Jeśli ciągle chodzisz po chodniku lub bieżni, to potrzebujesz zmian. Załóż rękawice i zacznij ćwiczyć kickboxing, aby nabrać tempa.
iLovekickboxing (ILKB) nie jest typową klasą kickboxingu typu „follow-the-leader”. ILKB jest treningiem przekrojowym dla każdego zapalonego biegacza, ponieważ jest to dobrze wyważony trening całego ciała obejmujący ćwiczenia kalisteniczne, cardio i trening oporowy. Po prostu, jest to trening spalający tłuszcz, definiujący mięśnie, uwalniający od stresu, podnoszący poziom adrenaliny, który pomoże przenieść Twoje bieganie na wyższy poziom.
Mieszanka treningu oporowego i cardio, ruchy ILKB pozwalają biegaczom uzyskać trening całego ciała – zdobywając mięśnie i wytrzymałość. Bonus, przejście od wysokiej intensywności do niskiej intensywności ruchów może wydobyć Cię z każdej biegowej rutyny!
Aby pomóc Ci podczas rutyny treningowej, dodaj te cztery ruchy do swojej rutyny. Te ćwiczenia pomogą Ci psychicznie i fizycznie być silniejszym podczas następnego wyścigu, pomagając Ci podczas ostatniego „kopnięcia” na kursie.
JAB: To jest cios prosty.
Wyobrażony cel: Nos
- Stań z lewą stopą do przodu w postawie bojowej.
- Lekko obróć lewe biodro do przodu podczas wysuwania lewego ramienia i skręć przedramię tak, aby pięść była równoległa do podłogi przy pełnym wysuwie (ramię powinno być w linii z barkiem).
- Odwróć się natychmiast.
Quick Tip: Jabs są szybkie; zaskakujące ciosy, więc uderzaj tak szybko jak to możliwe z zachowaniem kontroli.
CROSS: Cios prosty zadany z tylnej ręki.
Wyobrażony cel: Nos
- Stań z lewą stopą do przodu w postawie bojowej.
- Podnieś tylną piętę i obróć stopę, kolano i prawe biodro w lewo w tym samym czasie, a następnie prawy bark i prawe ramię.
- Obróć przedramię tak, aby pięść była poziomo w pełnym wyproście; nie blokuj łokcia.
- Odwróć się i natychmiast powróć do pozycji walki.
Szybka wskazówka: Siła krzyża wywodzi się z bioder. Używając swojego rdzenia, zadasz potężniejszy cios. Odwróć się natychmiast i wróć do postawy walki.
KOPNIĘCIE Z PRZODU: Uderzenie piętą stopy; może być wykonane z obu nóg.
Cele wyobrażeniowe: Klatka piersiowa i brzuch
- Stań z lewą stopą do przodu i pięściami przy twarzy w postawie bojowej.
- Przenieś ciężar ciała na prawą stopę.
- Podnieś lewe kolano do klatki piersiowej utrzymując stopę zgiętą i piętę blisko pośladków.
- Utrzymaj pięści w górze i kopnij prosto z biodra tak jakbyś uderzał piętą.
- Wstrzymaj się natychmiast i wróć do postawy walki.
Quick Tip: Wyobraź sobie zatrzaśnięcie drzwi stopą.
KOPNIĘCIE BOCZNE: To kopnięcie jest najsilniejsze, ponieważ siła pochodzi z pośladków. Trzymaj stopę zgiętą, gdy kopiesz.
Cele wyobrażeniowe: Tułów, Klatka piersiowa
- Stań z lewą stopą do przodu w postawie bojowej.
- Obróć biodra w prawo i unieś lewe kolano w kierunku klatki piersiowej, utrzymując stopę zgiętą.
- Silnie wysuń lewą nogę w lewą stronę, jednocześnie lekko wychylając prawe palce na zewnątrz.
- Pchając piętą, zrób przeciwwagę pochylając całą górną część ciała w prawo.
- Zatrzymaj dłonie w pięści blisko twarzy, cofnij kopnięcie i natychmiast wróć do postawy walki.
Szybka rada: Utrzymuj pośladki i brzuch w stanie skurczonym.
7 Ways To Sneak Strength Training Into Your Day
8 TRX Moves That Increase Strength
.