A 5 day clean eating meal plan and shopping list with healthy breakfast, lunch and dinner options for five days. Wszystkie przepisy są smaczne, szybkie i łatwe!
Czy jesteś gotowy, aby wrócić na tor ze zdrowym odżywianiem, ale nie jesteś pewien, gdzie zacząć? Jesteś we właściwym miejscu! Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy po prostu zacząć zdrowo się odżywiać, ten plan posiłków jest dla Ciebie. I’ve created this 5 Day Clean Eating Meal Plan to take the guesswork out of healthy eating. Daję ci zdrowy plan posiłków na pięć dni, pyszne posiłki, które są bezglutenowe (wiele z nich jest również wegetariańskich!), listę zakupów spożywczych, przewodnik przygotowywania posiłków na niedzielę, abyś mógł zacząć.
Zdrowe jedzenie nie musi być skomplikowane lub nudne i to jest to, co jestem tutaj, aby udowodnić dzisiaj.
Jak Przygotować Twoje Posiłki
Lubię odłożyć na bok kilka godzin w niedzielę, a następnie kolejne kilka godzin w połowie tygodnia. Zacznij od przejrzenia swojego tygodnia i zwrócenia uwagi na to, kiedy masz zajęte dni lub plany na noc. Zobacz, które przepisy możesz przygotować przed czasem lub które składniki możesz zrobić przed czasem.
Co oznacza dla mnie czyste odżywianie
Myślę, że każdy ma swoją własną filozofię, jeśli chodzi o czyste odżywianie, więc pomyślałam, że powinnam podzielić się moją! Po pierwsze i najważniejsze, wierzę w równowagę. Uwielbiam sałatki, ale uwielbiam też frytki. Uwielbiam przygotowywać posiłki i gotować w domu, ale uwielbiam też wieczory poza domem. W zależności od tego, jakie są moje cele zdrowotne w danym momencie, staram się jeść w domu większość posiłków w ciągu tygodnia. Nie stosuję żadnej konkretnej diety, po prostu zawsze upewniam się, że jem zrównoważone posiłki z chudym białkiem, dużą ilością błonnika i zdrowymi tłuszczami.
Can I Snack?
Yes! Nie wbudowałam przekąsek w ten plan posiłków, ale proszę cieszyć się poranną lub popołudniową przekąską, jeśli jesteś głodny. Dostrój się do swoich sygnałów głodu i słuchaj swojego ciała! Zawsze upewnij się, że Twoje przekąski są tak samo zbilansowane jak posiłki – zawierają mieszankę zdrowych tłuszczów, chudego białka i błonnika. Oto niektóre z moich ulubionych przekąsek:
- Owoce + masło orzechowe
- Kulki proteinowe
- Wegetaria + hummus
- Mieszanka szlakowa
- Barwy proteinowe
- Pozostałości!
How to Use This 5 Day Meal Plan
Start by printing out the grocery shopping list and then head to your local grocery store. Podnosi wszystkie rzeczy i zaczyna przygotowywać pierwszy few dni! Dodałam Przewodnik Przygotowania Niedzieli, abyś mógł zacząć.
Stworzyłam dla Ciebie kompletny PDF z planem posiłków, przepisami, listą zakupów spożywczych i przewodnikiem przygotowania. Wpisz swoje imię i email powyżej, a otrzymasz PDF na maila! Wydrukuj go, zaznacz co już masz w swojej kuchni i ruszaj do sklepu spożywczego. Easy peasy! 🙂