Alai

Hoe werkt vitamine D als een hormoon?

Vitamine D is vooral bekend als voedingsstof; wat de meeste mensen echter niet weten, is dat vitamine D ook wordt beschouwd als een pro-hormoon, wat betekent dat je lichaam het kan omzetten in een hormoon. Je lichaam kan vitamine D echter niet zelf aanmaken; je primaire bron van vitamine D is altijd zonlicht. Wanneer uw huid wordt blootgesteld aan zonlicht, vindt er een chemische reactie plaats waarbij colecalciferol of vitamine D wordt geproduceerd. Dit wordt vervolgens door uw lever omgezet in een andere chemische stof voordat het uiteindelijk door uw nieren wordt verwerkt tot calcitriol, een steroïdhormoon.

Dus, wat doet dit hormoon eigenlijk in het lichaam? Vitamine D reguleert op natuurlijke wijze het calciumgehalte in het bloed door de opname van deze voedingsstof door het lichaam te ondersteunen, waardoor de botten gezond blijven. Calcitriol is echter ook in verband gebracht met hyperparathyreoïdie, wat kan optreden wanneer uw bijschildklieren te veel van het bijschildklierhormoon (PTH) beginnen vrij te geven, wat kan leiden tot onaangename symptomen zoals constipatie, buikkrampen en slechte concentratie.

Men gelooft dat deze actieve vorm van vitamine D hier een rol kan spelen vanwege de manier waarop het interageert met de bijschildklierhormonen.

Hoe werkt vitamine D op de bijschildklier?

Ok, voordat ik ga uitleggen hoe vitamine D de bijschildklier beïnvloedt, moeten we eerst een onderscheid maken. Uw bijschildklier is anders dan uw eigenlijke schildklier. In plaats daarvan verwijst de bijschildklier naar vier kleine klieren die zich in uw nek bevinden, en de primaire functie van deze klieren is het reguleren van uw calciumniveaus. Het doet dit door het vrijgeven van het bijschildklierhormoon (PTH) wanneer uw calciumniveaus laag zijn, om het mineraal uit andere gebieden van uw lichaam te lekken, zoals uw botten, plus het beïnvloedt hoe uw nieren deze voedingsstof uitscheiden en filteren.

Vitamine D komt in beeld omdat PTH de activering van vitamine D kan stimuleren. Dit is logisch, want als je calciumniveau laag is, wil je vitamine D bij de hand hebben om de absorptie te bevorderen. Het nadeel hiervan is echter dat, als je vitamine D-niveaus laag zijn, je lichaam minder gevoelig kan worden voor PTH en, net als bij insuline en hoge bloedglucosewaarden, zal je bijschildklier dit proberen op te lossen door steeds meer PTH af te geven.

Dit leidt vervolgens tot de eerder genoemde hyperparathyreoïdie, die, naast een aantal van de symptomen die ik al heb genoemd, je botten kan aantasten omdat hij zal proberen steeds meer calcium uit je botten te stelen en het in je bloedbaan af te scheiden. Deze hoge calciumwaarden in het bloed kunnen soms leiden tot de ontwikkeling van nierstenen en andere gezondheidsproblemen!

Heeft vitamine D invloed op testosteron?

Dus, vitamine D kan invloed hebben op je bijschildklierhormonen, maar hoe zit het met een hormoon dat iets bekender is, zoals testosteron? Welnu, het blijkt dat studies hebben aangetoond dat een adequaat niveau van vitamine D eigenlijk behoorlijk belangrijk is voor het reguleren van dit cruciale geslachtshormoon.

Dit komt omdat een tekort aan vitamine D in verband is gebracht met lagere testosteronspiegels bij mannen. In een studie werden 65 deelnemers in twee groepen verdeeld. De eerste groep moest een jaar lang elke dag een krachtig vitamine D-supplement innemen, terwijl de controlegroep dit niet deed. Aan het eind van de proef constateerde de vitamine D-groep dat hun testosteronniveau met 20% was gestegen.1

Dit betekent echter niet dat je je naar je dichtstbijzijnde natuurvoedingswinkel moet haasten om een hooggedoseerd vitamine D-supplement te kopen! Het is belangrijk op te merken dat suppletie alleen nodig is als je al een tekort aan deze voedingsstof hebt. Als u dat niet bent, kan het overladen van uw lichaam met een teveel aan vitamine D meer kwaad dan goed doen.

Kan vitamine D invloed hebben op vrouwelijke hormonen?

Okay, dus ik heb uitgelegd hoe een laag vitamine D-niveau in verband kan worden gebracht met een lager testosteronniveau, maar hoe zit het met vrouwelijke geslachtshormonen zoals oestrogeen en progesteron? Welnu, volgens een recente studie kunnen hoge doses vitamine D uw niveaus van deze hormonen daadwerkelijk verlagen!

De proef in kwestie testte eigenlijk vrouwen in verschillende seizoenen – sommige deelnemers werden gevolgd tijdens de zomer en anderen werden geobserveerd tijdens de wintermaanden. Deze vrouwen kregen allemaal een extreem hoge dosis vitamine D (24.000 IE per week!) en het bleek dat dit supplement in staat was om hun progesterongehalte met 10% en hun oestrogeenniveau met 3% te verlagen.2

Nu, als je door de menopauze gaat (een periode die typisch wordt gekenmerkt door lage oestrogeen- en progesterongehaltes), dan klinkt dit misschien nogal alarmerend! Houd er echter rekening mee dat dit een uitzonderlijk hoge dosis was – gemiddeld ligt de dagelijkse aanbeveling voor vitamine D bij 400-600IU per dag.

Het is ook de moeite waard om op te merken dat onze Menopauze Expert Eileen de deugden van vitamine D aanprijst voor overgangssymptomen zoals gewrichtspijn of slechte immuunfunctie. Bovendien, als je vitamine D de rug toekeert, zullen de symptomen van een tekort alle reeds bestaande menopauzesymptomen zoals vermoeidheid alleen maar verergeren en een hele nieuwe lijst met problemen creëren.

Doet vitamine D dopamine toenemen?

In haar blog, ‘Kan vitamine D helpen bij SAD?’, onderzoekt onze Mood Advisor Marianna hoe vitamine D mogelijk van invloed kan zijn op onze stemming. Ze vermeldt daar het verband tussen vitamine D en belangrijke hormonen, zoals dopamine en serotonine, die je stemming kunnen reguleren. Dit bewijs is deels afkomstig van een dierproef waarin werd vastgesteld dat vitamine D-suppletie in staat was het dopamineniveau van vitamine D-deficiënte ratten te verhogen.3

Omdat deze proef bij dieren enig succes opleverde, wil dat nog niet zeggen dat testen op mensen overeenkomstige resultaten zullen opleveren. Lage vitamine D-niveaus worden echter vaak in verband gebracht met problemen zoals een slecht humeur en er zijn vitamine D-receptoren in dezelfde gebieden van de hersenen die gewoonlijk in verband worden gebracht met depressie. Het is ook de moeite waard om hier te vermelden dat vitamine D in staat zou zijn om de synthese van serotonine te activeren, een neurotransmitter en hormoon dat, vergelijkbaar met dopamine, kan helpen om je stemming te verbeteren.4

Hoe krijg ik meer vitamine D binnen?

Dus, zoals u kunt zien, is vitamine D zeker gekoppeld aan nogal wat hormonale problemen in het hele lichaam! Buiten dit kan het pro-hormoon echter een aantal positieve gevolgen voor de gezondheid hebben, wat de reden is waarom het zo belangrijk is om op de hoogte te blijven van onze inname. Voldoende blootstelling aan zonlicht is onze belangrijkste manier om de voedingsstof te produceren, maar als je ergens woont zoals in het Verenigd Koninkrijk, is deze blootstelling niet altijd gegarandeerd, vooral tijdens de donkere wintermaanden.

U kunt vitamine D natuurlijk ook uit uw voeding halen, maar deze vormen worden niet altijd even goed opgenomen en kunnen problemen opleveren in het geval van dieetbeperkingen zoals veganisme of vegetarisme. Dit is mogelijk de reden waarom vitamine D supplementen zo populair zijn geworden, hoewel de dosering in de meeste producten veel, veel te hoog is!

In het algemeen, als je vitamine D supplementeert, wil je niet meer dan 10-20mcg per dag binnenkrijgen. Daarom probeer ik een zacht vitamine D-supplement aan te bevelen, dat je lichaam zonder al te veel moeite kan opnemen, zodat er niets verloren gaat. Daarom ben ik vooral dol op onze Balance Mineral Drink – verrijkt met een verstandige dosis van 5mcg vitamine D, bevat deze verfrissende drank met aardbeiensmaak ook andere voedende voedingsstoffen, zoals magnesium, calcium, kalium en zink om je energieniveau een mooie oppepper te geven!

Mijn beste tip:

Meng een zakje van onze Balance Mineral Drink met een glas water of meng er een smoothie doorheen voor een aangename drank met aardbeiensmaak die ideaal is om vermoeidheid tegen te gaan.

“Ik gebruik dit product nu regelmatig, het heeft me echt geholpen tegen vermoeidheid.”

Lees wat andere mensen zeggen over Balance Mineral Drink.

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195

2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19916051

3https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450565

4https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558199