Alai

Gdy otaczasz się właściwymi pokarmami, możesz zjeść kilogramy!

Ćwiczenia to fantastyczny sposób na spalenie kalorii i zrzucenie nadmiaru tłuszczu, ale musisz też jeść właściwe pokarmy. Większość z nas zdaje sobie sprawę, jak istotne jest, aby dokonać zdrowych wyborów, jeśli chcemy schudnąć. Jedną z rzeczy, które niektórzy z nas jeszcze nie zdają sobie sprawy, jednak jest to, że dieta nie musi smakować jak dieta. Jeśli chcesz cieszyć się pysznymi potrawami podczas odchudzania, będziesz chciał wziąć udział w naszym wyzwaniu eat the pounds away!

Why it Works

To wyzwanie zawiera dziesiątki przepisów czystego odżywiania, które są wykonane z najzdrowszych składników! Istnieje wiele sposobów na to, aby czyste jedzenie smakowało absolutnie niesamowicie bez nadmiaru kalorii. Przepisy wykonane z całych, czystych pokarmów (jak te poniżej) wypełnią twój brzuch i odżywią twoje ciało, nie sprawiając, że kiedykolwiek poczujesz się pozbawiony! Powód, dla którego dieta oparta na całych pokarmach działa tak dobrze, jest właściwie dość prosty.W porównaniu do przetworzonych opcji, całe pokarmy mają mniej kalorii. Oznacza to, że łatwiej jest utrzymać deficyt kaloryczny potrzebny do utraty wagi.

Dla najlepszych wyników, dowiedzieć się, ile kalorii należy jeść dziennie, aby schudnąć. Robiąc te jeść funtów od receptur wyzwanie, i jedzenia odpowiedniej ilości kalorii dla swojego ciała, będzie schudnąć!

Moc białka

Dla tego wyzwania, dostarczamy każdego posiłku białka i kalorii informacji na porcję. Białko jest najważniejszym makroskładnikiem odżywczym, jeśli chodzi o utratę wagi, ponieważ pomaga Ci się wzmocnić, szybciej odzyskać siły, a nawet spalić więcej kalorii w ciągu dnia!

Zgodnie z National Institute of Health, przeciętny zdrowy dorosły powinien dążyć do 0,8 gramów białka na każdy funt masy ciała. Na przykład, jeśli ważysz 130 funtów, będziesz dążyć do uzyskania około 104 gramów białka dziennie! Naucz się obliczać TWOJE makroskładniki dla utraty wagi, aby upewnić się, że jesz odpowiednią ilość dla swojego ciała.

Bądź elastyczny

Utrzymanie zdrowej diety i regularny program ćwiczeń są dwoma najważniejszymi czynnikami w każdym planie utraty wagi. Elastyczność jest trzecim. Nie mówimy tu o elastyczności fizycznej, ale o elastyczności w twojej diecie. Zaprojektowaliśmy to wyzwanie tak, aby było niezwykle elastyczne, więc masz pełną kontrolę nad przepisami, które tworzysz! Najskuteczniejsza dieta to taka, którą jesteś w stanie utrzymać przez dłuższy czas. Oczywiście pomaga to, gdy dieta jest również smaczna i pożywna!

Eat the Pounds Away Challenge

Poniżej znajdziesz 30 dni pełnych wysokobiałkowych, czystych przepisów na śniadania, obiady, kolacje, przekąski, a nawet desery. Przejrzyj listę przepisów, wybierz kilka z każdej kategorii, które chcesz wypróbować, i skorzystaj z listy zakupów, którą stworzyliśmy, aby stworzyć własną, spersonalizowaną listę zakupów!

Gdy wrócisz do domu ze sklepu spożywczego, gorąco polecamy spędzić trochę czasu na przygotowywaniu posiłków, abyś była gotowa na cały tydzień! Sprawdź wskazówki w naszym przewodniku dla zapracowanych kobiet, aby jeszcze bardziej uprościć ten proces.

Jeśli będziesz trzymać się przepisów z tej listy i jeść odpowiednie porcje dla swojego ciała, zauważysz różnicę w sposobie, w jaki wyglądasz i czujesz się pod koniec 30 dni!

Pamiętaj, że większość z tych przepisów to więcej niż jedna porcja, więc niekoniecznie będziesz musiała gotować nowy posiłek każdego dnia! Witaj, resztki! Ponadto, wiemy, że natkniesz się na kilka przepisów, które będziesz chciał zrobić więcej niż raz.

Energy Boosting Breakfast

• PB & J Protein Shake – 19 gramów białka / 388 kalorii
• Chocolate Coconut Protein Breakfast Shake – 17 gramów białka / 288 kalorii
• Spicy Vegan Breakfast Tacos – 15 gramów białka / 293 kalorii
• Egg and Turkey Sausage Breakfast Tacos – 20 gramów białka / 334 kalorie
• Hummus Breakfast Bowl – 14 gramów białka / 354 kalorie
• Slow Cooker Szpinak i Mozzarella Frittata – 12 gramów białka / 139 kalorii
• Oatmeal Blueberry Protein Pancakes – 40 gramów białka / 398 kalorii
• Oatmeal Blueberry Protein Pancakes – 40 gramów białka / 398 kalorii
• Bekonowe muffinki śniadaniowe z jajkiem i szpinakiem Bacon and Egg Breakfast Muffins – 16 gramów białka / 168 kalorii
• Souffle Omelette with Mushrooms – 6 gramów białka / 72 kalorie
• Greek Egg Muffins – 5 gramów białka / 45 kalorii
• Ham and Egg Breakfast Cups – 10 gramów białka / 92 kalorie
• Avocado and Egg Protein Wrap – 10 gramów białka / 317 kalorii
• Clean Eating Refrigerator Oatmeal – 11 gramów białka / 238 kalorii
• Pesto i Jajko Breakfast Sandwich – 17 gramów białka / 381 kalorii
• Szpinak i Biała Fasola Breakfast Quesadilla – 15 gramów białka / 326 kalorii

Clean-Jedzenie Lunch

• Low-Carb Turkey Club Lettuce Cups – 33 gramy białka / 382 kalorie
• Thai Chicken Veggie Salad with Peanut Dressing – 30 gramów białka / 263 kalorie
• Skinny Chicken Bacon Ranch Wraps – 30 gramów białka / 376 kalorii
• Easy Black Bean Soup with Avocado – 22 gramy białka / 395 kalorii
• Skinny Chicken Tortilla Casserole – 20 gramów białka / 314 kalorii
• Tuna Salad Stuffed Avocado – 25 gramów białka / 313 kalorii
• Tuna Salad Stuffed Avocado – 25 gramów białka / 313 kalorii
• Mediterranean Chicken Kofta Wrap – 32 gramy białka / 461 kalorii
• Clean Eating Chicken Salad – 25 gramów białka / 291 kalorii
• Healthy Vegan Jambalaya – 11 11 gramów białka / 246 kalorii
• Ciepła sałatka z kurczaka na rukoli z kremowym dressingiem koperkowym – 20 gramów białka / 167 kalorii
• Czysto Jedzący Kurczak Smażony Ryż – 23 gramy białka / 266 kalorii
• 6-Ingredient Orange Chicken – 26 gramów białka / 387 kalorii
• Easy Tuna Casserole – 26 gramów białka / 437 kalorii
• Skinny Chicken Nuggets – 21 gramów białka / 240 kalorii
• Skinny Burrito in a Jar – 15 gramów białka / 191 kalorii

Nutritious Dinner

• Easy Skillet Cilantro Lime Chicken – 46 gramów białka / 285 kalorii
• Slow Cooker Easy Italian Meatballs – 31 gramów białka / 284 kalorie
• Buffalo Chicken Pasta Casserole – 29 gramów białka / 374 kalorie
• Skinny Salmon, Kale, i nerkowce – 22 gramy białka / 429 kalorii
• Chicken Fajita Power Bowls – 44 gramy białka / 534 kalorii
• Slow Cooker Healthy Meatloaf with Tomato Glaze – 32 gramy białka / 367 kalorii
• Turkey Sloppy Joes – 23 gramy białka / 167 kalorii (nie zawiera bułki)
• Tuna Zucchini Noodle Bake – 18 gramów białko / 167 kalorii
• Skinny Chicken Parmesan Casserole – 35 gramów białka / 493 kalorie
• Slow Cooker Thick & Chunky Beef Stew – 23 gramy białka / 317 kalorie
• Stuffed Philly Chicken Peppers – 23 gramy białka / 259 kalorii
• Skinny White Chicken Enchiladas – 18 gramów białka / 316 kalorii
• Kokosowy Krewetki – 20 gramów białka / 258 kalorii
• Pistachio Crusted Baked White Fish – 16 gramów białka / 248 kalorii
• Skinny Lasagna Rolls – 15 gramów białka / 240 kalorii

Simple and Satisfying Snacks

• Skinny Bell Pepper Nacho Boats – 13 gramów białka / 145 kalorii
• . Asian Chicken Wraps – 11 gramów białka / 123 kalorie
• Garlic Lime Shrimp Skewers – 15 gramów białka / 108 kalorii
• Chipotle Honey Chicken Skewers – 19 gramów białka / 192 kalorie
• Sriracha Deviled Eggs – 7 gramów białka / 83 kalorie
• Spicy Tailgate Meatballs – 22 gramy białka / 139 kalorii
• Oven-Baked Zucchini Chips – 6 gramów białka / 99 kalorii
• Easy Stuffed Mushrooms – 8 gramów białka / 146 kalorii
• Tuna Salad Stuffed Eggs – 13 gramów białka / 118 kalorii
• Baked Onion Rings – 11 gramów białka / 111 kalorii
• Tuna Cucumber Sandwiches – 9 gramów białka / 81 kalorii
• Sweet Potato Chips – 1 gram białka / 58 kalorii
• Pizza Zucchini Boats – 7 gramów białka / 116 kalorii
• Carolina Style BBQ Chicken Skewers – 26 gramów białka / 162 kalorii
• Southwestern Kale Chips – 2 gramy białka / 88 kalorii

Guilt-Free Desserts

• Froyo Berry Bites – 4 gramy białka / 129 kalorii
• No-Bake Oatmeal Chocolate Chip Energy Bites – 6 gramów białka / 203 kalorie
• Slow Cooker Fudge – 1 gram białka / 114 kalorii
• 3-składnikowe ciasteczka z masłem orzechowym – 3.Ingredient Peanut Butter Cups – 3 gramy białka / 110 kalorii
• Almond Butter and Banana Sandwiches – 2 gramy białka / 114 kalorii
• Slow Cooker Bananas Foster – 2 gramy białka / 110 kalorii
• Quinoa Almond Joy Bars – 2 gramy białka / 94 kalorie
• Dark Chocolate Nut Clusters – 4 gramy białka / 106 kalorii
• Mini Strawberry Cheesecake – 4 gramy białka / 138 kalorii
• Skinny Watermelon Sorbet – 2 gramy białka / 86 kalorii
• Creamy Vanilla Frozen Yogurt – 10 gramów białka / 196 kalorii
• No-.Bake Mini Apple Cheesecakes – 5 gramów białka / 165 kalorii
• No-Bake Lemon Berry Cups – 4 gramy białka / 118 kalorii
• Hearty Oatmeal Raisin Cookies – 13 gramów białka / 257 kalorii
• Sweet & Salty Chocolate-Covered Pretzels – 3 gramy białka / 155 kalorii

Te przepisy brzmią dobrze, a smakują jeszcze lepiej! Nie odkładaj swoich celów fitness ani sekundy dłużej. To wyzwanie udowodni raz na zawsze, że zdrowe jedzenie też może być pyszne. Wskocz do naszego wyzwania zjedz kilogramy już dziś!