Aktywność fizyczna jest zdefiniowana jako ruch, który wymaga skurczu mięśni. Każda z czynności, które wykonujemy w ciągu dnia i które wymagają ruchu – prace domowe, ogrodnictwo, chodzenie, wchodzenie po schodach – są przykładami aktywności fizycznej.
Ćwiczenia to szczególna forma aktywności fizycznej – zaplanowana, celowa aktywność fizyczna wykonywana z zamiarem uzyskania sprawności fizycznej lub innych korzyści zdrowotnych, mówi dr David Bassett, Jr, profesor na wydziale ćwiczeń, sportu i rekreacji na Uniwersytecie Tennessee w Knoxville. Ćwiczenia w klubie fitness, pływanie, jazda na rowerze, bieganie i sporty, takie jak golf i tenis, to wszystko formy ćwiczeń.
Aktywność fizyczna i ćwiczenia: Understanding the Difference
Większość codziennej aktywności fizycznej jest uważana za lekką lub umiarkowaną w intensywności. Istnieją jednak pewne korzyści zdrowotne, które można osiągnąć jedynie poprzez bardziej wytężoną aktywność fizyczną. Poprawa sprawności sercowo-naczyniowej jest jednym z przykładów. Jogging lub bieganie zapewnia większe korzyści sercowo-naczyniowe niż na przykład spacer w spokojnym tempie. Ponadto, poprawa kondycji zależy nie tylko od tego, jaką aktywność fizyczną wykonujesz, ale także od tego, jak energicznie i jak długo ją kontynuujesz. Dlatego ważne jest, aby ćwiczyć w docelowym zakresie tętna podczas wykonywania cardio, na przykład, aby osiągnąć pewien poziom intensywności.
Aktywność fizyczna i ćwiczenia: Zrozumienie intensywności
Jak można stwierdzić, czy dana czynność jest uważana za umiarkowaną czy energiczną pod względem intensywności? Jeśli możesz rozmawiać podczas jej wykonywania, jest ona umiarkowana. Jeśli po wypowiedzeniu kilku słów musisz się zatrzymać, aby złapać oddech, jest to intensywne. W zależności od poziomu sprawności fizycznej, gra w tenisa w debla będzie prawdopodobnie umiarkowanie intensywna, podczas gdy gra w singla będzie bardziej energiczna. Podobnie, taniec towarzyski byłby umiarkowany, ale taniec aerobowy byłby uważany za energiczny. Ponownie, nie chodzi tylko o wybór aktywności, ale o to, jak dużego wysiłku ona wymaga.