Praktykowanie każdego rodzaju jogi może pomóc ci uwolnić napięcie, poczuć się skoncentrowanym i stać się bardziej świadomym tego, jak się czujesz w danej chwili. Joga relaksacyjna pozwala Ci czerpać te korzyści poprzez pielęgnujące, dobrze podtrzymujące pozycje, które pozwalają Ci wejść w stan głębokiego odpoczynku i spokoju. Szczególnie kojące dla wielu osób po pracy lub przed snem, pozycje relaksacyjne są zaprojektowane tak, aby zrobić to, co sugeruje ich nazwa: przywrócić zadowolenie i uważność, które mogłeś stracić w ciągu pracowitego dnia, jednocześnie oferując twoim mięśniom i stawom delikatne i długie uwolnienie.
Dla relaksującej i odmładzającej praktyki, spróbuj następujących pozycji relaksacyjnych. Pamiętaj, że ten rodzaj jogi najlepiej jest wykonywać w ciepłym, ciemnym pomieszczeniu. Umieść w pobliżu kilka różnych rekwizytów (klocki do jogi, koce, poduszki), abyś był przygotowany na wsparcie swojego ciała. Czuj się swobodnie, aby dostosować je w razie potrzeby dla maksymalnej łatwości i komfortu.
Pozycja Ryby z Podparciem (Matsyasana)
Pozycja Ryby jest głębokim wygięciem pleców, które otwiera mięśnie szyi, klatki piersiowej i brzucha. Ta wsparta wersja pozwala ci modyfikować intensywność zgięcia i zrelaksować się w tej pozie.
Ułóż klocek na jednym z jego długich boków na macie do jogi wzdłuż; umieść go tam, gdzie twój kręgosłup piersiowy (górny) – obszar między łopatkami – będzie, kiedy będziesz leżeć. Następnie połóż drugi klocek na jednym z krótszych końców, prostopadle do maty, tam gdzie będzie spoczywała twoja głowa. Powoli połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami, górną częścią pleców i głową opartą na klockach. Ręce rozłóż na boki z dłońmi skierowanymi do góry. Dopasuj położenie klocków w zależności od potrzeb, aby znaleźć swój ulubiony punkt. Jeśli wygięcie do tyłu jest dla Ciebie zbyt intensywne, zmniejsz wysokość bloków. Pozostań w tej pozycji przez 5-10 minut, a następnie powoli podnieś się, wciskając dłonie w matę dla wsparcia.
Podparty Skręt Kręgosłupa
Jest to pozycja relaksująca, która pozwala również na ruch kręgosłupa i narządów wewnętrznych.
Postaw jeden bolster na podłodze i usiądź z lewym biodrem opartym o jego krótszy bok (dwa złożone koce są odpowiednim substytutem, jeśli to konieczne). Zegnij obie nogi w prawo, utrzymując kolana na podłodze. Lewa łydka powinna być przyciągnięta do siebie, a prawa noga powinna być lekko odchylona za siebie. Powoli obróć tułów w stronę bolstera i połóż dłonie na podłodze po obu jego stronach. Powoli przesuń ręce do przodu, pozwalając, aby tułów i głowa obniżyły się i spoczęły na bolsterze, ręce płasko na podłodze, dłonie w środku lub palce splecione. Obróć głowę tak, aby patrzeć w tym samym kierunku co kolana. Aby uzyskać głębszy skręt, obróć głowę w przeciwną stronę. Pozostań w tej pozycji przez 5-10 minut. Kiedy będziesz gotowa, połóż dłonie na podłodze, powoli podnieś się i ponownie umieść koniec bolstera na prawym biodrze. Powtórz pozę.
Kąt Grzbietowy (Supta Baddha Konasana)
Ta pozycja pozwala otworzyć i rozciągnąć klatkę piersiową i biodra.
Ułóż dwa ułożone w stos złożone koce (lub bolster) wzdłuż maty. Plecami do koca, usiądź przed nim i przenieś nogi do Pozycji Złożonego Kąta (Baddha Konasana), z podeszwami stóp przyciśniętych do siebie i kolanami opadającymi na boki. Umieść klocek pod każdym kolanem dla wsparcia, a następnie połóż się na plecach z kręgosłupem opartym o koc. Możesz również podłożyć pod głowę małą poduszkę lub złożony koc. Pozostań w tej pozycji przez pięć do dziesięciu minut, a następnie powoli podnieś się, opierając się dłońmi o matę. Inną odmianą tej pozycji jest rozpoczęcie od dwóch bloków pod kocem – jeden blisko siedzenia, spoczywający na najniższej wysokości, a drugi blisko głowy, spoczywający na jednym z krótszych końców, tak aby był prostopadły do maty. To stworzy efekt leżącego krzesła.
Pozycja Dziecka z Podparciem (Balasana)
Pozycja Dziecka jest już pozycją odpoczynku przeznaczoną do zrelaksowania ciała, ale możesz uzyskać jeszcze głębsze uwolnienie z odrobiną wsparcia.
Najpierw rozłóż koc na swojej macie. Uklęknij na nim, używając go do poduszczenia goleni i czubków stóp, i usiądź z powrotem na stopach z szeroko rozstawionymi kolanami. Obróć klocek na jeden z jego długich boków, tak by był równoległy do maty, i umieść go między udami. Umieść drugi klocek około 6 cali przed pierwszym (poza swoim ciałem), ten spoczywa na najniższej wysokości i jest prostopadły do maty. Wdech i wydech, pochyl się do przodu, pozwalając pierwszemu klockowi podeprzeć klatkę piersiową, a drugiemu głowę. Ramiona mogą opaść obok ciała, tak by dłonie były przy stopach, dłonie zwrócone do góry, lub wyprostowane, tak by dłonie były za głową, dłonie skierowane w dół. Jeśli klocki wydają się zbyt twarde, połóż na nich poduszkę i uwolnij się na tę miękką powierzchnię. Pozostań w tej pozie przez pięć do 10 minut przed powolnym podniesieniem się z powrotem.
Pozycja Korpuśna z Podparciem (Savasana)
Większość zajęć jogi kończy się Pozycją Korpuśną, pozycją medytacyjną, w której podłoga wspiera całe twoje ciało, kiedy relaksujesz się w ciszy. Ta pozycja może być jeszcze bardziej pielęgnująca dzięki kilku drobnym zmianom.
Najpierw wyłącz muzykę, która może być odtwarzana. Usiądź na macie i umieść złożony koc lub podłokietnik pod kolanami, aby uwolnić napięcie w dolnej części pleców. Następnie połóż koc lub płaską poduszkę w miejscu, gdzie będzie spoczywała twoja głowa, tak aby twoje czoło było uniesione nieco wyżej niż broda, tworząc wsparcie dla twojej szyi. Połóż się płasko na plecach z nogami lekko rozstawionymi i ułożonymi nad podporą, a stopy naturalnie obracają się na zewnątrz w trakcie odpoczynku. Umieść poduszkę pod oczy lub złożoną szmatkę nad oczami, aby zablokować światło otoczenia i pozwolić ci mentalnie obrócić się do wewnątrz łatwiej. Na koniec, pozwól swoim rękom odpocząć kilka centymetrów od boków, dłonie skierowane do góry. Oddychaj w tej pozycji przez pięć do dziesięciu minut. Kiedy będziesz gotowa, przewróć się na prawy bok z ugiętymi kolanami i delikatnie podnieś się do pozycji siedzącej.
.