Als je niet weet wat F45 is, lijkt het misschien op een typfout, maar in feite is het de Aussie workout sensatie die zo hard en slopend is als groepsgymnastiek kan worden.
Celebrities zoals Nicole Richie en Made In Chelsea-ster Binky Felstead van eigen bodem juichen de fitnessroutine allemaal toe.
De oprichter van The Mummy Tribe fitness retraites en voormalig Women’s Health cover ster, Felstead vertelde ons hoe F45 een belangrijk onderdeel is van haar workout routine.
‘Ik ga de meeste ochtenden naar F45,’ zegt ze in haar WH interview, verwijzend naar de Fulham, Kingston en Oxford Circus filialen van de groepscircuit franchise. Het is idioot-proof. Je komt opdagen, ze laten je zien wat je moet doen en je hebt het in 45 minuten voor elkaar.
Over waarom ze zo’n fan is?
De 28-jarige moeder van één (Binky deelt dochter India van één met ex-vriendje en voormalige MIC-tegenspeler Josh ‘JP’ Patterson) is niet de enige voorstander van het fitnessfenomeen uit Australië.
- Wat is F45?
- Wat is functionele training?
- Wat bieden de F45-workouts?
- Hoeveel calorieën verbrand je met F45?
- Wat moet ik dragen naar F45-lessen?
- Wat is de F45 8 weekse uitdaging?
- Waarom zou ik meedoen aan een F45?
- Hoeveel kost het om lid te worden van F45
- F45-trainingslocaties in het Verenigd Koninkrijk en de Republiek Ierland
Wat is F45?
Het concept is super simpel. Elke F45-studio ter wereld geeft elke dag exact dezelfde 45-minuten durende les, met functionele bewegingen die zijn ontworpen om vet te verliezen en magere spiermassa op te bouwen en te behouden.
Deze bestaan uit afwisselend cardio in HIIT-stijl, krachttraining of een no-nonsense hybride mix van de twee (voor als je je echt fit voelt).
Hier volgt wat je moet weten over F45.
Wat is functionele training?
Functionele training heeft betrekking op een workout die de bewegingen nabootst die je dagelijks gebruikt. Denk aan squatten, tillen, trekken, duwen, springen en draaien.
“Bewegingen die het vermogen van een persoon ondersteunen om alledaagse activiteiten te voltooien, van het lopen op straat tot het oppakken van een doos van de vloer,” zegt Haydn Elliott, die mede-eigenaar is van F45 Oxford Circus met zakenpartner Tristan Smith.
Wat bieden de F45-workouts?
Geen twee workouts zijn hetzelfde. Door het variëren van het type oefening en het aantal trainingsstations, evenals de werktijd en rusttijd, belooft elke F45 sessie een uitdagende training te bieden die uw lichaam voortdurend tot het uiterste drijft.
“Elke sessie, of het nu weerstand, cardio, of een hybride is, raakt elke spiergroep,” zegt Elliott. “Door dat volume over de week te spreiden, in plaats van je op bepaalde dagen op enkele spiergroepen te richten, kun je op een beter niveau trainen zonder je lichaam onnodige stress te bezorgen.”
Twee (of meer) personal trainers zijn bij elke les aanwezig om elke oefening voor de warming-up te demonstreren, de motivatie hoog te houden terwijl je je een weg baant door de stations, je vorm te corrigeren en alternatieven aan te bieden voor leden die dat willen of nodig hebben.
“Elke afzonderlijke beweging kan gemakkelijk worden teruggedraaid en gevorderd voor elk individu,” legt Elliott uit. “Dit betekent dat mensen van alle niveaus samen in dezelfde ruimte kunnen werken aan hun volledige vermogen. Dat neemt de ‘intimidatie’-factor voor beginners weg, wat een prachtig iets is.”
‘Hoe zal ik ooit onthouden wat er nu komt,’ denk je nu. F45 heeft daar een oplossing voor. Overal in de studio hangen tv-schermen die je door de workout heen loodsen: je ziet een voorbeeld van elke oefening in gif-formaat, de duur van elke oefening telt af en geeft aan wanneer je verder moet gaan (of moet rusten!)
Hoeveel calorieën verbrand je met F45?
Dat hangt af van hoe hard je werkt, en het is belangrijk om te onthouden dat de verbranding van calorieën uniek is. Als je alles geeft, is het korte antwoord: heel veel. De hartslagmeter van een WH-medewerker registreerde ooit 700 calorieën in een sessie van 45 minuten.
Wat moet ik dragen naar F45-lessen?
Niet zeker of ik loopschoenen of gewichtheffers moet kiezen? Ga voor gymschoenen met platte zolen, vooral op weerstandsdagen; een hoge hak zal je vorm verstoren en kan leiden tot blessures. Vermijd ritsen, want ze graven in tijdens grondwerk – hier is onze keuze van de beste gym leggings voor zweterige workouts.
In veel studio’s worden trainingshanddoeken en douchelakens verstrekt, maar het is de moeite waard om dit van tevoren te controleren. Elliott’s top tips om het meeste uit elke zweet sesh te halen? “Ten eerste, laat je trots achter bij de deur,” adviseert hij. “Ten tweede, val elke set aan. En ten derde: gebruik een Lionheart om jezelf tijdens en na de sessie verantwoordelijk te houden.”
Wat is de F45 8 weekse uitdaging?
Geprezen en gevreesd in gelijke mate (grapje), de acht weken durende uitdaging levert weliswaar indrukwekkende voor-en-na foto’s op.
De uitdaging loopt vier keer in de loop van het jaar, en vereist van de deelnemers dat ze gedurende acht weken ten minste vijf keer per week bij F45 trainen, terwijl ze tegelijkertijd een maaltijdplan volgen dat is opgesteld door voedingsdeskundigen van het F45 HQ, en dat is uiteengezet in een downloadbare app.
“Als je het voedingsplan volgt en hard traint, kun je in de beste vorm komen die je ooit bent geweest”, zegt Elliott. “Als mensen de acht weken durende uitdaging volbrengen, hebben ze een enorm zelfvertrouwen, dat ze op alle andere gebieden van hun leven terugvinden.”
Waarom zou ik meedoen aan een F45?
Het gaat niet alleen om het verbranden van calorieën. Het klinkt goedkoop, maar elke F45 studio is opgezet om een levensstijl revisie aan te moedigen door het koesteren van een echt gevoel van kameraadschap. De personal trainers leren elk lid bij de voornaam kennen. High fives na de training zijn verplicht. Elke studio heeft zijn eigen toegewijde online community, en het einde van de uitdaging nachten zijn schering en inslag.
“Lid zijn vergemakkelijkt je overgang naar een gezondere, beter uitgebalanceerde levensstijl,” adviseert Elliott. “Niet alleen voor mensen die voor het eerst gaan fitnessen, maar ook voor mensen die al jaren aan fitness doen en gewend zijn geraakt om het als een last te zien. F45 is uitdagend, maar nog belangrijker, het is leuk.”
Hoeveel kost het om lid te worden van F45
F45 lessen proef voor £ 20 per week en dan kan een lidmaatschap van drie maanden ongeveer £ 195 kosten, wat betekent dat u ongeveer £ 65 per maand betaalt.
F45-trainingslocaties in het Verenigd Koninkrijk en de Republiek Ierland
Zin om uw veters te strikken en u in het zweet te werken? Hier is een volledige lijst van elke F45 studio in het Verenigd Koninkrijk, met inbegrip van de locaties die binnenkort openen.
F45 Ashtead
F45 Bath – opening soon
F45 Battersea Park – opening soon
F45 Birmingham Central – opening soon
F45 Borough – opening soon
F45 Bray – opening binnenkort
F45 Brighton Central
F45 Bristol Central – opening binnenkort
F45 Brixton
F45 Camberley – opening binnenkort
F45 Cambridge Station – opening binnenkort
F45 Camden
F45 Cardiff Central – opening binnenkort
F45 Chelmsford
F45 Croydon
F45 Dublin IFSC
F45 Ealing
F45 Farringdon
F45 Fulham
F45 Haggerston – opening binnenkort
F45 Harrogate
F45 Holloway – opening binnenkort
F45 Islington
F45 Kensington Olympia – opening binnenkort
F45 Kings Cross – opening binnenkort
F45 Kingston
F45 Leadenhall Market – opening binnenkort
F45 Liverpool Street
F45 London Bridge
F45 London Fields – opening binnenkort
F45 London Paddington
F45 London Victoria – opening binnenkort
F45 Oxford Circus
F45 Peckham Rye
F45 Ravenscourt Park
F45 Rathmines – opening binnenkort
F45 Reading
F45 Sandyford
F45 Shepherds Bush
F45 Shoreditch High St – opening binnenkort
F45 Southampton Central – opening binnenkort
F45 Spinningfields – binnenkort open
F45 Stratford
F45 Tooting
F45 Tottenham Court Road
F45 Tower Bridge
F45 Townsend St Dublin
F45 Twickenham – binnenkort open binnenkort
F45 Upper Thames St – binnenkort open
F45 Vauxhall – binnenkort open
F45 Wandsworth
F45 Waterloo – binnenkort open