Źródło: Huffington Post
Cukrzyca
Pacjenci z cukrzycą – zwłaszcza ci, którzy jeszcze nie zdają sobie sprawy, że ją mają – są narażeni na zwiększone ryzyko odwodnienia. Kiedy poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki, organizm próbuje pozbyć się nadmiaru glukozy poprzez zwiększone wydalanie moczu, mówi Robert Kominiarek, DO, lekarz rodzinny z Ohio. Wszystkie te dodatkowe wizyty w łazience mogą być odwadniające. Jeśli jesteś cukrzykiem i cierpisz z powodu częstego pragnienia lub oddawania moczu, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak możecie współpracować, aby poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi. A jeśli doświadczasz nadmiernego pragnienia wraz z tymi innymi objawami cukrzycy typu 2, czas odwiedzić swojego lekarza.
Menstruacja
Czy to już ten czas w miesiącu? Wypij dodatkową szklankę wody. Estrogen i progesteron wpływają na poziom nawodnienia Twojego organizmu, a kiedy te dwa czynniki się zmieniają, na przykład podczas PMS, możesz potrzebować zwiększyć ilość przyjmowanych płynów, aby pozostać nawodnioną – mówi dr Kominiarek. Co więcej, w przypadku niektórych kobiet, które mają zbyt obfite miesiączki, ilość utraconej krwi wystarcza do wyczerpania poziomu płynów, mówi dr Marielena Guerra z Elite OB/GYN na Florydzie. Jeśli uważasz, że ta druga sytuacja może dotyczyć ciebie, zacznij liczyć swoje tampony. Jeśli musisz je zmieniać częściej niż raz na dwie godziny, porozmawiaj ze swoim ginekologiem.
Leki na receptę
Sprawdź listę skutków ubocznych swojej recepty. Wiele leków działa jak diuretyki, zwiększając wydalanie moczu i ryzyko odwodnienia, mówi dr Kominiarek. Leki na ciśnienie krwi są częstym przykładem. Ponadto, każdy lek, który wymienia biegunkę lub wymioty jako potencjalny efekt uboczny, może w końcu spowodować odwodnienie, jeśli doświadczysz tych efektów ubocznych. Jeśli twoja recepta uderza w którekolwiek z powyższych, zwiększ spożycie płynów.
Diety niskowęglowodanowe
Węglowodany są przechowywane w twoim ciele wraz z płynami. To dlatego spadasz o kilka funtów wagi wody, kiedy eliminujesz węglowodany. To może dobrze wyglądać na skali, ale to zła wiadomość dla twojego poziomu nawodnienia, mówi dietetyk Jaime Mass, RD. Ponadto, ponieważ całe węglowodany, takie jak płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty i brązowy ryż, wchłaniają wodę podczas procesu gotowania, jedzenie ich może faktycznie zwiększyć poziom nawodnienia. Wytnij je ze swojej diety, a możesz nieświadomie zmniejszyć spożycie płynów, too.
Stres
Gdy jesteś pod wpływem stresu, twoje nadnercza pompują hormony stresu. A jeśli jesteś stale pod presją, w końcu twoje nadnercza stają się wyczerpane, powodując niewydolność nadnerczy, Dr Kominiarek mówi. Problem w tym, że nadnercza produkują również hormon aldosteron, który pomaga regulować poziom płynów i elektrolitów w organizmie. Więc jak zmęczenie nadnerczy postępuje, produkcja aldosteronu w organizmie spada, wyzwalając odwodnienie i niski poziom elektrolitów, mówi. Podczas gdy zwiększenie spożycia płynów może pomóc w krótkim okresie, pośredniczenie w stresie jest jedynym prawdziwym długoterminowym rozwiązaniem.
Zespół jelita drażliwego
Jakby zespół jelita drażliwego nie był wystarczająco straszny sam w sobie, jego objawy (takie jak nudności i przewlekła biegunka) mogą powodować odwodnienie, mówi Kominiarek. Co więcej, wiele osób, które cierpią z powodu tego schorzenia, stosuje diety eliminacyjne, aby uniknąć pokarmów, które ich zdaniem mogą być czynnikiem wyzwalającym – dodaje Mass. Jeśli te diety nie zawierają żadnych płynów ani pokarmów bogatych w płyny, mogą w końcu przyczynić się do odwodnienia.
Twój trening
Zwykle myślimy o odwodnieniu potreningowym jako o problemie zarezerwowanym dla sportowców wytrzymałościowych, ale za każdym razem, gdy się pocisz, czy to podczas godzinnych zajęć spinowych, czy szybkiego joggingu wokół bloku, tracisz wodę, mówi Mass. A jeśli tydzień po tygodniu pocisz się bardziej niż pijesz, może dojść do odwodnienia. Spróbuj tego: Zważ się bezpośrednio przed i po treningu. Na każdy funt, który straciłaś (celem jest nie stracić!), wypij 16 do 20 uncji wody, sugeruje.
Ciąża
Czy Twoje dziecko sprawiło, że czujesz się wzdęta? Jest szansa, że twoje ciało zatrzymuje wodę, próbując zrównoważyć odwodnienie – mówi Guerra. W czasie ciąży zwiększa się ogólna objętość krwi i rzut serca, co może zwiększyć Twoje zapotrzebowanie na płyny. Co więcej, mdłości i wymioty związane z poranną chorobą mogą również wpłynąć na poziom nawodnienia organizmu. Jeśli cierpisz na poranne mdłości, nie przyjmuj ich po prostu jako coś oczywistego. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak złagodzić objawy.
Starzenie się
W miarę starzenia się, zdolność organizmu do zachowania wody, jak również odczuwanie pragnienia zmniejszają się, co oznacza, że łatwiej jest się odwodnić i trudniej jest stwierdzić, kiedy masz mało płynów, mówi Mass. Jeśli masz problemy z pamiętaniem o piciu wody w ciągu dnia, spróbuj zrobić z tego zabawę. Trzymaj butelkę wody w pobliżu siebie przez cały czas i każdego dnia zapisuj, ile jej wypiłeś.
Dietetyczne suplementy
Tylko dlatego, że są „naturalne”, nie oznacza, że nie mogą nadwyrężyć twojego pęcherza. Na przykład, wykazano, że pietruszka, nasiona selera, mniszek lekarski i rukiew wodna zwiększają wydalanie moczu, co może potencjalnie prowadzić do odwodnienia, mówi Mass. Jeśli myślisz o przyjmowaniu suplementów diety – lub już je przyjmujesz – najlepiej porozmawiać z dietetykiem, lekarzem pierwszego kontaktu lub lekarzem naturopatą o potencjalnych skutkach ubocznych.
Wysokie wysokości
Gdy podróżujesz na duże wysokości, twoje ciało aklimatyzuje się poprzez przyspieszenie oddechu, jak również zwiększenie ilości wydalanego moczu. Chociaż oba te czynniki są niezbędne do zdrowego przystosowania się do wysokości i poziomu tlenu, ciągłe sikanie i dyszenie – które powodują wydychanie większej ilości pary wodnej niż zwykle – może spowodować odwodnienie.
Picie alkoholu
Zapomnij o kacu. Nawet dobrze zachowana happy hour może pozbawić Cię płynów. Dlaczego? Ponieważ picie zmusza cię do chodzenia do łazienki. Alkohol hamuje hormon antydiuretyczny, który normalnie wysłałby część płynów, które spożywasz z powrotem do organizmu, a zamiast tego wysyła je do pęcherza. Tymczasem, dzięki moczopędnemu działaniu alkoholu, twoje komórki kurczą się, wypychając więcej wody do pęcherza. Wszystko to obniża poziom nawodnienia organizmu – wyjaśnia Mass. Co więcej, ponieważ alkohol upośledza zdolność wyczuwania wczesnych oznak odwodnienia – takich jak pragnienie i zmęczenie – łatwo jest wypić więcej niż wynosi punkt odwodnienia.
Jedzenie zbyt małej ilości owoców i warzyw
Zapełnienie połowy talerza przy każdym posiłku produktami może przynieść ci do dwóch dodatkowych szklanek wody dziennie. Innymi słowy, jeśli nie jesz swoich pięciu posiłków dziennie i nie rekompensujesz tego (przynajmniej z perspektywy płynów) piciem dodatkowej wody, możesz łatwo doprowadzić do odwodnienia organizmu.
Karmienie piersią
Karmienie piersią polega na przenoszeniu wody – nie wspominając o elektrolitach, białkach, minerałach i innych składnikach – z organizmu mamy do organizmu dziecka. Więc oczywiście może to obniżyć twój poziom nawodnienia, mówi dr Guerra. Jeśli zaczniesz mieć problemy z produkcją, zwiększ ilość płynów i porozmawiaj z lekarzem. Może to być oznaką poważnego odwodnienia.
.