Alai

21 technik relaksacyjnych, aby złagodzić stres w pracy

Odkryj, jak zmniejszyć poziom kortyzolu i nadmiar napięcia w organizmie, dzięki tym prostym technikom relaksacyjnym, które możesz wykorzystać w pracy.

Tak jak w przypadku ćwiczeń, znalezienie odpowiednich ćwiczeń umysłowych i działań relaksacyjnych może wymagać kilku prób. Wszyscy jesteśmy różni i cieszymy się różnymi doświadczeniami, więc następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany, wypróbuj kilka z nich.

Wiele z tych technik relaksacyjnych można wykonać przy biurku lub w strefie wypoczynkowej w ciągu kilku minut:

Przeczytaj książkę lub czasopismo przez kilka minut

Podaj swoją ulubioną powieść, błyszczący magazyn lub zainspiruj się klubem książki w Calmer Community. Zagubienie się w innym świecie może zapewnić mile widziane odwrócenie uwagi od stresującej sytuacji i przywrócić cię do spokojniejszego stanu.

Zrób sobie filiżankę herbaty

Odejdź od pracy i zrób sobie filiżankę herbaty – może to być poprzedzone medytacją z herbatą lub po prostu pogawędką ze współpracownikiem, który również ma przerwę na herbatę.

Skup się na swoim oddechu

Przez większość naszego dnia nie myślimy o oddychaniu – nasze ciało oddycha za nas. Jednakże, mamy tendencję do oddychania bardziej płytko, kiedy nie skupiamy się na oddychaniu, więc proste skupienie się na wciąganiu powietrza, trzymaniu i wydychaniu może przynieść więcej tlenu do naszego ciała i uspokoić nasze myśli. For more, follow guided breathing techniques in the Calmer Community.

Run an errand away from your desk

If you have an errand that involves leaving your usual work space, now may be the time to do it. Zaniesienie listu na pocztę lub wysłanie pamięci USB do innego działu może zapewnić mile widziane rozproszenie uwagi i zmianę scenerii na kilka minut. Plus, będziesz miał zaznaczony kolejny element z twojej listy rzeczy do zrobienia!

Wlej sobie szklankę wody

Według NHS wszyscy powinniśmy pić 6 do 8 szklanek wody dziennie. Ile szklanek wypiłeś/aś dzisiaj? Picie wody poprawi również Twoją produktywność i zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia bólu głowy.

Odejdź od mediów społecznościowych

Bez względu na to, że Twoja praca wymaga pracy w mediach społecznościowych, zamknięcie wszystkich aplikacji mediów społecznościowych może przynieść natychmiastową ulgę w stresie. Badania wykazały, że regularne korzystanie z mediów społecznościowych może mieć negatywny wpływ na samopoczucie danej osoby, więc prostym rozwiązaniem jest ograniczenie czasu spędzanego na mediach społecznościowych, gdy jesteś w pracy.

Spacer wokół bloku

Jeśli pracujesz w miejscu, w którym możesz opuścić swoje miejsce pracy, skorzystaj z okazji, aby przejść się wokół bloku raz lub dwa razy. Chodzenie – i ogólnie bycie aktywnym – może poprawić Twój nastrój i zwiększyć Twoje samopoczucie psychiczne.

Poszukaj lokalnej klasy ćwiczeń lub siłowni

Podobnie, możesz poświęcić kilka minut na znalezienie lokalnej klasy ćwiczeń lub siłowni do wypróbowania. Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, możesz również zapoznać się z ofertą zajęć online, które są dostępne. Dorośli są zachęcani do wykonywania co najmniej 150 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności tygodniowo, aby zachować dobre zdrowie, a to może również obniżyć poziom stresu.

Praktykuj mindfulness w pracy

Z firmami typu bluechip, takimi jak Google i Facebook, które toczą nasze programy mindfulness dla swoich pracowników, jest jasne, że praktykowanie mindfulness w pracy może poprawić twoje samopoczucie i zwiększyć twoją produktywność.

Koduj przez kilka minut

Jeśli masz pod ręką długopis i papier, bazgranie może zapewnić mile widziane rozproszenie uwagi od bieżącej sytuacji i dać ci inną czynność, na której możesz się skupić. Przyjemność czerpana z bazgrolenia może obniżyć poziom stresu i umożliwić Ci przyjęcie innego podejścia po powrocie do pracy.

Słuchaj ulubionej piosenki

Badania z 2013 roku wykazały, że słuchanie muzyki obniżyło poziom stresu u uczestników, a w rzeczywistości dość łatwo jest odczuć ten sam efekt, słuchając ulubionych piosenek. Daj sobie chwilę z dala od biurka i ciesz się słuchaniem, aby się zrelaksować.

Poznaj swój stres

Stres objawia się inaczej u każdego z nas, więc może warto poczytać o stresie i o tym, jak nim skutecznie zarządzać. Prosty akt zrozumienia, jak się czujesz i jak sobie radzić, może przynieść mile widzianą ulgę.

Medytuj przez minutę

Medytowanie może zapewnić chwilę ukojenia w ciągu pracowitego dnia pracy. Dołącz do Calmer Community, aby otrzymywać nasze biuletyny One Mindful Minute, i otrzymuj podpowiedzi medytacyjne prosto do swojej skrzynki odbiorczej każdego tygodnia.

Przywołaj poprzednie wakacje lub spokojne miejsce

Podobnie do medytacji, spróbuj przypomnieć sobie poprzednio relaksujący moment lub miejsce. Może to być urlop, wygodny fotel w domu, lub nawet zwijanie się z twoim zwierzakiem. Nawet przywołanie odległego, spokojnego wspomnienia może pomóc złagodzić napięcie i stres.

Użyj sprayu relaksacyjnego lub rollera

Nos i pamięć są ze sobą ściśle powiązane, więc użycie sprayu relaksacyjnego lub rollera może pomóc w stworzeniu wzorca uważnych chwil, a Ty od razu poczujesz się trochę lepiej za każdym razem, gdy poczujesz ten znajomy zapach.

Utwórz swój własny plan samoopieki

Mimo, że możesz nie być w stanie wymknąć się z pracy, aby zrobić sobie kąpiel z bąbelkami, stworzenie planu samoopieki może dać ci narzędzia, które pozwolą ci przejść przez stresujące doświadczenia w pracy, a także nagrodzić siebie.

Sięgnij po inspirację z książki This is Calmer

Przeglądaj książkę This is Calmer, aby znaleźć inspirację i odwagę w swojej pracy i życiu.

Porozmawiaj o zdrowiu psychicznym

Jeśli jesteś na to otwarty, spróbuj porozmawiać o zdrowiu psychicznym ze współpracownikiem. Dzielenie się tym, jak się czujesz, może przynieść ulgę, a także stworzyć otwartą kulturę, która pozwoli każdemu wyrazić, jak się czuje i wspólnie to poprawić.

Dołącz do Reignite Project

Jeśli czujesz się zestresowany lub bliski wypalenia zawodowego regularnie, zapisz się za darmo do The Reignite Project. Jest to projekt prowadzony przez Calmer, stworzony w celu wsparcia 600 000 przedsiębiorców i zespołów biznesowych w redukcji stresu i wypalenia zawodowego do 2023 roku.

Zarezerwuj masaż lub zabieg w spa

Mimo że może się to wydawać nieco pobłażliwe, masaż lub wycieczka do spa może zapewnić mile widzianą ulgę i relaks w umyśle i ciele.

Praktykuj jogę – przy biurku

Niezależnie od twojej elastyczności, możesz poświęcić kilka minut na praktykę jogi przy biurku i zobaczyć korzyści w postaci zmniejszonego napięcia fizycznego i psychicznego.