Czy są one widoczne w krótkich spodenkach czy obcisłych spodniach, silne nogi często nakazują podwójne ujęcie, gdy ktoś przechodzi obok. To jest częściowo dlatego, że wyglądają świetnie, ale również dlatego, że jest dobrze znany, jak wyczerpujące jest to, aby pracować nasze nogi. Jest jednak jedna część nogi, która dla wielu osób stanowi szczególną udrękę: wewnętrzna strona ud. Może nie lubisz, jak się ocierają o siebie, a może nie znosisz, jak drgają podczas biegu. Jeśli starasz się ujędrnić ten obszar, możesz poszukać konkretnego treningu wewnętrznej strony ud. Mamy dobre i złe wiadomości na temat ćwiczeń i utraty tłuszczu na tej części nóg.
Jak mogę ujędrnić moje wewnętrzne uda?
Dobrą wiadomością jest to, że istnieją pewne ćwiczenia na wewnętrzne uda, które mogą wzmocnić mięśnie przywodziciele. Zła wiadomość jest taka, że nie można ich punktowo zredukować. W rzeczywistości, nie można punktowo zredukować żadnego obszaru swojego ciała. Oznacza to, że nie możesz zrobić nic, aby tylko celować i zmniejszyć tłuszcz na wewnętrznych udach.
„Najlepszym sposobem na wzmocnienie wewnętrznych mięśni ud jest wykonywanie złożonych ruchów”, mówi Cody Braun, specjalista fitness Openfit. Obejmuje to ruchy takie jak sumo squat kontrola nóg (wyjaśnione poniżej). Celuje w twoje pośladki i quady podczas przysiadu, a jednocześnie atakuje wewnętrzne mięśnie ud, gdy podnosisz się do sprawdzenia nóg. Wykonywanie tego rodzaju złożonych ruchów jest lepszym wykorzystaniem czasu i energii niż po prostu męczenie się na maszynach do przywodzenia i przywodzenia bioder na siłowni. „Wykonując złożone ruchy, dostajesz więcej korzyści pod względem wzmocnionych mięśni i spalonych kalorii” – mówi Braun.
Dodaje również, że wewnętrzne uda są zwykle napięte lub nadmiernie używane, zwłaszcza jeśli zauważysz, że twoje kolana zapadają się podczas przysiadów. „Upewnij się, że rozciąganie i wałki piankowe skutecznie zapobiegają urazom i utrzymują ciało w dobrym ruchu”, mówi Braun.
Jak pozbyć się wewnętrznego tłuszczu ud?
Jeśli poniższe ćwiczenia mogą pomóc w budowaniu mięśni, to jak można pozbyć się niechcianego tłuszczu na wewnętrznych udach? Ponownie, mamy zarówno dobre, jak i złe wiadomości.
„Nie ma nic, co możesz jeść – lub robić, szczerze mówiąc – co konkretnie celuje w wewnętrzny tłuszcz na udach”, wyjaśnia Denis Faye, M.S. i dyrektor wykonawczy ds. żywienia w Openfit. „Jeśli ktoś mówi ci, że jest inaczej, to albo jest niedoinformowany, albo próbuje ci coś sprzedać. Kiedy mówimy o tłuszczu podskórnym-jak wewnętrzny rodzaj ud-twój organizm traci go z miejsca, z którego chce go stracić.” Niestety, nie można dyktować skąd.
Co możesz zrobić, choć, jest jeść żywności, aby pomóc Ci stracić tłuszcz na całym. Jeśli chodzi o budowanie mięśni i zrzucanie tłuszczu, to co jesz jest tak samo ważne jak to, jak ćwiczysz. Nauka, jak jeść odpowiednie porcje żywności jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia.
5 of the Best Exercises for an Inner Thigh Workout
To really sculpt your inner thighs, your best shot is to do exercises like the ones listed below. Ale pamiętaj, że twoje nogi mogą faktycznie zwiększyć rozmiar na początku, w zależności od aktualnej ramy ciała i reżimu fitness. „To, co faktycznie się dzieje, to fakt, że mięśnie pod spodem wypychają tłuszcz, dzięki czemu wyglądają na większe” – mówi Faye. „Bądź cierpliwy, a stracisz tłuszcz, odsłaniając nogi, które są bardziej seksowne niż te, które miałeś wcześniej.”
Sumo squat leg check
Korzyści: Ten ruch combo celuje w całe twoje dolne ciało. W przysiadzie, angażujesz swoje pośladki i czworogłowe. Następnie twoje wewnętrzne uda włączają się w bieg dla kontroli nóg, jak również twoje skośne mięśnie.
- Stań ze stopami na szerokość ramion, palce stóp skierowane na zewnątrz. Zegnij ramiona, aby ręce były na wysokości ramion, dłonie skierowane od ciała.
- Utrzymując klatkę piersiową w górze i płaskie plecy, wypchnij biodra do tyłu, aby przykucnąć tak nisko, jak to możliwe. Wyprostuj nogi i unieś prawą nogę, dotykając prawym łokciem wewnętrznej strony prawego kolana.
- Przykucnij i powtórz to samo z lewą nogą.
- Kontynuuj naprzemienne unoszenie nóg, wykonując równe powtórzenia po obu stronach.
Podnoszenie nóg w pierwszej pozycji
Korzyści: Twoje wewnętrzne uda angażują się podczas podnoszenia nogi, a także pracujesz nad swoim rdzeniem w tym ruchu, aby utrzymać równowagę.
- Stań z piętami razem, palce stóp skierowane na zewnątrz i połóż ręce na biodrach.
- Wyciągnij prawą nogę prosto przed siebie, kierując palce stóp tak, aby lekko spoczywały na podłodze.
- Utrzymując rdzeń napięty i lewą nogę zaangażowaną, podnieś prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe, a następnie opuść ją powoli z powrotem w dół, aby stuknąć palcami o ziemię.
- Powtórz i wykonaj równe powtórzenia po obu stronach.
Sumo squat tap
Korzyści: Przekręcając nogi w przysiadzie sumo, twoje wewnętrzne uda angażują się, podczas gdy pracujesz również nad pośladkami i czworogłowymi.
- Stań ze stopami na szerokość barków, palce stóp skierowane na zewnątrz.
- Wyciągnij ręce prosto w górę nad głową.
- Wyprostuj nogi, ponownie wyciągając ręce w górę. Powtórz.
Podnoszenie boczne nóg z pasmem
Korzyści: Ten ruch uderza w twoje abduktory (zewnętrzna część uda), gdy podnosisz nogę w górę, a także pracuje nad twoimi przywodzicielami (wewnętrzna część uda), gdy opuszczasz nogę w dół z kontrolą.
- Owiń taśmę oporową wokół stóp: rozdziel lekko stopy, umieść środek taśmy na górze obu stóp, owiń ją na zewnątrz pod łukiem i okrąż ją tak, aby uchwyty przechodziły przez środek między obiema stopami.
- Trzymając oba uchwyty taśmy oporowej razem, połóż się na prawym boku, podpierając się na prawym przedramieniu. Trzymaj nogi proste i ułożone jedna na drugiej, a palce stóp skierowane do przodu.
- Unieś górną nogę, opuść i powtórz.
- Wykonaj równe powtórzenia po obu stronach.
Releve plie squat
Korzyści: Gdy będziesz pulsować nogami w górę i w dół w tym ćwiczeniu, twoje wewnętrzne uda i mięśnie łydek będą stale pracować. Dodanie ciężaru sprawia, że jest to jeszcze większe wyzwanie.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce stóp skierowane na zewnątrz, trzymając hantle obiema rękami, ramiona zwisają przed ciałem.
- Podnieś się na piłkach stóp, tak aby pięty były uniesione wysoko od ziemi.
- Utrzymując klatkę piersiową w górze, zegnij kolana, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Wyprostuj nogi w 50 procentach, a następnie ponownie opuść, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Kontynuuj pulsowanie w górę i w dół, pozostając wysoko na piłkach stóp.
.