Door Elizabeth Wickham
In een recent verhaal merkte iemand op: “Wanneer en wat moeten zwemmers eten tijdens zwemmeetings?” Ik besprak deze vraag met verschillende zwemmoeders met verschillende achtergronden, waaronder twee verpleegkundigen, voormalige zwemmers, atleten, een diëtiste en ouders van Olympiërs, om hun advies over voeding tijdens meets te weten te komen.
Hoewel geen van hen beweert een expert te zijn, hebben ze jarenlange ervaring en hebben ze geleerd welke dingen wel en niet werken voor hun kinderen. Ze gaven vijf praktische tips en een lijst van voedingsmiddelen die hun zwemmers tijdens de wedstrijden eten.
ONE
Ken je kind.
Elke zwemmer is anders en ze kunnen verschillende dingen verdragen. Een zwemmer was gevoelig voor bepaald voedsel zoals een hamburger. Ze had pijn na het eten, maar had geen probleem met rijst en een hard gekookt ei. Andere zwemmers kunnen op de dag van een wedstrijd een hamburger eten en de beste tijden neerzetten. Zorg er ook voor dat zwemmers weten dat het belangrijk is om vloeistoffen te drinken en gehydrateerd te blijven.
TWO
Recovery.
Zwemmers hebben binnen 30 minuten na hun race een hersteldrankje of -voeding nodig. Als ze jong zijn, moeten de ouders hiervoor zorgen. Chocolademelk is de voorkeursdrank van elke moeder die ik interviewde. Het heeft een goede verhouding tussen koolhydraten en eiwitten om de nodige voedingsstoffen aan te vullen na een training of een wedstrijd. Boost, Ensure en andere eiwitdranken zijn geweldig omdat ze verrijkt zijn met eiwitten en vitaminen, maar je kinderen moeten de smaak wel lekker vinden.
DREE
Probeer niet iets nieuws.
Als je kind een beste tijd heeft gehad met het eten van een bepaalde maaltijd, zoals sushi of kaaspizza, ga er dan niet mee rommelen. U wilt geen compleet nieuw voedsel proberen, omdat het misschien niet bij uw kind in de smaak valt. Geef ze ook voldoende tijd om te verteren. Een zwemmoeder stelde voor om minstens twee uur voor de wedstrijd te eten. Een andere moeder, die verpleegster is, zei dat haar kinderen tijdens de wedstrijd gezonde vruchten en noten eten. Veel zwemmers willen voor elke wedstrijd hetzelfde eten.
FOUR
Houd een consistent dieet.
Een zwemmoeder, die zelf atlete is, maakte de opmerking dat je niet alleen tijdens een wedstrijd gezond eet. Zwemmers moeten altijd een gezond dieet hebben als onderdeel van hun levensstijl. Het is net zo belangrijk om elke dag van de week goed te eten – niet alleen tijdens de wedstrijden – voor optimale prestaties.
FIVE
Lees en onderzoek.
Er zijn veel goede artikelen en boeken over voeding en sport. Lees de vele artikelen op SwimSwam geschreven door geregistreerde diëtisten en deskundigen. U zult zo veel leren over voeding en de rol die het heeft in de gezondheid, groei en ontwikkeling van uw zwemmer.
Hier is een lijst van voorgestelde zwemmeeting maaltijden en snacks van zwemmoeders:
Chocolademelk
Carnation Instant Breakfast
Ontbijt burrito
Eieren en bagelsandwich
Rijst met eieren
Gatorade
Coach’s Oats
Bananen
Aardbeien
Amandelboter en appels
Vers fruit
Yoghurt
Proteïnerepen
Beef jerky
Homemade granola: noten, honing, kokosolie, zout, geraspte kokos en rozijnen
Wat is het favoriete eten van uw zwemmer tijdens zwemmeetings?
Elizabeth Wickham was 14 jaar vrijwilliger bij het clubteam van haar kinderen
als bestuurslid, fondsenwerver, nieuwsbriefredacteur en “mevrouw de meetmanager.” Ze is een schrijfster met een bachelor in redactionele journalistiek van de Universiteit van Washington met een lange carrière in public relations, marketing en reclame. Haar verhalen zijn verschenen in kranten en tijdschriften, waaronder de Los Angeles Times, Orange County Parenting en Ladybug.You kunt meer ouderschapstips lezen op haar blog.