Whilst gewichtheffen wordt meestal gezien als een oefening voor bulking up, kunt u ook ijzer pompen om af te slanken. Gewichtheffen om af te vallen kan zelfs een uiterst effectieve methode zijn als je de juiste aanpak kiest. Immers, als het gaat om lichaamsbeweging voor gewichtsverlies, zijn er specifieke technieken en supplementen die u kunnen helpen om uw specifieke doelen te bereiken.
Hier zijn enkele belangrijke dingen om te onthouden die u niet alleen zullen helpen het meeste uit gewichtheffen te halen, maar u ook zullen helpen gewicht te verliezen in het proces:
Don’t Give Up On Cardio
Een evenwichtig trainingsregime is de sleutel tot gewichtsverlies. Om gewicht te verliezen, moet u meer calorieën verbranden dan u binnenkrijgt. Cardio-oefeningen en krachttraining zijn beide uitstekende manieren om calorieën te verbranden, dus voel je niet alsof je moet overschakelen op alleen gewichtheffen om gewicht te verliezen. Voeg krachttrainingoefeningen beetje bij beetje toe aan uw cardiotraining totdat u vindt wat voor u werkt.
Lift zwaardere gewichten
Hoewel je jezelf niet te hard wilt pushen, vereist trainen voor gewichtsverlies meestal dat je een beetje buiten je typische comfortzone gaat. Wanneer u de grootte van uw gewichten verhoogt, bouwt u op natuurlijke wijze uw kracht en vetvrije spiermassa op, waardoor uw stofwisselingssnelheid toeneemt, wat leidt tot verbrande calorieën.
Wanneer het aankomt op gewichtheffen voor gewichtsverlies, wilt u nog steeds de grootte van uw spieren vergroten naarmate u verder gaat. Immers, als u een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verliest zonder ook vetvrije spieren aan te zetten, zult u er niet op uw best uitzien. Iets meer gewicht terwijl u afslankt, helpt u om op een natuurlijkere manier gewicht te verliezen, zodat uw lichaam er op zijn best uitziet.
Ga harder en korter
U hoeft niet langer dan 45 minuten aan gewichten te heffen, en ongeveer 20 minuten is meestal genoeg voor de gemiddelde persoon. Het idee is om jezelf consequent te pushen, zodat je je hartslag tijdens de hele duur van de hefsessie hoog houdt. In tegenstelling tot andere manieren van trainen om af te vallen, wil je geen pauzes inlassen. Wanneer u gewichtheft om gewicht te verliezen, houdt u uw trainingen kort en intens.
Diversify Your Lifting Exercises
Supersets zijn wanneer u ten minste twee verschillende oefeningen doet die dezelfde spiergroep back-to-back aanpakken. Je kunt bijvoorbeeld 10 lunges doen en dan meteen 10 squats. Dit varieert je training enigszins, terwijl je ook dezelfde zones aanpakt, wat resulteert in een effectievere training.
Je kunt ook hybride oefeningen doen, wat is wanneer je twee verschillende oefeningen combineert in één vloeiende beweging. Je kunt bijvoorbeeld een squat toevoegen aan je shoulder presses. Het uitvoeren van supersets en hybriden is een geweldige manier om uw gewichtheffen voor gewichtsverlies workouts spannender te maken, niet om aanzienlijk effectiever te noemen.
Combine Cardio en tillen
Hoewel focussen op zwaardere gewichten een fantastische strategie is, heb je soms geen zin om het zware ijzer te pompen. Circuit training is wanneer je gewichttraining integreert in je cardio workout. Bij circuittraining wilt u lichtere gewichten en meer herhalingen gebruiken dan bij typische gewichtstraining voor gewichtsverlies.
U kunt bijvoorbeeld 10 minuten op de loopband lopen, vervolgens 10 minuten lichte gewichten heffen en vervolgens nog eens 10 minuten op de loopband gaan staan, enzovoort. Je zou zelfs wat lichte gewichten kunnen dragen terwijl je op de loopband staat om echt zowel je anaerobe als aerobe training op hetzelfde moment te krijgen.
Neem de juiste supplementen
Of je nu net begint met gewichtheffen voor gewichtsverlies of je bent een doorgewinterde pro, het nemen van supplementen voor gewichtsverlies kan op vele manieren helpen. Echter, niet alle gewichtsverlies supplementen zijn hetzelfde, en velen van hen zijn ronduit gevaarlijk en schadelijk voor het lichaam. Als je traint om gewicht te verliezen, is het van cruciaal belang dat je een veilige aanpak kiest, van de oefeningen die je uitvoert tot de supplementen die je inneemt.
Onze In Focus gewichtsverlies supplement en nootropisch poeder bevat geen verboden stoffen, additieven of vulstof, zodat je precies weet wat je in je lichaam stopt. We gebruiken alleen de hoogste kwaliteit premium ingrediënten waarvan bewezen is dat ze ongelooflijke resultaten opleveren.
Onze In Focus gewichtsverlies supplement bevat de volgende ingrediënten:
- Cafeïne stimuleert het lichaam en geest terwijl het ook uithoudingsvermogen en stamina verhoogt
- Tyrosine verhoogt alertheid, energie, en focus
- Mucuna Pruriens helpt bij het reguleren van beweging en emotionele respons
- Synephrine HCL verhoogt de stofwisselingssnelheid van het lichaam
- Coleus Forskolin Extract verhoogt de snelheid van vetverlies
- Van Green Coffee Extract is aangetoond dat het een aanzienlijke vermindering van het lichaamsgewicht teweegbrengt
Watch Your Diet
Hoewel lichaamsbeweging voor gewichtsverlies zeker gunstig is, uw calorie-inname speelt een grote rol in het al dan niet daadwerkelijk verliezen van gewicht. Immers, zelfs als u elke dag hard traint, als u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt, zult u niet afvallen. Kies voor een veelzijdige aanpak en combineer een gezond dieet met uw trainingsregime voor de beste resultaten. Een wei-eiwitpoeder (of een veganistisch eiwitpoeder voor degenen onder u die veganistisch zijn) is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u een eiwitrijk dieet behoudt, zelfs als u uw totale calorieën vermindert.
Shop nu de beste supplementen voor gewichtsverlies
Als je klaar bent om gewichtheffen te omarmen voor gewichtsverlies, moedigen we je aan om onze krachtige supplementen te proberen. Onze In Focus-supplementen voor gewichtsverlies zijn de perfecte aanvulling op onze eiwitsupplementen, die u kunnen helpen spieren op te bouwen terwijl u die extra kilo’s laat vallen. Als u niet zeker weet hoe u moet beginnen, neem dan contact met ons op en een van onze vriendelijke experts zal u graag helpen.
Als u vragen hebt over gewichtheffen voor gewichtsverlies, stuur ons dan een e-mail op [email protected]. Onze ongelooflijke producten maken trainen voor gewichtsverlies effectiever en plezieriger, dus plaats uw bestelling met het volste vertrouwen vandaag.