Alai

Latissimus Dorsi Functie

Doordat de spier over zoveel botten en gewrichten gaat, vervult de latissimus dorsi verschillende functies. En vervult ook een cruciale rol in bijna elke oefening. Sommige van deze functies veranderen ook afhankelijk van de uitlijning van de arm. (wat zal worden behandeld in het invoeggedeelte van dit artikel) Vanwege de verschillende mate van beweging, zal ik het categoriseren op basis van welke gewrichten de lats beïnvloeden.

Schoudergewricht

• Extensie

• Hyperextensie

• Schouderadductie

• Inwendige rotatie

• flexie (wanneer de arm achter de romp is)

De opgesomde functies zijn de primaire krachtbron in elke trekbeweging. (b.v. Rows en pull-ups)

Scapula/Shoulder Blade

Scapular Depression

Veel oefeningen vereisen dat uw scapula’s in een gedeprimeerde positie zijn. Denk aan je schouder ophalen of je schouderbladen in je achterzak stoppen. Dit is niet alleen de sterkste maar ook de veiligste positie bij de meeste oefeningen. Zoals de Bench press, Pull-ups, rows, deadlifts en squats.

Wervelkolom

• Laterale flexie van de wervelkolom

• Extensie van de wervelkolom

• Stabilisatie van de wervelkolom

De latissimus dorsi heeft ook tot taak uw rug recht te houden wanneer u traint door zich isometrisch samen te trekken om ongewenste bewegingen van de wervelkolom te voorkomen. Het is ook verbonden met de thoracolumbale fascie, die we meer zullen uitleggen in de oorsprongs-sectie.

Rib Cage

• Hulp bij ademhaling

Latissimus Dorsi oorsprong en aanhechting

Latissimus Dorsi oorsprong

Hier kunnen we zien dat de Latissimus Dorsi vele oorsprongen heeft die bijdragen aan zijn vele functies:

• Thoracale wervels 7 omlaag naar Lumbale 5

• Iliakam

• Ribben 9-12

• De inferieure hoek van de scapula

• Thoracolumbale fascie

Waarom is de TLF belangrijk?

De thoracolumbale fascie is een grote spanwijdte van weefsel over uw onderrug. Het werkt als een gewichthefriem door het creëren van spanning en stabiliteit in uw ruggengraat. Je kunt je core bracing maximaliseren, door je latissimus dorsi te buigen.

Latissimus Dorsi Insertion

• De bicipitale groef van het opperarmbeen

Bench Press &Het is associatie met de Latissimus Dorsi

De latissimus dorsi insertie aan de mediale/binnenzijde van het opperarmbeen deze oriëntatie maakt het mogelijk dat de latissimus dorsi zijn functie vervangt. Zodra de arm achter de romp gaat, voeren de lats de flexie van de schouder uit. Waardoor de latissimus dorsi een duwende spier wordt, tot de arm het lichaam passeert. Juiste cueing en betrokkenheid kan helpen om het bankdrukken sterker te maken. Denk aan het uit elkaar trekken van de stang tijdens het bankdrukken om de latissimus dorsi te activeren.

Latissimus Dorsi Pijn & Blessures

Verrekkingen

Hoewel latissimus dorsi niet vaak geblesseerd raken, is het mogelijk om uw latspier te verrekken door overtraining of door het tillen van een gewicht waar u niet op bent voorbereid. Waarschijnlijk door overbelasting of onjuiste techniek. Let op met sporten waarbij de latspieren gedurende lange perioden herhaaldelijk moeten worden samengetrokken. Dit kan leiden tot overtraining. Bovendien, als je nieuw bent in een sport of vaardigheid. Het zeer snel aanspannen van de latissimus dorsi veroorzaakt veel spanning op de spier zelf. Ik adviseer voldoende rust en herstel om overtraining te voorkomen. En om rustig aan een nieuwe sport te beginnen & totdat je je hebt aangepast aan de beweging die je leert. Hoewel zeldzaam komt het wel voor bij deze populaties.

• Gymnast

• Rower

• Zwemmer

• Baseball

• Axe werpen/hakken

• Hoofdarbeiders

Maximaliseer de groei van uw Latissimus Dorsi

Wat is beter voor de Latissimus Dorsi, Wide Grip Vs Narrow Grip?

Wanneer het aankomt op het groeien van de latissimus dorsi is er een grote mythe rond wat de beste greep is voor lat groei. We zien vaak dat mensen brede grepen gebruiken omdat ze bredere latissimus dorsi willen; dit is niet het geval. Volgens onderzoek is de optimale greep ergens tussen schouderbreedte of 1,5x schouderbreedte. De latissimus dorsi bevordert de extensie- en hyperextensiefuncties. Dit is te wijten aan de vezeluitlijning die van oorsprong naar insertie trekt.

Wanneer we een brede greep gebruiken, voert onze schouder een grotere mate van adductie uit dan extensie. Bovendien werkt de latissimus dorsi als een synergist voor de Teres major. De Teres major geeft de voorkeur aan adductie in plaats van extensie. Dus, op zijn beurt, bij het gebruik van een brede greep, werkt het eigenlijk meer Teres major. Dit is niet ongewenst, want de Teres major geeft de rug een dikker aanzien.

Voel je Latissimus Dorsi als je ze aanspant

• Een over het hoofd gezien concept bij het maximaliseren van de groei is het ontwikkelen van een goede geest-spierverbinding. Je moet de spier die je traint voelen, niet alleen de bewegingen uitvoeren.

• Om de latissimus dorsi maximaal in te zetten tijdens een trekkende beweging, moet u niet proberen om uw armen te krullen. Denk er ook eens over na om met uw ellebogen te leiden wanneer u een latoefening doet. Concentreer je op het terugbrengen van je ellebogen en achter je lichaam tijdens een horizontale trekbeweging. En ellebogen naar beneden en naar uw zij bij een verticale trek.

• Gebruik een preactivatieoefening tijdens uw warming-up. Voer voorafgaand aan uw latoefening een pre-activatieoefening uit. Concentreer u op het gevoel dat u goed kunt knijpen en probeer uw latissimus dorsi al het werk te laten doen. Tijdens een preactivatie mag u niet moe worden, u wilt stimuleren, niet vernietigen.

Latissimus Dorsi Oefeningen

Pull Ups / Pull Up Progressions

Pull-ups worden algemeen beschouwd als de koning onder de oefeningen voor het bovenlichaam. De reden dat de pull up zo effectief is, is dat het de latissimus dorsi door een volledig bereik van de beweging neemt. Beginnend vanuit een positie boven het hoofd, helemaal tot aan een volledige extensie. Bovendien vereist het uitvoeren van een pull up een enorme hoeveelheid core stability. Als dat nog niet genoeg is, de pull-ups raken ook de armen waardoor ze een zeer tijdseffectieve oefening zijn.

Wat als ik geen pull-up kan doen?

Pull-ups hebben een steile krachtcurve je kunt een pull-up wel of niet uitvoeren. Dat is waar progressie van pas kan komen. We hebben een artikel over pull-up progressies, die je helpen om naar je eerste pull up te komen.

Wat als pull-ups gemakkelijk zijn

Als pull-ups gemakkelijk zijn, kun je verzwaarde pull-ups uitvoeren. Het hebben van een verzwaarde riem of het plaatsen van een halter tussen je benen kan je die extra moeilijkheid geven.