een ander type interventie.
Er zijn vele benaderingen van therapie. Als u een therapeut heeft met wie u graag samenwerkt, kunt u vragen welke andere interventies u samen zou kunnen doen in plaats van, of samen met, CGT. U zou eens kunnen rondkijken in de zelfhulpsectie van een boekwinkel en een of twee werkboeken vinden die u interesseren. Als veel van jullie problemen te maken hebben met relaties, zou relatietherapie of gezinstherapie misschien meer helpen. Als u creatief bent ingesteld, is expressieve kunsttherapie misschien de moeite waard.
Moet u uw “dosis” therapie verhogen of verlagen?
Het kan moeilijk zijn om vaart te krijgen als u uw therapeut niet genoeg ziet of als u niet genoeg werk verzet tussen de sessies door. Als uw symptomen ernstig zijn, kunt u misschien niet alleen op therapie vertrouwen en zou u een verwijzing kunnen overwegen om met iemand over medicatie te praten.
Ofwel, soms heeft iemand meer tijd tussen de sessies nodig om nieuwe vaardigheden te oefenen. Denk na over uw huidige “dosis” therapie en bespreek met uw behandelaar of deze misschien moet worden aangepast.
Probeer eens iets “therapeutisch” in plaats van therapie.
Het is misschien vreemd om een therapeut dit te horen zeggen, maar soms worden mensen daadwerkelijk geholpen door andere dingen dan therapie. Evenzo is therapie alleen soms niet genoeg. Therapie aanvullen of vervangen door andere zinvolle activiteiten kan heel nuttig zijn.
Enkele voorbeelden: een meditatie- of gebedsgroep, journaling, het lezen van zelfhulp- of inspirerende geschriften, iets creatiefs doen, meer sociale activiteiten, meer lichaamsbeweging, regelmatig een massage krijgen, meer tijd in de natuur doorbrengen.
Overweeg formele psychologische tests.
Soms kunnen iemands cognitieve sterke en zwakke punten, of zijn persoonlijkheidsstijl, van invloed zijn op welke behandelingen het beste voor hem zijn. Ook maakt het weten van deze dingen over een persoon de therapeut soms beter in staat om een interventie (zelfs CGT!) aan te passen om beter aan te sluiten bij uw sterke punten en de effectiviteit ervan te vergroten.
Praat met uw therapeut, psychiater, eerstelijnszorgverlener, verzekeringsmaatschappij, of doe een zoektocht op internet naar een praktijk in uw omgeving die psychologische of neuropsychologische evaluatie doet. Bereid u voor op een aantal uren testen, waaronder lange vragenlijsten en testen die zijn ontworpen om te kijken naar verschillende cognitieve vaardigheden (bijv. aandacht, geheugen, uitvoerende functies).
Vindt u uw therapeut aardig?
Een ander deel van het onderzoek toont aan dat de kwaliteit van de relatie tussen de therapeut en de cliënt verantwoordelijk is voor de meeste verandering in therapie. Eerder dan de behandelingsinterventie zelf, lijkt het erop dat de relatie zelf genezende krachten heeft.
Dit betekent dat het echt belangrijk is om een therapeut te vinden bij wie u zich veilig, gerespecteerd en verzorgd voelt. Het kan betekenen dat u een paar verschillende therapeuten uitprobeert voordat u er een kiest om mee samen te werken. Het kan ook betekenen dat u op een bepaald punt in uw behandeling van therapeut verandert, misschien omdat u bent gegroeid, genezen en veranderd, en iets nieuws nodig hebt van de relatie.
Cognitieve Gedragstherapie Essentiële Leesteksten
Houd in gedachten dat er sterk onderzoek is dat CGT ondersteunt om een grote verscheidenheid aan personen met een grote verscheidenheid aan symptomen te helpen. Het is een redelijke plaats om te beginnen voor veel mensen die in therapie gaan, maar het is geen wondermiddel. Als CGT u niet of niet voldoende heeft geholpen, hebt u opties.