Mięsień podłopatkowy jest mięśniem, który często jest pomijany, gdy mówimy o ćwiczeniach pielęgnacyjnych dla baseballistów.
Mięsień podłopatkowy jest mięśniem mankietu rotatorów, który przyczepia się od wewnętrznej strony łopatki/łopatki i owija pod spodem do przedniej części barku. Może być w niekorzystnej sytuacji mechanicznej przy złej mechanice.
Kurczy się, aby chronić ramię przed nadmierną rotacją zewnętrzną (layback) w późnym etapie ruchu rzutu. Istnieją również większe mięśnie, które przyczyniają się do szybkości rzutu, które są zaangażowane w celu zapewnienia stabilności (pectoralis major i latissimus dorsi) w tej pozycji layback.
Jeśli ramię nie jest przeszkolony specyficzny dla wzorca ruchu, rodzaj skurczu i pozycji ramię musi być w celu przyjęcia tych sił, jesteś pozostawiając sobie otwarte na uraz.
Często widzę ćwiczenia wykonywane przez rzucających sportowców z taśmami lub tubingami, które są niespecyficzne i nie przygotowują barku do sił, które są na niego nakładane podczas maksymalnej rotacji zewnętrznej.
Wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń z tubingami lub taśmami ma potencjalnie pozytywny wpływ na każdego rzucającego sportowca, ale są proste rzeczy i pozycje, które sportowcy powinni uwzględniać, a które mogą sprawić, że ćwiczenia na mankiet rotatorów będą o wiele lepsze.
Podstawową rolą mankietu rotatorów jest utrzymywanie kości ramiennej w centrum panewki, opieranie się rozproszeniu oraz przyczynianie się do stabilności więzadłowej stawu ramienno-łopatkowego, aby zapobiec nadmiernemu przesunięciu głowy kości ramiennej w przód i w tył.
Jeśli ramię porusza się zbyt mocno w panewce podczas ruchu rzucania w dowolnym kierunku, może to przyczynić się do niestabilności i urazu.
Wiedząc, jaka jest rola mięśnia w ruchu rzucania i jakie rodzaje skurczów przechodzą przez powinien być zasadą przewodnią w tym, które ćwiczenia są wybrane i jak są one wykonywane. Istnieje niezwykle delikatna równowaga, która musi być zachowana podczas treningu mankietu rotatorów.
Te czynniki są często pomijane i nie są uwzględniane w większości rutynowych zabiegów pielęgnacyjnych ramienia i reżimów szkoleniowych, nawet w profesjonalnym baseballu. Moje osobiste doświadczenia w zawodowym baseballu z urazami, przednim podwichnięciem wymagającym korekcji chirurgicznej, niepełnym powrotem do zdrowia oraz 17-letnie doświadczenie kliniczne w pracy z rzucającymi sportowcami zmusiły mnie do oceny skuteczności ćwiczeń mankietu rotatorów.
Poprzedni mankiet rotatorów jest często głównym przedmiotem terapii sportowców uprawiających sporty barkowe, i słusznie. Ale mięsień podłopatkowy jest kluczowym mięśniem dla rzucającego sportowca, ale często jest zaniedbywany w terapii i sytuacjach treningowych.
Poniżej znajdują się dwa specyficzne dla stawu i skurczu mięśnia podłopatkowego ćwiczenia, które wykorzystujemy i często włączamy do programów ćwiczeń korekcyjnych naszych miotaczy. Te filmy dają wielkie szczegóły, jak „dlaczego” za pewne ćwiczenia są chosen.
Jeśli chcesz mieć długo grając karierę, a nawet zdrowego rzucania sezon, należy wdrożyć te 2 ćwiczenia do rutyny opieki ramienia i upewnij się, aby skupić się na subscapularis.
- About
- Latest Posts
Ed Martel
Latest posts by Ed Martel (see all)
- 2 Key Subscapularis Arm Care Exercises for Baseball Players – May 22, 2018
.