Feeling like you’re bloating isn’t a great feeling. Nie tylko często pojawia się bez powodu, ale może również powodować dyskomfort fizyczny, kiedy twoje ubrania są zbyt ciasne lub po prostu czujesz się zbyt pełna – jak po dużym posiłku – aby funkcjonować jak człowiek. Wzdęcia mogą być spowodowane przez wiele czynników, od zatrzymywania wody w organizmie po po prostu zjedzenie pokarmu, który wytwarza zbyt dużo gazów w przewodzie pokarmowym – ale niezależnie od przyczyny, nie jest to przyjemna rzecz, z którą trzeba sobie radzić. Na szczęście jednak istnieją sposoby, aby przeciwdziałać temu dyskomfortowi: Na początek, są pewne pokarmy, które mogą zmniejszyć wzdęcia.
W dużej części przypadków, wzdęcia są spowodowane procesami zachodzącymi podczas trawienia i charakteryzują się nagromadzeniem gazu w jelitach. Ale oto zabawna rzecz: pomimo faktu, że jedzenie i picie pewnych pokarmów może prowadzić do wzdęć, spożywanie innych pokarmów może w rzeczywistości zmniejszyć to uczucie lub sprawić, że zniknie ono całkowicie.
To nie będzie natychmiastowa ulga rodzaju sytuacji, ale włączenie niektórych lub wszystkich tych pokarmów do swojej diety z pewnością zaoferuje zauważalną różnicę w czasie. Oto kilka pokarmów, które mogą pomóc złagodzić uczucie pełności i gazów – lub zapobiec mu.
Woda z cytryną
Ponieważ zatrzymanie wody może prowadzić do wzdęć, picie większej ilości wody może wydawać się sprzeczne z zasadą. Już i tak zatrzymujesz wodę, czyż więcej jej nie doda? Nieprawda: Jak donosi SF Gate, zatrzymywanie wody jest sposobem organizmu na zatrzymanie płynów, abyś nie stał się odwodniony. Dlatego szczególnie ważne jest, by w przypadku wzdęć przepychać płyny przez organizm, a nie je eliminować. W ten sposób twoje ciało nie obawia się już odwodnienia i pozbędzie się nadmiaru wody, którą przechowuje.
And while you’re at it, do yourself one better and add a lemon to that glass of water: lemons, being a natural diuretic and a gentle laxative, can reduce the amount of salt retained in your body. Dodaj sok z cytryny do ciepłej wody, aby uzyskać maksymalny efekt.
Seler
Według Livestrong, witaminy zawarte w łodygach tego warzywa zmniejszają retencję płynów. To jeden z powodów, dla których seler jest powszechnie stosowany jako środek wspomagający trawienie, regulujący wypróżnienia i kontrolujący gazy jelitowe. Ale pamiętaj, że kiedy masz wzdęcia, najlepiej skłaniać się ku gotowanym warzywom niż surowym, ponieważ struktura włókien jest rozbijana podczas gotowania warzyw, dzięki czemu są one łatwiej strawne. Tak więc, ugotuj seler na zupę, i zacznij jeść!
Arbuz
Prawie wszystkie melony są w jakiś sposób korzystne dla zdrowia, ale arbuz jest zdecydowanie najbardziej soczysty: składa się w 92 procentach z wody, która, ponownie, odgrywa kluczową rolę w zmniejszaniu uczucia wzdęcia. Według Good Housekeeping, arbuz ma również naturalne właściwości moczopędne, które pomogą ci wydalić więcej płynów w krótszym czasie, dzięki czemu szybciej pozbędziesz się wzdęć.
Rozmaryn
Zgodnie z Penn State Hershey Medical Center, rozmaryn był tradycyjnie stosowany w leczeniu wszelkiego rodzaju dolegliwości, w tym bólu mięśni, skurczów i łysienia. Ale czy wiesz, że zioło to jest również stosowane w leczeniu niestrawności, która może prowadzić do wzdęć? Spożywanie samej gałązki byłoby trochę dziwne, więc dodanie jej do następnej filiżanki herbaty lub połączenie z selerem naciowym w celu przygotowania bulionu to dobry sposób, aby uzyskać to, czego potrzebujesz.
Beans And Lentils
Przyjmowanie zbyt dużej ilości sodu i niewystarczającej ilości potasu i błonnika może sprawić, że będziesz regularnie cierpieć na wzdęcia, więc obniżenie spożycia sodu i zwiększenie poziomu potasu może być najszybszym sposobem na zmniejszenie wzdęć. Bogata w błonnik soczewica jest doskonałym wyborem do wspomagania trawienia w przypadku wzdęć, a bogate w potas fasole, takie jak biała fasola, soja i fasola lima są właściwie warzywami o najwyższej zawartości błonnika, jakie można dostać. A sos na wierzchu tej fasoli? Są one naturalnie wysokie w obu estrogenów i białka i może pomóc w łagodzeniu okresu wywołane wzdęcia.
Now, że wszystko brzmi świetnie, ale wiem, że nadal myślisz, „Jak fasola może naprawdę pomóc mi z wzdęcia, jeśli są one znane, aby ci gazy?” I miałbyś całkowitą rację. Sprawia, że masz gazy. Początkowo.
Widzicie, jeśli nie jesteście przyzwyczajeni do regularnego jedzenia fasoli, może ona wywołać uczucie gazów. Ale jeśli powoli wprowadzisz je do swojej diety, twoje ciało dostosuje się do związków, które powodują gazy. A wtedy zobaczysz tylko korzyści płynące z fasoli.
Ryż
Niektóre pokarmy, zwłaszcza niektóre węglowodany, są albo całkowicie niestrawne, albo mogą być tylko częściowo strawione w żołądku. Te pokarmy są odpowiedzialne za gromadzenie się gazów i dlatego przyczyniają się do powstawania wzdęć. Według American College of Gastroenterology ryż i mąka ryżowa są dobrym substytutem skrobi, takiej jak pszenica, owies, kukurydza i ziemniaki, ponieważ ryż jest w pełni trawiony w jelicie cienkim, co daje najmniejsze szanse na tworzenie się gazów w jelitach.
Jogurt
Jeśli chcesz spróbować użyć jogurtu do walki z wzdęciami, musisz najpierw upewnić się, że wiesz, czego szukasz w tym jogurcie: aktywnych kultur. Według Doktora Oz, dzieje się tak dlatego, że regularne spożywanie jogurtu zawierającego aktywne kultury bakterii zwiększa poziom lactobacillus i bifidobacterium – znanych jako „dobre” bakterie – w twoim przewodzie pokarmowym. Dzięki temu w Twoim przewodzie pokarmowym wszystko będzie się poruszać i zapobiegniesz wzdęciom brzucha. Twoim najlepszym wyborem jest zwykły jogurt, ale możesz też dodać do niego trochę owoców.
Banan
Chociaż rozmawialiśmy o gazie odgrywającym dużą rolę we wzdęciach, sód jest również ich przyczyną. Według CDC, ponieważ w przetworzonej żywności jest tak dużo sodu, o wiele łatwiej jest spożywać jego duże ilości nie wiedząc o tym. Sód odwadnia organizm, co powoduje zatrzymywanie wody w organizmie. Potas natomiast przeciwdziała tym skutkom. Pilnowanie ogólnego poziomu potasu i sodu jest ważne dla zachowania równowagi wodnej w organizmie. Jeśli podejrzewasz, że dzisiejsze wzdęcia są wynikiem wczorajszej słonej kolacji, dodaj do swojej diety bogatego w potas, pokrojonego w plasterki banana, aby przywrócić równowagę.
Papaja
Wewnątrz tego tropikalnego owocu znajduje się substancja zwana papainą, która, według Livestrong, jest enzymem proteolitycznym, który wspomaga trawienie. Wiem, że nie jest to najpopularniejszy owoc ani łatwy do znalezienia w standardowym sklepie spożywczym, ale papaja jest nadal warta rozważenia, zwłaszcza że można łatwo dodać kilka plasterków do śniadaniowego smoothie.
Ogórek
Ogórki to świetny sposób na zwalczanie wzdęć. Wysoka zawartość wody i błonnika pokarmowego w ogórkach może powodować zwiększone oddawanie moczu, co sprawi, że poczujesz się mniej pełna. Ponadto, według Healthline, zwiększone spożycie wody może zwalczać wzdęcia, więc ogórki są solidnym sposobem, aby przejść.
Choć wzdęcia mogą czuć się niekomfortowo, praca jednego z tych pokarmów w diecie na dzień lub dwa pomoże złagodzić to uczucie – i nie boli, że wszystkie opcje smakują całkiem dobrze, too.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany 19 czerwca 2014 r. i został zaktualizowany 2 lipca 2019 r.
.