Będziesz często czytać historie w gazetach i czasopismach o tym, jak celebryci odchudzili się i rozwinęli kilka imponujących abs robiąc szaloną ilość przysiadów każdego dnia.
Na przykład, Mel B najwyraźniej robi 600 przysiadów dziennie, aby utrzymać jej stonowane mięśnie brzucha, a Jake Gyllenhaal zrobił 2000 przysiadów dziennie, aby uzyskać kształt do jego roli w filmie Southpaw.
Jednakże, podczas gdy nie ma nic z natury złego w robieniu przysiadów w izolacji lub jako część szerszego programu szkolenia rdzenia, nie sądzę, że to dobry pomysł, aby skupić się wyłącznie na robieniu dużej ilości przysiadów.
Oto trzy powody, dla których nie jestem wielkim fanem tego konkretnego ćwiczenia:
Ból pleców i szyi
Siad jest jednym z tych ćwiczeń, które naprawdę muszą być wykonywane poprawnie, jeśli chcesz zapobiec urazom. Najgorsze co możesz zrobić to położyć ręce za głową i podciągnąć się rękoma, ponieważ to bardzo obciąża mięśnie szyi i nieuchronnie prowadzi do bólu szyi w pewnym momencie.
Jednakże podczas gdy można temu zapobiec opierając ręce po bokach głowy lub składając ręce na klatce piersiowej, niektórzy eksperci sugerują, że przysiady są nadal złe dla pleców, nawet jeśli zachowujesz dobrą formę, ponieważ ciągle zginasz kręgosłup.
Dlatego jest to jeden z powodów, dla których może nie być dobrym pomysłem robienie setek tych przysiadów każdego dnia.
Ból kości ogonowej
Innym powodem, aby nie robić dużo przysiadów jest to, że mogą one również powodować ogromny ból w kości ogonowej. To nie jest naprawdę problem, jeśli robisz tylko około 20 przysiadów na raz, ale jeśli robisz setki na raz, może stać się naprawdę obolała (jak sam się dowiedziałem kilka lat temu), szczególnie jeśli robisz je na twardej powierzchni bez amortyzacji.
Możesz złagodzić niektóre z tych bólów przez wsunięcie poduszki lub poduszki pod pupę, ale stałe tarcie może nadal powodować pewien stopień bólu w tym obszarze, nawet po podjęciu tych środków.
Better Alternatives
Nie ma wątpliwości, że przysiady mogą dać twoim mięśniom brzucha dużo więcej definicji (oczywiście pod warunkiem, że masz niski procent tłuszczu w ciele, aby zacząć).
Jednakże głównym powodem, dla którego nie marnuję czasu na robienie setek przysiadów każdego dnia (poza ryzykiem uszkodzenia kręgosłupa) jest to, że uważam, że istnieją o wiele lepsze alternatywy, które będą pracować nad całym twoim rdzeniem i dadzą ci o wiele większą definicję.
Na przykład, oprócz robienia kilku przysiadów, lubię również robić rowerki, podnoszenie nóg, deski, deski boczne i kilka odmian crunch, aby uderzyć w skośne, wzmocnić rdzeń i celować w każdy obszar środkowego odcinka.
Final Thoughts
Zawsze warto pamiętać, że bez względu na to, jakie ćwiczenia robisz, czy robisz 100, 500 lub 2000 przysiadów dziennie lub czy robisz szeroki zakres ćwiczeń brzucha, musisz dostać swoje ciało tłuszczu w dół z cardio treningów, jeśli chcesz zobaczyć wyniki swojej ciężkiej pracy. Możesz mieć najlepsze abs na świecie, ale jeśli są one pokryte warstwą tłuszczu, to wszystko będzie to strata czasu.
.